Всем приветы!

Завтра будет контрольный день, всю неделю держалась, не взвешивалась и вот.. осталось совсем чуть чуть
Очень надеюсь, что я еще не угробила свой организм и завтра будет хоть какой-то результат...


Ну и мое сегодняшнее меню

Вот и наступил день Х
И меня он очень порадовал, вес 84.9 кг, итого, минус 500 грамм Я так рад, я так рад... Очень рада, что организм отреагировал именно так, а не в сторону увеличения Надеюсь и дальше будет меня радовать

~Zai~
Приветствую!
Поздравляю с отвесом! :)
Но все же обрати внимание на жиры, очень мало.

А что у тебя с физической нагрузкой?
Между нами разница десяток килограмм, а я ем почти на 700 ккал больше чем ты.
Надо подключать спорт и разгонять обменку... 1500 очень мало.

Dream30

Привет!



Спасибо





С физической нагрузкой пока ничего, первая неделька, пробная была, если можно так сказать, хотела посмотреть, как организм отреагирует на изменения. Сейчас дети приболели оба и я что-то не очень себя чувствую, видать тоже заразилась, полегчает и попробую подключать физ. активность.
Дома эллипс есть, вот думаю или на нем ходить каждый день по часу или чередовать его с каким-нить небольшим комплексом .
А с жирами это, что форум посчитал, я в этом не разбираюсь...
Если не сложно, можешь мне рассчитать коридор калорий и БЖУ?
С активностью и без?

Вот здесь посмотри, по ссылке...
Марина дает рекомендации Маше, параметры у Вас схожие, думаю тебе можно ориентироваться на эти цифры 1750-1800 ккал это с минимальной физической нагрузкой.
Там же и про расчет БЖУ написано. Калораж питания поднимай постепенно.

forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=9772&start=5910

Спасибо!
Значит надо будет увеличить все постепенно.
А жиры, такое количество из чего лучше получать? рыба, орехи, масло.. что там еще из полезных?

~Zai~

Стараться больше употреблять в пищу ненасыщенных жиров не означает совсем не есть насыщенных.
Можно смело повысить жирность того же творога, ты теперь скорее всего совсем обезжиренный ешь.
И сыры, брынзу можно есть в умеренных количествах.
Из мясного субпродукты, говядину... а не только курогрудь.
А из ненасыщенных полезных жиров да... это жирная рыба, растительное масло, орехи, авокадо.

Спасибо!

Ну творог я разный брала и 5% и 4%, ну и обезжиренный на всякий случай присутствовал

Значит мне надо стремиться к
1700-1800 кКал
Б - 90-120
Ж - 68-85
У - 140 -180

Правильно я посчитала???

~Zai~
Да, ориентируйся на эти цифры.
Плюс/минус
И смотри по самочувствию, я к примеру жиров ем 60-75 грамм, зато углей ем много.
Так и ты смотри по своим предпочтениям, и самочувствию не хватает углеводов съешь чуть меньше жиров (но не меньше 60) и наоборот.
Белков у меня вообще меньше 100 никак не получается. )))