У карамельки на голодный желудок, есть одна не хорошая особенность: скачек инсулина после, можно потом съесть куда больше.
Лучше напиться сладкого чая без сахара. Или съесть что-то со сложными углеводами или не сильно постный белок.
С другой стороны инсулин подавляет кортизол и может быть сложные углеводы за пару часов до сна -хороший вариант.

Холодная минералка с газами будет раздражать желудок, холодная газировка хороша после переедания, для пропихивания еды, ускорения выхода из желудка, пользуются фастфуды, что бы ели больше

Кусочек горького шоколада 85-90% будет лучше, особенно если впишешь в калорийность

Добавлено спустя 7 минут 46 секунд:
1330ккал - имхо для тебя с тренями на силу/массу низковато, углей хорошо бы накинуть

Крепатура обычно если вечером тренировка может начинаттся к вечеру следущего дня или даже через день.
И это не всегда показатель эффективности тренировки, но все обычно ждут...как показатель)))

В тренировках главное систематичность, техника и прогрессия нагрузок. Никто не рождается с высокими силовыми. И ...обязательно хороший отдых-восстановление

Я карамельки на голодный желудок и не ем никогда ( у меня голодным желудок и не бывает, там всегда есть еда ), после еды если хочу еще что ни будь, а переедать калорий не хочу - так помогает не наесть лишнего.

средняя за неделю у меня не маленькая , мне больше и нельзя, я и так не скидываю, пока только отекаю...

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
мышцы растут - я это вижу ( + с учетом отеков) , в нужных местах бы еще похудеть надо
да и не на массе я пока, я пока еще вливаюсь и изучаю и запоминаю
надо еще вес как то устаканить, что бы не рос сейчас
на выходных думаю надо поменьше есть даже, что бы средняя была 1500 кк

У тебя на твой рост вес нормальный. Тебе нужна рекомпозиция, а не сброс веса.
Как говорится: тощая корова, еще не газель.
Скинифэт выглялят неочень и с оч маленьким весом

Крепатура меня утром неожиданно поймала после вечерней трени, давно так не цепляло.))

Кстати, я немного ошиблась, второй видос у Леры про Будапешт, еще один приятственный город. )

на талии и животе надо убрать жир, то есть похудеть , остальное без жира.

мне до скинифэт как до луны... мне бы даже жирка на некоторых местах бы не помешало, не то ,что мышц...конкретно на ляжках, бедрах, попе.

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:

вот я и замечала по началу, что боль через день возникает.
Сейчас вообще ничего не болит, просто чувствую мышцы, иногда жжение типа ... но это не боль...
да я читала , что это не показатель...

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:
У меня таз уже плеч. Но сейчас немного пошире , чем талия. То ест ьмне надо пропорции сделать получше - талию по уже, а бедра , попу под накачать.

Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:
Сейчас, когда отеки какие то есть ( я даже не уверена, что это отек, может это кожа в норму приходит) тело лучше стало (кроме живота и талии) , то есть ноги не такие высушенные, попа круглее, руки мне нравятся - какой то рельеф немного появился и складочки милые припухлые ( раньше руки тоже высушенные были) , ну и все в таком духе.

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
Хотя талия видна, то есть не заплывает полностью, приемлемо, но не идеально. Пресс лучше как раз таки выглядит подсушенным.

при росте 173см нормальный вес 73 кг , идеальный 73-15%=62 кг
У тебя заявлено 66,5кг
О чём ты говоришь?
У тебя жировое депо на ляжках, бёдрах, попе - это для женского организма лучшее размещение
Для здоровья, по биологии женского организма 20% веса должно приходится на жир, а у мужчин на мышцы.
Сухость женского тела - это аномалия и если тебе от рождения не свойственнен недобор веса, то сухость приведёт к сбою гормонов и куче иных нездоровых проблем. Бодибилдерши только пару недель соревнований рельефные и это им дорого стоит.
Единственный способ выглядеть лучше - это рост мышечной массы. И да... это прибавка в весе, но визуально, мышцы выглядят компактне, т.е. при весе в 67 кг, можно выглядеть на 55кг

Наташ, да 173 рост, сейчас с отеками 67 кг вес (держится, не сходят отеки)
Идеальный да 62,5 у меня был до НГ , но тогда просто худела, не тренила. Но при таком весе и талия идеальна.

У меня нет жирового депо на на ляжках и бедрах, в том то и дело. У меня остался жирок на животе и талии. Немного.

Я думаю сухость ( без жира) на ногах и попе, бедрах , руках , плечах у меня всегда была. Руки тоже всегда и спина без жира. На животе появился и после операции и после перехода на удаленку по работе.
Ну и всегда сухая кожа максимально была - сейчас с возрастом - это стало еще все суше выглядеть.
Особенно когда подкожного жира на ногах руках мало, то и складки по другому выглядят... . Вот сейчас отекла , даже нравится...

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:

Но у меня и мышц не было, особо, если на ляжках благодаря движению и суете моей какие то мышцы и были - в остальном вообще плохо все с мышцами было.

Добавлено спустя 27 секунд:
руки как тонкие палочки - пипец некрасиво

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
Prema
посмотри личку

Потому и остался, что депо :) основное место прописки жирка в организме, уходит в самую последнюю очередь


У вас что у всех проблемы с почками или сосудами, что вы все отекаете?
Я вот не отекаю ни в каком месте.
Задержка жидкости - это не отёк. Креатин задерживает воду в мышцах, гликоген её задерживает, но это не отёк

наверное у меня это не отек - а наоборот - возвращение к нормальному состоянию кожи...
Отеков не видно никаких , что бы мешки под глазами или еще что.. прост окожа выглядит вся более наполненная водой.. ну как то так... в общем это не плохо совсем...

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:

у меня там ничего не осталось...к сожалению.. и никогда не было ...