Сейчас планирую вечерний перекус после трени (ужин легкий уже был) , что бы был добор белка (и 30 г примерно после трени) , и что бы добор жира был...уже несколько раз меняла варианты - остановилась на этом

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:
Я иногда чувствую себя маньячкой....
Но 30 белка есть после трени и за весь день тоже хорошо. Жиров тоже норма. И калорий не много. Идеально на мой взгляд.
Баланс омеги 3 и омеги 6 тоже норм, и калий натрий тоже хорошо. Общий рейтинг не высок, но еще не все бады съела - сегодня заношу по мере приема... завтар увижу идеал.

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
да нормально, вкусно и разнообразно...
люблю после сладкого поесть соленого...

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:
экспонента у меня закуплена на неделю вперед, но есть пара штук без вкуса - вот с ягодами в самый раз ее использовать...+сахзам можно...

Ты зря так паришься с белком)))
Главное суточное количество, после трени необязательно ни белок, ни углеводы ))) если конечно не ощущаешь упадка сил, тогда чет сладенькое хорошо.

Наташ, еда у меня под контролем , у меня и за сутки сегодня не хватало ни белка ни жиров - поэтому оставила на после трени... Я даже рис уже не боюсь себе приготовить - пока только не придумала с чем - забыла как его есть надо...
И еще я хочу заранее найти варианты, что есть на 30 г белка, если нет протеина или экспоненты ...как вариант - это просто у меня в голове должно отложиться.. я сейчас пробую разные варианты..
протеин хочу попробовать, но думаю ближе к лету, когда задумаю на массу идти. Пока теорию изучаю.
Сладкое - у меня перед сном бывает карамелька - самое безопасное, но обычно хватает. С учетом того, что я ужинаю еще бывает за час до сна плотно, когда нету трени .
Упадок сил у меня по утрам , как встала и еще не проснулась ( мне бы еще пару часов поспать, подремать или просто полежать) .
Я полноценная сова с детства (меня было всегда трудно поднимать ( не реально с криками и ревом) даже в детский сад, и не уложить до 22 ночи мелкой) . У меня жизнь кипит в районе 22-24 ночи еще во всю....

Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
Кот все таки умер - сейчас занималась его упаковкой + с мужем разговоры, воспоминания, хотя мне это не надо было в этом случае.... Вызывать будем на кремацию с 10 утра. Уборки было много. Еще старенькая кошка (наша теперь единственная) волнуется, она одна осталась....ее переселяем в другое помещение...

Тренировка прервалась, сейчас попробую продолжить...

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
Вообще уже не уверена, что аппетит будет хоть какой то съесть что то сегодня...

У меня несколько кг лежит КСБ80(сывороточный протеин 80%), не прижилось.
У меня белок весь почти без жира, с низкой калорийностью. Раньше Экспоненту пила, теперь не надо.
Творог 0-5% - 200г - 30-36г
Карпаччо из куриной грудки - 130-140ккал - 100г - 29-30г
Кальмар гигантский копчёно-варёный - 140ккал - 100г - 30г
Куриная грудка копчёно-варёная(не такая сухая) - около 150г - 30г.
1яйцо - 6-7г
колбаса Милано(Петруха) - 100г.(10г жира) -30г
Колбаса Кремлёвская(Копеечка) - 100г(5г - жира) -40г
Рыба и мясо, суббпродукты в среднем около 150г для 30г белка
Мороженое протеиновое(ЭктивПротеин) 90г.- кбжу 100/12/3/7
Рикотта25%(Претто) - 87ккал
Греческий йогурт 2%
Пельмени цыплёнок-броллера(Марьино) -167ккал, бжу12/4/? на 30г белка 200г+греческий йогурт 2% 60г
Плавленный сырок Орбита 20% - кбжу 178/26/8/0


Я тоже сова, люблю утром поспать

Анечка - это они ваши какие-то болезни на себя забирают, спасают вас. Сочувствую, солнышко.

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
Я когда ковидом болела, кашляла бесконечно. Моя Лоточка приходила и ложилась мне под спину, там где лёгкие. Никогда она не до ковида, ни после там не спала. Брала на себя мою болезнь.

Анюточка, научи меня одной конфеткой отделываться У меня вся калорийность на сладком набирается.

Спасибо за список - сохраняю себе, что то ем регулярно, а что то надо поискать , у нас сейчас много белорусских продуктов во всех магазинах...

Добавлено спустя 4 минуты 51 секунду:
soneika
Спасибо Света. Сейчас со старым котом - это облегчение для нас. Я спокойна.
Сегодня генералить буду - уж очень много от него грязи, шерсти было и всего остального. Он и воду проливал и блевал, и еду просыпал, лапами растаскивал по квартире - постоянно приходилось убирать за ним.
Старенькая кошка осталась - но она не слепая, в здравом уме и спокойная, с хорошим аппетитом. Пока помирать не собирается, тоже почти 20 лет уже и похудела сильно.

Добавлено спустя 33 секунды:
Уром кремация его ( кота) забрала уже.

Добавлено спустя 3 минуты 46 секунд:

Я не сладкоежка наверное, я ем карамельку - когда уже после всех калорий перед сном - и все еще хочу есть - но я не сладкого хочу, а скорее просто есть хочу. Или днем, когда жор, поела уже не один раз и не наелась - могу пососать карамельку , помогает тоже.
Ну как обмануть мозг.
Вот когда после брюта например жорик или после соленого - тогда могу захотеть именно сладкого - тогда идут шоколадные батончики , могу и весь заточить, но редко (крупской) , они дома тоже всегда есть. Он 47 г всего

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
А потом после шоколадного обопьюсь минералки литр сразу - и все - есть уже точно не захочется.
Блин пишу и прям минералки холодной захотелось, пошла пить...

Вчера 1311 КК, белков 129 г, жиров 51 г , углей 77 г
Шагов 10475 (мало) , калорий сожжено 414
Тренировка силовая на верх тела с гантелями (ой руки пипец слабые у меня и 10 повторений с трудом 4 кг на руку) + на пресс с гантелями и без + немного на спину Всего 40 минут. Но сегодня ничего не болит все равно...
Тренировка тоже попадает в эти шаги, то там совсем мало - где то 500-600 шагов - это на тренировку.
Вчера опять поздно вспомнила ( уже заканчивала) , что хотела записать треню отдельно - надо сегодня блин как то не забыть.
Зато вчера аж пять приемов пищи было, все казалось ,хочу есть, боялась перебрать , в итоге калорий мало...

Завтрак: два конверта с фаршем в лаваше+бри+ччай
Перекус: свинина на углях+кетчуп+ябл уксус+капустный салат, укроп
Обед: чиабатта 1 кус, картошка+свинина с луком залито яйцом на масле (готовила мужу болтанку , сама перекусила)
Ужин: грудка с сыром и помидором на углях, укроп, чиабатта со сливочным маслом 1 кус
Перекус после трени: творог обезжир+экспонента+клубника, чиабатта с маслом и семгой малосольной 2 кус
Много минералки в течении дня.