MARVER: Просто живу...

Елена.Премудрая

marver писал(а):

кето-вафли из кабачков.

Отвал башки... Мммм... :co_ol:

Vieras

marver
Какое интересное у тебя меню, Марина! И вафли прикольные :cool_cool:

доча выдумщица!

marver

Julie_Riga писал(а):

Vieras, ну смотри что у меня получилось:

Рост 160, вес 86 и возраст я взяла 40:

86*10 + 160*6.25 - 40*5 - 161 = 860 + 1000 - 200 - 161 = 1499 = ОО - это основной обмен при таком весе
1499 * 1.2 = 1798 - это сколько ты потребляешь сейчас при этом весе и низкой активности

Чтобы терять 500 грамм жира в неделю - нужен дефицит 4000 кк в неделю, это примерно 550 кк в день. Итого при низкой активности 1250 в день. Если у тебя не низкая активность, если тренировки 3 раза в неделю, то умножаем на 1,38 итого 2068 кк и минус 550 кк. Итого 1518 кк в день где-то.

Надо и мне рассчитать для себя. Но я знаю, чем старше становишься, тем надо меньше кушать.
76*10 +160*6.25 - 54*5-161=760+1000-270-161=1329 =основной обмен.
1329*1.38=1834 -это мне столько надо употреблять при моей активности.
и что бы стройнеть
1834-550=1284 кк в день. Ну можно округлить 1300. Надо будет повзвешивать и посчитать сколько же я ем .

светдим

marver писал(а):

Ну можно округлить 1300.

это совсем мало :-)

tiagnitania73

marver писал(а):

Чтобы терять 500 грамм жира в неделю - нужен дефицит 4000 кк в неделю,

ага, только кто вам сказал что это будет жир, а не последние мышцы?

khtulku

Жир ведь в самую последнюю очередь уходит :-(

marver

светдим писал(а):

это совсем мало

Мне тоже так кажется. Вот и хочу пару дней взвешивать свою еду и посчитать. Я ем по голоду и ничего не взвешиваю.
Сегодня уже не получиться, я большую часть дня буду не дома и без весов.

tiagnitania73

khtulku писал(а):

Жир ведь в самую последнюю очередь уходит

ага, в том то и дело :-)

Елена.Премудрая

Привет!
У меня тоже по этой формуле 1300 калорий получается.

marver писал(а):

Вот и хочу пару дней взвешивать свою еду и посчитать

да, интересно сколько у тебя калорий получается. Все-таки реально худеешь на таком питании.

marver

Всем привет!!!!

Елена.Премудрая писал(а):

да, интересно сколько у тебя калорий получается. Все-таки реально худеешь на таком питании.

Вчера все аккуратно взвешивала и записывала на бумажку. А сегодня только собралась посчитать
Вчера было зелень ( салат и петрушка) 10 гр, свинина по французский 140 гр, подливку от мяса еще добавила -100 гр, сыр камемберт 70 гр, перчики халапеньо 20 гр, сливки взбитые 35% жирности 65 гр. Это была первая и основная еда.
Вечером ездила к доче в гости и там поела Киевский торт 69 гр и торт Diami 47 гр ну и кофе с молоком. Вечером съела горсть арахиса соленого.
Сегодня посчитала и вышло чуть больше 1500 калорий. Я была полностью сыта. Если бы не в гостях торты, то и без них не особо хотела есть, хотя может и захотела бы что то перекусить.

Правила форума

MARVER: Просто живу...

Кто сейчас на конференции