А я по 2 кружочка в аэрогриле готовлю или на суп пюре один расходую. Ещё же капуста, морковка, помидоры есть. Я помидоры черри покупаю, они вкусные, дорогие правда, но я их тоже только по 2 штучки ем.

Мясо на шампурах, помидоры тоже между мясом. Курицу+рулетики на решетке. Шампиньоны тоже на решетке.

Я разные, обычно и те и те.

Вес 67 кг ровно - вот прям ну ни как не снижается. Жру вроде не много.
С солью конечно себя не ограничиваю, просто солю в тарелку. Но и калий пью по 3 капсулы, что бы баланс норм был.
Вчера калорийность 1411 КК, белки 125 г, жиры 35 г (опять перекос в угли ) , угли 141 г
А все из за пасты с креветками ...хотя туда масло лила льняное.
Шагов 15503 , калорий потрачено на эту активность 612

По микротунриентам не плохо 80 рейтинг. Баланс омеги 3 и 6 хороший, и калий натрий - плохой ( натрий программа насчитала во многих покупных продуктах, даже в спагетти )

Тренировка силовая с миништангой 8 кг на верх и низ 40 минут + 25 минут растяжка

Попробуй поднять до 1500-1600ккал
35г жира на 67кг мало, надо минимум 60, а лучше 67
Льняное масло быстро окисляется на воздухе и свете и становится вредным. омега 3 в нём АЛК, из него 4-5% перейдёт в нужные и полезные ЭПК и ДГК. Так что... если ты его прям не любишь, не стоит... лучший маленький и жирненький морской рыбка, печень трески
А вес... может просто баласт? Ну, или дефицит калорий , воду набираешь

Аня
Про креветки. Есть два рецепта. Не соображу, как картинки вствить. Через галерею?

Лучше через галерею, если так- они огромные будут...
Привет.

Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
DinkaD
Или ссылку кинь на рецепт. Если вкусный и диетический- то с удовольствием.
Так то большинство паст с морепродуктами офигеть какой жирности и калорийности, когда сливки льются рекой. Вот нашла пару вариантов. Но все низкокалорийное должно быть.

Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:
Prema
У меня сейчас много воды в теле, не понимаю пока причину задержки воды. Сегодня ещё больше следов от той же подушки было. И на животе максимум воды, как студень прям. Давно такого не было. На лице не отражается, только на теле.

Такой низкий жир у меня не часто.
Позже сяду за комп и посмотрю графики кбжу.
Только приехали на дачу - движухи много.

Я о том же.
Знаешь про то, что пухнут с голодухи?)
Там как раз история про воду.
Если конечно нет истории с солью. Углей у тя не так много
Мышцы не болят.
КД нет? Воду достаточно пьешь?

У меня КД не может быть, матка удалена в 21 году ( ПМС тоже нету, даже пост) , яичники рабочие оставлены.
Да, мышцы не болят прям как в первый раз , но я чувствую их после каждой трени по несколько дней... - а о чем это может говорить?
Про голодуху, я как бы не голодаю, средняя за неделю наверное и будет 1450-1500 кк , если не больше... сделаю отчет выставлю.
И вес 67 кг - это явно 1,5-2 литра воды. Я когда не тренила неделю в начале марта , вес упал сразу до 65,5 кг ( упал с 67 кг как раз) , то есть вес стоит. Как начала тренить - вес стал расти и вырос до 67 и снова стоит. Сразу.

Добавлено спустя 8 минут 13 секунд:
Воды пью от 2 литров в день точно и выше. Обычно 700 г чая + 1000-1500 минералки или просто воды. Я водохлеб, поэтому вода и может задерживаться, я на ночь пью всегда много воды, и ночью могу просыпаться пить и утром сразу пью много воды за несколько раз ( до завтрака и до взвешивания) . В течении дня пью воду запивая бады .
Про соль - пью калий дополнительно, т.к. соли в моем рационе много ( но и не больше, чем у тех, кто любит соленую рыбку и хлеб ест ) , а калия мне не набрать продуктами - отслеживала недели три...

Стресс может приводить к задержке воды, в том числе от дефицита калорий(1400-1500ккал на 170см и 67кг скорее всего мало),недостаточное количество воды, крепатура может задерживать воду.
Я только на трени 2л пью, про чай и напиток я вообще молчу 3л за просто
Пропробуй на 100ккал поднять и понаблюдай. Я поднимала по 100 до 2500 вес стоял

Prema
У меня вроде 1700 это с тренями три раза в неделю. Ну примерно. Откуда 2500 то. Я считала на сайтах 1350 это без активности. Ну активность доп у меня на 600 калорий и то не каждый день. Я максимум могу есть на поддержке 1700, ну 1800 край с регулярными тренями. Которые пусть мышцы не наращивают, но какие-то калории сжигают.

Добавлено спустя 6 минут 11 секунд:
Стресс был да и сильный, прихожу в себя ещё.
А во время трени вроде не рекомендуется пить много воды, по глоточкам. Ну я максимум 200 г выпью за час.
Как можно 2 литра за треню выпить, я не понимаю.
Я три дня в неделю поднимаю калорийность на 300-400 гр. Ем например с сегодня по воскресенье по 1700-1800 калорий. Правда алкоголь бывает немного. По еде 1500-1700 получается.