А что с плечами?

19,06,15
Insanity Max 30 - Max Out 15
https://vk.com/videos-38903136?section= ... m-38903136

zwow 64 = 15 мин 3 р. 3 упр. 15мин.5 сек.
https://www.youtube.com/watch?v=_r5Jq4p5AEs

BodyRock HiitMax | Workout 46 - Torch Fat Workout= 12 мин.
https://www.youtube.com/watch?v=xeHLDjW_6Zg
Тренировка может быть дополнена кардио или силовой нагрузкой на выбор:

кардио — бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180

силовая — тяга+жим+приседание+жим

Необходимое снаряжение:

штанга/сумка для песка
Состав тренировки:

Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
Бурпи с ударом ногой вперед
Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
Отжимание+касание коленом локтя по диагонали+поворот в сторону+удар ногой с касанием
Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
Выпад назад+удар в сторону+2 поджимания колена — правая нога
Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
Выпад назад+удар в сторону+2 поджимания колена — левая нога
Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
С-позиция с хлопком под коленями
Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
Перекат ноги за голову+отжимание человека-паука+прыжок с поджиманием коленей
Настройки таймера:

рабочее время — 50 секунд

отдых — 10 секунд

==============================================42 мин. без отдыха.

Четверг 18.06

Еда — 1211.4 ккал.

Завтрак (13:06) 966 гр. — 619.40 ккал.:
Творог 18% (жирный) (100 гр.) — 232.0 ккал.
Мёд (9 гр.) — 27.8 ккал.
Борщ украинский (200 гр.) — 98.0 ккал.
Картофель варёный (50 гр.) — 41.0 ккал.
Бульон куриный (150 гр.) — 22.5 ккал.
Батон Нарезной (50 гр.) — 132.0 ккал.
Кофе натуральный молотый сухой (7 гр.) — 14.1 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Вода (300 гр.) — 0.0 ккал.

Ужин (13:54) 470 гр. — 592.00 ккал.:
Овсяная крупа (30 гр.) — 90.9 ккал.
Говядина тушеная (50 гр.) — 116.0 ккал.
Черешня (300 гр.) — 150.0 ккал.
Сосиски куриные (50 гр.) — 129.5 ккал.
Батон Нарезной (40 гр.) — 105.6 ккал.

перебор с жирами

мои цветы

О, какие симпотяшки. Надо мне как раз подумать, что можно из такого красивого ползучего многолетнего к забору посадить, а то голая стена раздражает.

20,06,15
на пределе 47
BodyRock HiitMax | Workout 47 - Lean & Toned Workout
https://www.youtube.com/watch?v=lkVmyDazlbE
Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую.

Кардио — перекрестные выпады+поджимание колена

Силовая — приседание+подъем штанги перед собой

Необходимое снаряжение:

штанга/сумка для песка
дип-станция/эквалайзер
Состав тренировки:

Жим штанги одной рукой в позиции на коленях
Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой
Мертвая боковая тяга в упоре на правой ноге+удар левой ногой
Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой
Мертвая боковая тяга на в упоре на левой ноге+удар правой ногой
Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой
Касание по диагонали пальцев ног, колено-локтевое, рукой колена в упоре на возвышении
Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой
Опускание на трицепс в упоре на правой руке
Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой
Опускание на трицепс в упоре на левой руке
Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой
Настройки таймера:

рабочее время — 50 секунд

отдых — 10 секунд
Best Bodyweight Butt Real Time Workout ZWOW 65 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=6JGkOn2ioWY
ZWOW 100
https://vk.com/videos-78712791?section= ... m_55223389

======================== 13+12+19= 44

Понравилась тренька 100, три упр не доделала, перенесу на завтра
и в 65 забыла о вертикальных прыжках, +15 стоек у стенки.

21,06,15
Max 30 - Pulse=20
https://vk.com/videos-78712791?section= ... m_56006505

ZWOW 100 = 15 минут
https://vk.com/videos-78712791?section= ... m_55223389

Finding Flow Mini Kettlebell Workout=5
https://www.youtube.com/watch?v=ETsvGHuoh2M
========================================итого 40 минут

ksusha74, как делишки? Надеюсь, все хорошо?

Ох уж эти врачи. Вечно они так, чуть проблемнее клиент, так быстренько ищут варианты отмазаться. Насчет тренек , отлично, что несмотря на все проблемы не останавливаешся.

не могу не похвастаться