Бениан

спасибо!!! Я уверена, что ты тоже можешь.

в 19.40 я бы не поверила, что в 19.50 смогу подняться над землей, используя веревку и силу рук и ног. Еще в субботу завидовала одной девочке, с кот. мой тренер работал целый год.

Конечно, я плачу за персоналку с тренером , но это того стоит .
У него ко всему главный подход - ТЕХНИКА. Мы отрабатываем технику, дыхание.
Тренировки разные, то мы учимся стойке на руках, то подтягивания, то правильной становой тяге и т.д. Что-то оставляем, а через несколько занятий возвращаемся, и я реально вижу, что могу больше раз, могу больший вес и т.д.

так чичас поработаю, и продолжим разговор.

Мои палочки творожно-ореховые.
Вообще, они получились очень вкусненькие. несмотря на то что я не добавила ни соли и др. вкус добавок.

Я их засушила. Получилось 5 штучек.

ВСЕ блюдо 508.40 ккал.:
белорусский творог 2% (180 гр.) — 156.6 ккал.
Кунжут (15 гр.) — 84.8 ккал.
Кешью жареный (21 гр.) — 120.1 ккал.
Овсяные отруби Myllyn Paras (36 гр.) — 115.2 ккал.
Яйцо куриное (белок) (72 гр.) — 31.7 ккал.


На одну штучку: ккал - 102,5;
б- 10 г; ж - 4,5 г; у - 5,5 г.


У меня сейчас овсяные отруби куплены с Калорийностью якобы маленькой 80 ккал, но по факту я думаю, что это пиар ход, т.к. если считать по составляющим, то там калорийность совершенно отличная от написанной на упаковке. Я нашла данные на аналогичный продукт этой же марки и забиваю калорийность в кот. я верю.

Я тоже Анют по максимальной калорийности забиваю,это 320-330ккал на 100 грамм,т.к. покупаю часто разных фирм,что найду и везде калорийность разная,чаще ниже

К 1575
Б 152.1
Ж 39.0
У 152.9

Еда — 1574.6 ккал.
Завтрак (10:19) 272 гр. — 369.30 ккал.:
Пшеничная крупа (45 гр.) — 142.2 ккал.
ВКУСНОТЕЕВО 0,5 % (130 гр.) — 116.6 ккал.
ДАНИССИМО С ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ (60 гр.) — 87.6 ккал.
Молоко 3.6% (37 гр.) — 22.9 ккал.

Ланч (10:23) 484 гр. — 425.00 ккал.:
ОРЕХОВО-ТВОРОЖНЫЕ ПАЛОЧКИ (300 гр.) — 307.5 ккал.
БИСКОНТИКИ из тыквы (100 гр.) — 78.0 ккал.
Яблоко (84 гр.) — 39.5 ккал.

Обед (10:26) 493 гр. — 294.80 ккал.:
Морковь (94 гр.) — 30.1 ккал.
Кабачок (154 гр.) — 37.0 ккал.
Куриная грудка вареная (125 гр.) — 171.3 ккал.
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.

Полдник (10:26) 410 гр. — 275.00 ккал.:
БИСКОНТИКИ из тыквы (200 гр.) — 156.0 ккал.
Огурец (110 гр.) — 16.5 ккал.
ОРЕХОВО-ТВОРОЖНЫЕ ПАЛОЧКИ (100 гр.) — 102.5 ккал.

Ужин (12:25) 326 гр. — 178.20 ккал.:
Куриная грудка вареная (80 гр.) — 109.6 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Чеснок (6 гр.) — 8.6 ккал.
Кефир 2.5% (40 гр.) — 20.0 ккал.


Сегодня кардио в зале может велик попробую??

Попробуй

Бениан


не до велика не дошла, забоялась

Потратила на кардио 450 ккал: на степпере - 250 ккал (холмы 150 этажей 30 минут), дорожка - 200 (17 минут, скорость 6, наклон 15)


про питание отчитаюсь позднее

Наконец-то пишу отчет по тренировке за субботу:

полчаса зарядка дома по программе viewtopic.php?f=46&t=9588 день шестой

3 часа в зале:
1 - час: ДОРОЖКА, скорость 6,6, наклон 7,5, сожжено 534 ккал, пройдено 6,1 км, ч

2 - час КРОССФИТ:
1. 50 берпи, 30 запрыгиваний на порышку, 20 перекатов покрышки:
2. 10 минут непрерывных кругов : 1 берпи, одно запрыгивание, один поворот покрышки (глубокий присед, лопатки сведены, спина прямая, встаем с пяток и переворачиваем покрышку. ОНА СОБАКА тяжелая.
3. далее работали над подтягиваниями: 10 кругов по 5 подтягиваний разными хватами. После ПОКРЫШКИ, руки болят до сих пор и подтягиваться было нелегко.

3 час Эллипсоид 3 км, 200 кал + дорожка 2,9 км, 7,1 км/ч 5 наклон, 250 ккал

За время тренировки, несмотря на употребление воды и поход в туалет, все уменьшился на 800 гр.

сколько весит покрышка не знаю, но уточню

ВОТ ТАКИЕ ПЛАНЫ:


Еда — 1564.1 ккал.
Завтрак (09:56) 295 гр. — 238.20 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (52 гр.) — 22.9 ккал.
Молоко 2.5% (110 гр.) — 57.2 ккал.
КЛЕТЧАТКА ГОЛУБИКА (15 гр.) — 10.8 ккал.
Овсяные отруби Myllyn Paras (18 гр.) — 57.6 ккал.
ВКУСНОТЕЕВО 0,5 % (100 гр.) — 89.7 ккал.

Ланч (09:59) 262 гр. — 364.40 ккал.:
тСЛАВЯНСКИЕ ТРАДИЦИИ 5 %. (90 гр.) — 108.9 ккал.
Даниссимо Черника (32 гр.) — 42.9 ккал.
отруби пшеничные хрустики (15 гр.) — 34.2 ккал.
ХЛЕБ ОЛЯ 1 порция (50 гр.) — 143.1 ккал.
Яблоко (75 гр.) — 35.3 ккал.

Обед (10:11) 538 гр. — 485.70 ккал.:
Свекла варёная (160 гр.) — 78.4 ккал.
Куриная грудка вареная (150 гр.) — 205.5 ккал.
Огурец (78 гр.) — 11.7 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
ХЛЕБ ОЛЯ 1 порция (50 гр.) — 143.1 ккал.

Полдник (10:13) 187 гр. — 329.10 ккал.:
тСЛАВЯНСКИЕ ТРАДИЦИИ 5 %. (90 гр.) — 108.9 ккал.
Даниссимо Черника (32 гр.) — 42.9 ккал.
отруби пшеничные хрустики (15 гр.) — 34.2 ккал.
ХЛЕБ ОЛЯ 1 порция (50 гр.) — 143.1 ккал.

Ужин (10:15) 320 гр. — 146.90 ккал.:
Куриная грудка вареная (70 гр.) — 95.9 ккал.
Кабачок (150 гр.) — 36.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.

Пока читала офигела, А у меня одни длительные прогулки на выходных были Сегодня хандрю,в зал не пошла,настроение ноль Сейчас кушать готовлю,машинку поставила стирать и буду делать на сколько смогу качественную силовую дома Тело требует "железа"
" ХЛЕБ ОЛЯ" особенно понравился!!!

Бениан


СПАСИБО!!! Если бы ты знала,какой у меня вкусный, этот ОЛЯХЛЕБ. Мне его еще и на завтра хватит.

сегодня я ПАС по ЗАЛУ, все было занято у тренера ,

утром полчаса по программе, на кот. ссылку дала раньше.

Реально есть подозрение, что Жир начал в углях топиться. Но весы, по кот. я сверяюсь, опять из раздевалки ушли.

У меня самое большое впечатление от субботы вес этой с......ука покрышки (а ведь я видела, как три мальчишки ее перекатывали на треньке по КАРАТЭ, в том числе мой сына ).

Мы в субботу занимались в зале для единоборств, там что-то типа мата на полу по всей площади.

Бёрпи делать тяжело, т.к. проваливаешься. Но я вытерпела, т.к. уже 50 бёрпи делала, правда, на твердой поверхности.

У меня на след. неделе будет тренажерная на верх, т.к. должны все-таки начаться КД, а там тренер следует физиологии и мы максимально тренируем верх, не утруждая низ.