По калориям:
К 1262
Б 68.5.
Ж 32.0
У 182,6
По калориям не добрала .... Но и спорта не было интенсивного...
Зато углей много.....

Света а как ты рассчитала мою калорийность!!??? Меня все таки пугает 1800.... У меня и спорта такого интенсивного нет .

МУЛЕН РУЖ
Сначала по меню!
В принципе меню неплохое! Продукты правильные.
Но время употребления продуктов не совсем верное.
Завтрак хороший!
Зачем тебе в овсянку сахар? Добавь фрукт или на крайний вариант мед(если есть натуральный). Мед калорийность не снизит, но хоть польза будет. А фрукты в любом случае полезнее сахара. Можешь добавить даже банан! Или молоко 0,5 процентов жирности.
Макароны из твердых сортов пшеницы допустимы 1-2 раза в неделю.
Обед бедноват на белки. Рыбка или мясо должны быть обязательно.
Полдник во сколько был? Фрукты лучше распределить в течение дня часов до 14. Полдник лучше овощи. Убери овощи с завтрака, добавь туда фрукты. А овощной салат на полдник.
Ужин хороший!
Перекус во сколько был? Указывай время. И кефир бери в промежутке от обезжиренного до 1,5 процентов.
Сметану замени йогуртом без сахара натуральным(жирность 3,5) или кефиром.
И полезно, и некалорийно, и вкусно.
Я не вижу в рационе растительных масел. А они обязательны!!! Это кожа, ногти, волосы, репродуктивная система!
Половина твоих жиров должна быть из оливкового(предпочтительно) масла, орехов.
Можно дополнительно принимать бады с Омегой 3-6-9. Я сейчас пью.
А где творог? Белка мало-ешь его!
Калорийность я считала по формуле. Нормальная она. Расчет я делала для 15 минут силовой и 30 минут бега ежедневно. У тебя сейчас приличный вес. Только базовый метаболизм у тебя 1650 калорий, это значит, что даже не занимаясь спортом ты будешь худеть при такой калорийности. Будешь есть меньше, угробишь метаболизм. Будешь и на 500 калориях полнеть. Ты не ешь больше потому что боишься или потому что не можешь?
Белков катастрофически мало. 1 грамм на килограмм веса возможно только при поддержании веса, при похудении надо 2 грамма.

◄
Воскресенье, Окт 6, 2013
►
Воскресенье 6.10

Вес тела — 67.2 кг.
ИМТ — 24.39
Еда — 1268.3 ккал.

Завтрак (09:00) 222 гр. — 223.10 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (122 гр.) — 123.2 ккал.
Томат (67 гр.) — 13.4 ккал.
Хлеб Чиабатта (33 гр.) — 86.5 ккал.

Ланч (12.20) 257 гр. — 240.50 ккал.:
Овсяная каша на воде (145 гр.) — 127.6 ккал.
Яблоко (89 гр.) — 41.8 ккал.
Мёд натуральный (23 гр.) — 71.1 ккал.

Обед (16.00) 512 гр. — 472.80 ккал.:
Фасоль белая (178 гр.) — 181.6 ккал.
Мясо тушеное (45 гр.) — 64.4 ккал.
Гречневая каша (67 гр.) — 88.4 ккал.
Перец красный сладкий (89 гр.) — 24.0 ккал.
Томат (123 гр.) — 24.6 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.

Полдник (18.50) 200 гр. — 143.00 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (100 гр.) — 101.0 ккал.
Груша (100 гр.) — 42.0 ккал.

Ужин (20:20) 274 гр. — 188.90 ккал.:
Форель (78 гр.) — 75.7 ккал.
Капуста брокколи (178 гр.) — 49.8 ккал.
Сыр Голландский (18 гр.) — 63.4 ккал.

Спорт : час плавания .

Добавлено спустя 5 минут 30 секунд:
Калорий не добираю потому что не знаю чем добрать.....уже наедаюсь.... Если бы печеньками то я бы добрала . А если серйозно то уже сыта и на 1300 ккал.... Чтобы еще мне добавить чтобы добраться калории....
Завтра уже бег... У нас потеплело.... Уже соскучилась по нему.
Отвес у меня сегодня (-800). Начинала с 68.

Хвастаюсь : белка 96 ( чесно у меня никогда не было так много белка по питанию).

Myffka
Привет Светуша. Ты тоже взяла шефство над МУЛЕН РУЖ. Так что удачи нашим девочкам. Чтобы наше время и наши усилия не пропали даром. Самая лучшая похвала за наши старания будет, если девчонки добьются своего.

я очень рада что вы делитесь своими знаниями ... И рада что нам помагаете....
Хорошего дня девочки!!!!!!!!!!
Светочка а тебе отдельное спасибо за то тратишь время и занимаешься со мной!!!!!!!!!

МУЛЕН РУЖ
Спасибо, дорогая! Мне очень нравится помогать! Главное, чтобы ты делала все, что от тебя зависит! И старалась! И результат обязательно будет!
Извини, все времени не было ответить. И провайдер наш опять с интернетом косячит:(
С белком лучше! Доводи до нормы. В каждый прием пищи дожен быть белок.
Утром первым белом съедаешь что-нибудь белковое, минут через 5 остальное, быстрые углеводы всегда в самом конце.
Отвесы сначала лететь будут:) потом тяжелее пойдет. А 800 граммов это вода, которую до этого удерживали вечерние печеньки.
Меню мне нравится, но я бы убрала грушу. Для фруктов поздновато.
А вечером не ела бы сыр, жирность у него все же высокая. Хлеб выбирай ржаной или хлебцы типа финн крисп. Это в качестве совета.
Я не вижу КБЖУ. Того что ты должна съесть и что сьела. Видела-подсказала бы чем добрать.
НО! У тебя очень скудные приемы пищи все кроме обеда! Я бы увеличивала за счет количества их.
Обед чуть ли не в три-четыре раза больше, чем другие ПП. А должно быть равномерно. Завтрак можно чуть больше, в твоем случае ланч, т.к каши объемные и калорийные.
Плюс добавляй еще один прием пищи! Большое расстояние мужду завтраком, ланчем и ланчем, обедом.
То что ты наедаешься на 1300 калорий говорит только о том, что тоя обменка замедлена.
Час плавания это неплохо, это тратит калории, подтягивает кожу. Но для жиросжигания павание-это пшик. Так что давай делать еще 15-минутную силовую! Если надо упражнения я напишу.
И я решила давать тебе задания, которые ты будешь выполнять и мне отчитываться.
Задание 1.
1) присылаешь мне замеры: утренний вес, ОГ, ОБ, ОТ, обьем руки сверху, обьем бедра(ноги) сверху
2) делаешь фото в белье или купальнике в фас и профиль в полный рост. Также присылаешь мне, если стесняешься можешь не присылать, но сделать его обязательно!
Юлия...Ш
Прямо не убавить, не прибавить:)))

Myffka
Задание N1 засчитано!
Завтра будет задание N2.

Светик привет!!!!! Задание выполнила...
Да ты права ..... И с каждым словом я согласна.... Обменку замедленна... И в этом я даже сегодня убедилась...
А то я думала буду себе есть на 1200 и худеть... А нет.... Три дня тому скинула 800( вода и сладости )... Вчера стояла ... А сегодня еще и плюсанула.
Так что я передаю свое заплывшее тело в руки профессионала ( тоесть твои). Самодеятельностю не занимаюсь....
Все что скажешь буду выполнять.
Задание 1 уже скинула в Л. С

Добавлено спустя 6 минут 12 секунд:
А дай мне ссылку где мне можна хорошо расчитать КБЖУ... И я сразу внесу в информер...

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:
Буду рада упражнениям ... Пиши все что надо.... А я буду старатся. а то я вижу что сама я пока в тупике.