Summer13: Хочу быть здоровой, красивой и счастливой...

Настёныш85

Summer13
Ой, у меня мама так старается не пропускать её передачу :-)

По быстрому рецепт запишет, потом сидит разбирается ;;-)))

Ну, мне сейчас с сыром точно рецепт не подойдёт. Зато на поварёнке нашла раздел постного меню. Так ещё малость просмотрела того, что там есть :ps_ih:

Но ссылочку утащу на потом, спасибки :-|-:

Summer13

Пожалуйста, на здоровье!!!!
:-):

Summer13

Обещала высказаться относительно статьи))))
1. По поводу весов, согласна. Не с тем, чтобы выбросить, а стем что не стоит делать из них фетиш. Однако, как инструмент для достижения цели - сбросить вес, весы просто необходимы.
Юля пишет:"ориентируйтесь на собственные ощущения" Когда я лопала любимые булочки с корицей, у меня были самые, что ни на есть прекрасные ощущения))) А испуг от собственного отражения в зеркале успешно заедался шоколадкой. Так что ощущения- далеко не все, что нам нужно. Нам нужны некие материальные подтверждения нашего самочувствия))))
Кстати, это не к теме, но хочу купить тонометр, чтобы контролировать давление. Может кто порекомендует какой стоит взять?
2. "Есть можно все но по чуть -чуть" Это ведь тоже ограничение пищи))) Мы считаем калории, она ограничивает объем. Еще вопрос, какая система лучше))) Дело в том, что я бы ввела еще и такое понятие как сытность продукта (наверняка что -то такое есть, но я об этом ничего не слышала). Вот смотрите калорийность 100 г. гречневой каши 132 кк, а 100 г. молочного шоколада 550 кк.т.е. грубо говоря можно съесть или шоколадку или граммов 350 гречки. Но вот в чем загвоздка после шоколада очень быстро захочется кушать, у него высокий гликимический индекс и он быстро всасывается (у нас фермент амилаза расщепляет его уже во рту, где он частично и всасывается, вроде валидола))). А вот 350 г. гречки дают ощущение сытости гораздо дольше.
Потому, шоколад молочный, на мой взгляд можно спокойно выкинуть из рациона. Вот он то точно пойдет в запасники, к тому же будет стимулировать аппетит. А еще в его состав входят те самые транс-жиры. Помните нас Иришка очень хорошо просветила на этот счет?
Я считаю, есть нужно не все по чуть-чуть, а только полезные для здоровья продукты и заметьте такие продукты обычно как раз и не дают прибавки в весе!!!!!!

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
И я полностью согласна с Катюшей, надо понимать, что теперь правильное питание и спорт- это навсегда! Нельзя похудев вновь вернуться к пирожкам и тортикам!!!!!
А я и не хочу, меня вполне устраивают фрукты, ягоды и Джиллиан ::yaz-yk:

РИШКА888

Цитата:

Кстати, это не к теме, но хочу купить тонометр, чтобы контролировать давление. Может кто порекомендует какой стоит взять?

Ты знаешь, у меня самый обычный механический. Очень довольна и никаких проблем. У соседки электронный, просто надевается на запястье и показывает пульс и давление - но он у нее конкретно врет периодически. Я свой на электронный пока менять не собираюсь. :-):

Тонометр купила, когда у меня давление начало прыгать, причем у меня что низкое, что высокое давление - признаки одинаковые (начинается внутренняя дрожь и голова тяжелая, никаких болей головных). Я один раз высокое еще и поднимала, пока тонометра не было :-)

Summer13

Спасибо, Ириш :-):

Дельный совет.
Вот что я нашла по поводу тренировок:
Однако как было выяснено сравнительно недавно, тренировки, оптимальные в плане сгорания жира и нагрузки максимальной интенсивности, это далеко не одно и то же. Установлено, что оптимальными в плане лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени - например, ходьба в течении часа в день, или, для более тренированных людей, бег трусцой в течение получаса в день. Причем очень важно состояние мышц не только во время тренировки, но и после. Если после тренировки тонус мышц повышается, а тонус - это частичное мышечное сокращение, то для обслуживания этого сокращения необходима энергия, которую организм будет брать из сгорающего жира. Интересный момент, не правда ли? Жир, оказывается, может гореть не во время нагрузок, а после и, что бы запустить этот процесс, вовсе необязательно изводить себя тяжелыми многочасовыми тренировками. Кстати, при нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких нагрузок мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жира в них тем более не происходит.
А как дозировать нагрузки? Достаточно просто. Главное запомнить, что вы должны подобрать нагрузку под свой организм, свой уровень тренированности. Если после тренировки или зарядки вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а ваш аппетит не усиливается, или даже снижается, значит вы угадали и эта нагрузка вам подходит. Если же после тренировки вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит эта нагрузка для вас чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность. Ни в коем случае не следует пытаться преодолеть утомление или угнаться за более тренированными товарищами.
Есть методика дозирования нагрузки, вносящая зависимость от возраста. Правило это звучит так. Пульс при нагрузке должен быть порядка 60-65% от максимального для данного возраста. «Максимальный для данного возраста пульс» определяется путем вычитания из 220 возраста в годах. Например, Вам 30 лет. Значит Ваш максимальный пульс – 190 ударов в 1 минуту. На высоте нагрузки Ваш пульс должен составлять 60% от этой величины или примерно 125 ударов в 1 минуту.
Одышка при нагрузке означает среди прочего, что вашим мышцам для извлечения энергии из жиров и углеводов кислорода уже не хватает и окисление жира в них уже заторможено. Доказано, что жир скорее уходит с тех областей, где мышцы интенсивно работают. То есть, если вам мешает жир на животе, следует делать упражнения, укрепляющие брюшной пресс.
Физические тренировки и упражнения за счет повышения мышечного тонуса улучшают осанку и другие свойства фигуры. Существуют убедительные данные, что люди, занимающиеся спортом имеют более высокую умственную работоспособность, реже болеют простудными заболеваниями. У них реже бывают депрессии. Доказано, что на фоне правильно подобранных тренировок нормализуется артериальное давление, тормозится прогрессирование атеросклероза.

Summer13

Мой отчет за 4 апреля

Питание:

Был небольшой недобор калорий, есть не хотелось совсем. В остальном прошло как надо, в первую половину дня углеводы, во вторую углеводы и белки, с упором на последние. Жаренного нет, жиров по минимуму. Но все-таки с планированием питания у меня как то не очень, то пусто, то густо, как говорится :du_ma_et:

Спорт

Вот тут все супер. С утра бодифлекс на живот 20 минут, вечером "Джиллиан" с животиком 1 уровень, осталось еще 6 занятий.
Пресс 30 раз. Кстати, моя сестра настаивает, что качать пресс нельзя, от этого живот только растет - говорит она (убедилась на личном опыте). Кто в курсе, это так? 20 приседаний с любимыми гантельками. Сделала с Лесли 4 мили (1 час). Вверху я написала, что некоторые доктора считают для похудания более эффективными не интенсивные нагрузки, как у Джиллиан, а нагрузки средней интенсивности, но продолжительные. Приняла решение сочетать первые (потому как они мне нравятся, стимулируют) и вторые. Вот и делаю Лесли.

Уход за собой
Ванна, лосьон для тела, абрикосовое масло на мордочку, крем на пяточки и руки.
Все никак не доходят руки до Иришкиной маски. :-):