Я много написала, но смысл в том, что для рекомпозиции важна:
- силовая прогрессия (все выше о ней)

- прям хорошее потребление белка (от 2 гр. на 1 кг. сухой массы тела;
а Кабуров вообще дает на своих программах 3 гр. белка на 1 кг. массы тела НЕ сухой)
(2.4 гр. на 1 кг. сухой массы тела - по исследованиям)

- уменьшенное потребление жира (все равно, для многих это, плюс-минус, будет 50-60 гр. жиров в день)

Мне свыше 100 грамм белка уже начинает тошнить и почки не очень хорошо реагируют. Думаю в районе 100 где-то и получается 2-2.5 гр на килограмм сухой массы.

Безопасная доза белка, ПРИ ЗДОРОВЫХ ПОЧКАХ, 4г.на 1кг веса
Тошнит от чего-то другого.
Например низкий вровень глюкозы, или не свежая, испорченная еда

Тревожка меня добивает прям.
То ли погода, то ли чего еще.
Но сегодня у меня началось жжение в мышцах спины и плеч.
Вот знаю за собой, что гипертонус - моя проблема. Но, блин, чтобы до такого, как сегодня?
Ладно, снова пригодился массажный пистолет + толперизон 150 + мелоксикам 15 мг.

Проблема моего психологического ступора всегда в том, что я могу делать что-то одно.
Вот я и спринтер, и работаю эффективно очень на коротких дистанциях, но что-то одно только.
А когда надо решать за других - я делаю всё мультифункционально, как будто бы без меня ничё не двинется с места и не пофурчит.
Но у меня таких ситуаций мало.

Но вот как ситуация на кухне. Я могу готовить несколько блюд одновременно, муж с этим ни в жисть не справится.
Но если вопрос про здоровье и работу, то пока фокус на здоровье.
И тут начинается ментальный ступор.
Вот я веду дневник давления, а у меня каждый день тахикардия. И я слежу за показаниями давления и пульса,
а, по-хорошему, надо шаги ходить, силовые делать, кардио там добавить поживее. С шагами-то пульс долго разгонять не будешь.
Буквально через неделю будешь себя подстегивать, чтобы даже при постоянном махании руками, не сваливаться в зону "разминки".

Т.е. головой я понимаю, что у меня проблема основная сейчас, которая тревожит - тахикардия.
И тут на эту, в общем-то, маленькую проблему, начинают наматываться различные поводы - не прислали результаты маммографии,
по общему анализу крови СОЭ не очень, повышенный, синячище на предплечье после забора крови (а это вообще никак на здоровье не влияет).
И вот результат - жжение в мышцах в покое.
Просто апофеоз тревожки для меня.

И у меня уже усталость наваливается на плечи тупо из-за того, что я переживаю.
Потому что нет результатов на диабет, нет результатов ТТГ.
Я сижу (и зачем-то!) гадаю, отчего же тахикардия.
Как так вообще случилось-то?

В итоге - я думаю и кручу лапшу в барабане своего мозга, а все физические действия - на паузе.
И даже протекшая сыворотка для лица вызывает желание зарыться под подушки.

Если бы ни коты, муж и родители со всей нашей живностью, у меня давно бы уже крыша уехала )
А так держусь еще.

Кстати, про ходьбу - я абсолютно серьезно.
Осенью мне приходилось еще больше поднимать темп ходьбы, при том, что я машу руками.
Я умудрялась сваливаться в зону "разминки".
Уже подумывала купить себе утяжеленный жилет специальный.
Кстати, есть исследования, которое утверждает, что ношение утяжеленного жилета несколько часов в день,
приводит к сильному снижению аппетита. Организм, насколько я помню, усиленно вырабатывает лептин,
т.к. жилет своей массой дает сигнал, что ты и так уже слишком тяжелый.
А у толстых людей, кстати, до диеты, самый высокий уровень лептина.
Пробовали колоть лептин худеющим, чтобы они испытывали довольство и сытость, но это не сработало.

Мерзну этой зимой, как чёрт знает кто.

Самой мелкой нашей балбесине пушистой сегодня год исполнился.
Активно пытается в свои попрыгухи вовлечь котю-новичка
Он еще робеет, конечно, но ему тоже - страсть как! - хочется побеситься.
Хотя он такой сдержанный, истинный сэр Персиваль, ну или кратко Персик.
Прочем, он так хорошо откликается на это имя, что есть подозрение, что все предыдущие два года с нынче почившим хозяином, его так и звали.

Я сегодня впервые с начала года находила 10.000 шагов.
С одной стороны, я довольна - до этого всё меньше было.
С другой стороны - понятно, что для меня это мало.
Ну, для меня образца до всех новогодних перипетий.
Поэтому грусть-тоска от этого факта у меня пока больше перевешивает.

На весну (ттт) очень хочу выйти на обновленный норматив.
Пока не скажу какой.
Но цель есть, канеш.

Это хорошее достижение. Тем более, что погода не всегда располагает к прогулкам.)

Королева мечей
Мне на погоду, в общем-то, все равно.
Основные шаги я стараюсь сделать дома.
Но сейчас по улице, по снегу - удвоенная нагрузка, конечно.
На большом пульсе работаю.

Затестила сегодня молочко для тела.
Неожиданно - очень классное.
Быстро впитывается, легко наносится (классная текстура!), приятно пахнет.
Действительно, увлажняет, т.к. не возникает ощущения, что надо еще домазывать сверху, как бывает с некоторыми кремами и баттерами.

https://www.wildberries.ru/catalog/2267 ... =358907699