Котяня
я сладкоежка... пора уже признать это так что 200г огурца и прочей зелени в обед с яйцом и авокадо у меня не вызывают желания есть их еще и с творожком. А вот чего-нибудь слаааденького в принципе да, надо организоваться и как-то таскать на работу свежие фрукты пока они дешевле сушеных, а сухофрукты оставить на зиму.


~Солнечная~
О, спасибо за идею!!! Запеченные с корицей яблоки я делала, банан попробую добавить!

Не такая
мотивировала инсулинорезистентность, и наверное еще немножко недавняя операция у дедушки, который дожил до своих почти 85 лет с диабетом 1 типа, и еще тот факт, что лопать таблетки от сахара и при этом съедать по ложке варенья - слегка абсурдно.


Мария Велиева, красотка! Усе у тебя будет) Ты пока и дома можешь какие-нибудь упражнения делать, если гантелей нет, то по литру воды в бутылки набрать и вуаля - гантели малого веса. То, что надо для мееееедленного вдумчивого приведения мышц в порядок. Ту же румынскую тягу, бицепсы и трицепсы можно с ними делать, грудные мышцы, тягу с наклоном разными руками по очереди. Выпады можно сначала без них, а потом с ними. А вот приседания я тренировала по рекомендации одного реабилитолога с дверным косяком в обнимку)))) У меня было два запроса: как приседать с лордозом и лишним весом, чтобы не болела поясница и как качать пресс, тоже, чтобы не болела:
а) приседания - встаешь перед любым вертикальным предметом, за который можно ухватиться, например, дверной косяк, хватаешься руками на уровне своего пояса, ноги можно пошире поставить, тогда это ближе к приседаниям-сумо, так поначалу проще. И приседаешь, не прогибая поясницу, а наоборот чуть выгибая ее, руки выполняют работу стабилизаторов, поясница не напрягается, работают только ноги и попа. Надо только удобно встать и следить, чтобы колени вперед не уходили и внутрь не заваливались.
б) пресс. Ложишься на ровный пол, ноги согнуты в коленях, их можно не фиксировать, руки за голову или на груди сложены, между поясницей и полом соответственно есть зазор. Вдох. На выдохе поднимаешь плечи и голову градусов на... 25-30 вверх, короче так, чтобы поясница прижалась плотно к полу и держишь пока медленно выдыхаешь. Опускаешься обратно. Вдох и снова на выдохе вверх. Главное не быстро, не высоко и задерживаться в верхней точке хотя бы на 1-2 сек. А не как в школе: башка пол-колени 40 раз за 30 сек

Everson
Ой, я эту информацию пропустила! Точно, теперь вспоминаю, что ты писала про инсулинорезистентность. Здоровье - самый лучший мотиватор! Особенно, когда в наших силах всё исправить. Стойкости тебе в этой задаче!

Не такая
спасибочки) Я вот на деда смотрю, он пережил оккупацию в детстве (37г рождения), язву лет в 30-40 поборол, всю жизнь с диабетом на уколах, а сам крепкий! Еще пару лет назад мог 5 км с собаками пробежать утром, на турнике подтягивался, кувыркался. Сейчас конечно уже не бегает: ноги стали плохо держать и голова иногда кружится. Но сад он все равно по весне лазает и сам подрезает, и снег зимой сам лопатой кидает. Короче, спорт - это вещь
Как бы себя так дисциплинировать

Спасибо! Сейчас лишний вес сам как гантели, а там видно будет. Дедушке здоровья и долгих лет!

Вес 70,6 кг, это + 600г со вчера.
Калорийность не считала
Вода - не знаю
Зарядка с прессом -
Овощи/клетчатка – не считала
Шаги – 6 900
Витамины +

Это был первый день за последние три месяца, когда я не считала съеденного. И вообще ничего не считала, если бы не браслет, то и шагов бы не знала. Сдалась маме в наем и шаги набегала по сути уборкой и танцами у плиты, ела что попало и когда успевала, подозреваю, что недобрала калорий, а может и перебрала. Но белков точно было не более 60г.

По результатам недели и для сравнения последних трех:
21.06 - 27.06 -9 нед. - 1690кк - б106 - ж 60 - у 182 -70,3кг
28.06 - 04.07-10 нед.- 1722кк - б122 - ж 59 - у 167 -70,3кг
05.07 - 11.07-11 нед.- 1832кк - б119 - ж 68 - у 179 -70,3кг
В итоге имеем плато на фоне: увеличения калорий и изменения графика тренировок. Наверное это и не плохо) Если еще учесть, что за последние 10 дней я уже дважды видела цифры 69, то можно считать, что все даже хорошо. Во всяком случае, в это хочется верить
Кстати, о тренировке: если на утро после я была еще более-менее бодра, а вот к вечеру начала уже поскуливать. Наверное еще и потому, что надо было хорошенько походить и разогнать молочную кислоту, а не прыгать по квартире с тряпкой... В итоге перед сном я завалилась в горячую ванну с солью, но от отека на сегодня это не спасло. И вообще не спасло - на утро ковыляла инвалидом Завтра снова в спорт-зал...

вес 70.1 кг
калории 1900
вода +
шаги 6 900
овощи/клетчатка 670/22г
зарядка и пресс +
витамины +

Сегодня осталась дома, развезло лису слегка. По большей части лежу, минус шаги, минус спорт-зал. А ещё когда болею, то начинаю есть. Посмотрим, куда это все заведет мою тушку)

Everson

Лисёнок, не болей!

Выздоравливай, красотка, пусть все обойдется.

Котяня
Мария Велиева
Спасибо