я как раз вчера после беседы с Gilmour села разбирать свою корзинку витаминов - У меня все витамины от местного фасовщика, кто именно производит я не в курсе, фасуют в 8км от моего места жительства.
это состав Мультивитамина из серии PRO
Витамин A (ретинол) 800 μg 100%
Витамин B1 (тиамин) 5 mg 455%
Витамин B2 (рибофлавин) 4 mg 286%
Витамин B3 (ниацин) 20 mg 125%
Витамин B5 (пантотеновая к-та) 10 mg 167%
Витамин B6 (пиридоксин) 6 mg 429%
Витамин B7 (биотин) 70 μg 140%
Витамин B9 (фолиевая к-та) 400 μg 200%
Витамин B12 (цианокобаламин) 20 μg 800%
Витамин C (аскорбиновая к-та) 120 mg 150%
Витамин D (холекльциферол) 10 μg 200%
Витамин E (токоферол) 20 mg 167%
Витамин K (филохинон) 50 μg 67%
Ca Кальций 120 mg 15%
Mg Магний 75 mg 20%
Zn Цинк 25 mg 250%
K Калий 80 mg 4%
Cl Хлор 80 mg 10%
P Фосфор 48 mg 7%
I Йод 150 μg 100%
Fe Железо 14 mg 100%
Se Селен 150 μg 273%
Mo Молибден 90 μg 180%
Cu Медь 2 mg 200%
Mn Марганец 4 mg 200%

Но его я пью если занимаюсь спортом (а я не занимаюсь сейчас, либо перед планируемыми нагрузками по типу донорства крови, либо если чувствую что заболеваю)

Дальше Магний В6 его пью вместе Ca+Mg+Zn

Магния цитрат 1000 mg
в т.ч. Магний (Mg) 121 mg 32%
Витамин B6 1,4 mg 100%

Ca Кальций (кальция карбонат) 500 mg 62,5%
Mg Магний (магния оксид) 250 mg 66,7%
Zn Цинк (цинка оксид) 15 mg 150%

И моя любимка, витамин D

VITAMIN D3 1000 Softgel Capsules 1 капс. (0,3 g) NRV%*
Витамин D3
(в виде холекальциферола) 50 μg(2000 IU) 1000%
Состав: масло виноградных косточек, капсула (желатин, увлажнитель: глицерин), холекльциферол, антиоксидант: концентрат смеси токоферолов.
* NRV% – референтная пищевая ценность.

Kisik
Вот насчет бэшек - я взяла комплекс, где они "все по 50". В12 вообще нужно бы брать отдельно, он с прочими бэшками конфликтует.


Это получается 400 МЕ? Лично моя поддерживающая доза - около 2000, "восполняющие" - 15000-20000.
Ну и тогда как компаньона Д требуется около 200 мкг на каждые 5000 МЕ витамина Д.


Цинка для поддержания, думаю, норма, для восполнения около 50 надо.


Это очень маловато)


Тоже неподдерживающая даже доза, особенно для женщины.

Короче, если дополнительно к этим мультям ничего не пропивать, дефициты они не восполнят, некоторые показатели поддержат, а по другим показателям - будет просадка.

Gilmour
это то что есть в наличии сейчас, Д витамин пью отдельно.

До этого еще был комплекс В
и отдельно железо.


Но могу сказать на опыте что без жесткого спорта, когда тренировка 1,5 часа из которых 40 минут силовая и 40 кардио, у меня и без витаминов всё в норме. Но я питаюсь хорошо без дефицитов )))

Kisik

Это очень здорово, что все в норме)) Это реально прям нечасто встречается.

А без дефицитов - это имеется в виду без дефицитов калорий? Вы просто живете, едите, как естся, и занимаетесь спортом?

Gilmour
вот сейчас не тренируюсь вообще, и в принципе нет запретного ничего - единственное избегаю бессмысленных калорий - сладкого и жирного и сладкожирного. Т.е. в редко есть десерты, но чаще без них.
Без дефицитов - у меня сейчас нет четкого калорийного плана, только внутреннее ощущение и попытки есть по голоду, а не по аппетиту.
Моя основная проблема - повышенный сахар и холестерин, но и эта проблема отходит когда я вешу меньше 80кг. И кстати, холестерин отлично снизился после отказа от "обезжиренного" питания.

Все остальные анализы у меня как у космонавта (я сдавала анализы на минералы перед операцией, и потом еще более редкие анализы перед второй операцией)

Gilmour
Привет, Елен! Нет, не сдавала пока еще.

СветаNov
Привет! Чем пузико трешь? :)

Алиса, Лена, Катя - вам спасибо! Все очень развернуто :) Как всегда, поэтому я вам и лю

Кто сегодня туп и дурковат - тот я :)
Весь день я провела за компом и слушала / конспектировала первый день обучения от Prevent Age.
Потом дернул меня черт пойти делать медовый массаж. Нет-нет, сам массаж прекрасен. Но я сегодня по тупости начала наносить мед с рук.
С рук, блин! В итоге, когда я перешла на ноги, руки у меня приклеились к телу и это было очень больно.
Кто сегодня леопёрд? Конечно же, я! :) Леопёрдовые лосины в студию мне в качестве подарка :)
По внутренней стороне рук - мелкие синяки и кровоподтеки. Молодец, Таня, точное знание алгоритма массажа здорово облегчает жизнь
Беспокоит вопрос еды с мужем. Калории он не считает. Ест как бэ на глазок. Если надо считать калории, то за него это буду делать я.
Вопрос в другом, он-то для себя это неосознанно определяет как жесткие ограничения в еде.
А я не могу донести необходимости похудения. Говорю, что худеть всего-то ничего, дальше просто вес поддерживать на четко установленной калорийности + иногда любимые ништяки в виде крыльев из Бургер Кинга.
Но чувствую: он думает, что из гестапо меня выгнали за излишнюю жестокость

Я просто к тому, наверное, что если ты психологически не готов худеть, то не надо насиловать себя. И другим не позволяй сношать себе мозги по этому поводу.
Но что делать-то, если уже проблемы с сахаром, суставы побаливают и так далее? Ну, блин, я хочу, чтобы мой любимый муж жил долго, здорово и здОрово и счастливо.
Да, еда - это супер-вкусно. Да - у меня выделяется непомерный поток слюны, когда я думаю о сочном бургере и картошке-фри с моим любимым соусом, но, блять, 36 лет через 3 недели, и неужели еще 35 лет я просто тупо прожру, не узнав, что там за чертой ожирения? Это обидно.

Мне кажется, мужчины меньше предрасположены к скурпулезному подсчёту ккал
Мой муж тоже не смог.
Худел по Брину, 5 дней белок+огурцы+капуста, два дня сит мил, всё что душе угодно.
Похудел с 82 до 66 при росте 170.
В 66 ему пиво отказались продавать
Решил, что надо набрать, сейчас держит около 72 спокойно как видит, что набирает отказывается от вкусняшек на время и всё.
Магия, блин
У меня это не работает вообще.

Теньka
Спасибо! Вдохновляющий пример, честно!