Yashma1: Дневник самодисциплины

Шерочка машерочка

Yashma1 писал(а):

Шерочка машерочка
Спасибушки.
Была я полная, просто в то время почти не фотографировалась. И, конечно, не позволяла себе лосины и майки. В "классике" оно как-то эстетичней)))

Калораж сейчас примерно 1100-1300 (до 1300 не добираю, всегда меньше).
Много белка, немного жира, совсем мало углеводов, даже гречку не ем.

Три тренировки в неделю. Одна на низ, одна на верх, одно интервальное кардио с силовыми элементами (это смерть). На низ большие веса, на верх небольшие и многоповторка.
После тренировки протеин.

Много белка)) Осторожно, почки! Читала, что многие звёзды придерживаются белкового питания, но периодически прокапываются в т. Ч. И витаминами. Иначе может быть интоксикация. Понятно, что при силовой нагрузке, нужно мышцы поддерживать белком, а мышцы , как известно , жгут жир. Интервалка кардио с силовыми жесть, я поэтому перестала в зал ходить, как вспомню это « Утро рядового Района» и ещё Кросфит. Я сейчас накачала программок. Табату, Аэробокс, Зумбу ну и планка ежедневно + вакуум. Мне силовые вообще не желательно, у меня мышцы растут , а сверху жир :kli_ny:

Yashma1

Шерочка машерочка
Смотри, какая загогулина: мышцы могут расти только при обильном питании. Для этого качки используют гейнер - смесь протеина и углеводов.
На таком рационе поверх мышц действительно нарастает жир. Чтобы его согнать, применяют "сушку", урезанный калораж и минимум углеводов. И многоповторные тренировки.

У тебя нет мощной мышечной массы, "сушить" там нечего. Я, когда так начинала, использовала круговые силовые тренировки. Получается и силовая нагрузка, которая приводит мышцы в тонус, и высокая интенсивность. За полгода, кажется, ушло больше 10 кг жира.

А кроссфит это вообще не про нас. И даже не про здоровье.

tiagnitania73

Yashma1 писал(а):

Я сегодня:

Вид спереди

ух ты, здорово выглядишь :co_ol:

а какой у тебя объем ноги?

Yashma1

tiagnitania73 писал(а):

ух ты, здорово выглядишь :co_ol:

а какой у тебя объем ноги?

Спасибо)
Насчет объемов смогу ответить только вечером. Но много, низ у меня тяжелый :cry_ing:

Yashma1

До слёз

ХЕленааа13

Красотка

Yashma1

tiagnitania73
Пришла, замерила.
56 см в самой толстой части. Говорю же, низ тяжелый.

Блин, я хочу такую талию, а не такую ляжку :cry_ing:

ХЕленааа13
Спасибо :smu:sche_nie:

tiagnitania73

А вот и не правда ваша, смотрится замечательно. И ты меня порадовала. Я тоже страдала что толстая, а теперь вижу, что нет :hi_hi_hi:

Yashma1

tiagnitania73
:-)

Ржунимагу
Как хорошо, что мои ляжки могут кого-то замотивировать :cool_cool:

ХЕленааа13

ХЕленааа13 писал(а):

Yashma1 писал(а):

Так, теперь рецепт.

Берем мясо, филе курицы или индейки или другое.
Замачиваем его минимум на 3 часа в очень соленой воде. Если нет времени, фиг с ним, можно просто сверху посолить.
Обсыпаем/натираем любимой приправой. Я погоняю "болгарскую соль", например.
Берем 1-2 яблока и нарезаем их тонкими пластиночками. Этими яблоками обкладываем мяско со всех сторон.
Заворачиваем это счастье в фольгу, блестящей стороной внутрь, матовой наружу. Плотненько, чтоб сок не вытекал.
В духовку до готовности.
Когда мясо готово, фольгу разрезать сверху и дать постоять. Сок впитается и мясо будет не таким сухим. Открывать его в духовке не надо: яблоки не дадут сделать корочку и получится просто пересушенное филе.
Всё.

Отлично,Спасибо .Попробую.Примерно,сколько готовить ?Филе быстро готовиться. :thank_yo_u:

Ням-ням.ОООчень вкусно.Отличный рецепт.Мясо вкуснейшее :cool_cool:

,а то что в яблоках мужу НЕ сказала,съела втихаря.СПАСИБКИ :bu_ket:

Правила форума

Yashma1: Дневник самодисциплины

Кто сейчас на конференции