Granit
, радует, что с рисунками)))))))

тренировка вчера.
дорожка
тяга 35*15 6п.
сгибание в тренажере сидя одной ногой 15*12 6п
присед в смите (практически без веса, решила на технику упор) 15*12 4п, 20*12 3п.
сплит присед в смите 20 *12 на каждую ногу 6 п
жим платформы 50*10 4п
гиперэкстензия 10*12 4 п
Присед плие, гантель 10*12 4 п
пресс
степпер 10мин

такая красотка расцветает... А бутоны тяжелые, как маленькие кочанчики капусты, тяжело раскрываются. Думаю надо ее чем нить накормить, не выдюжит она....

Красота какая.... я аж запах фиалок ощутила

Добавлено спустя 7 минут 30 секунд:
january
У тебя так упражнений за одну треню на одну группу мышц, мне тренер сказала максимум 5. А сколько ты по времени тренеруешся? Без кардио.

Любаничка
они не пахнут(

Я с тренером никогда не занималась
Смотрю на то, что делают люди и на результаты. И смотрю на то, что делают люди с результатами.
Ну где то полтора часа выходит. Если тяжелые веса идут, то побольше, на отдых больше времени уходит. А кардио теперь не делаю, только разминка 10 мин.

Почему именно 5?.... Чем вызвано ограничение?

Я не то чтобы умничаю, просто бросилось в глаза, что много упражнений.
Почему именно 5 упражнений, не знаю.... спрошу.
а на счет времени:
"длительностью более 30-40 минут, истощают запасы гликогена и заставляют тело “ломать” мышцы, используя мышечные белки в качестве источника энергии."
(Хотя, мне говорили, что треня должна длится 45 мнут.)

Получается, что силовые тренировки более 30-40 минут ведут больше к разрушению, чем к наращиванию мышечной массы."
( http://ferrum-body.ru/skolko-dolzhna-dl ... -zale.html ) сайт, по-моему хороший.

Добавлено спустя 4 минуты 21 секунду:
У меня тоже выходит дольше.... я много отдыхаю между подходами. Где-то я читала, что на рост мышц еще важен отдых между подходами, минута. Но лично я (учитывая тяжелые для меня веса), за минуту не отдышусь.

Блин, ну много всяких заморочек..... если у тебя есть результаты, которыми ты довольно, то все выше написанное не считается.

Granit
Кина не будет.

Оно уже идет.