Забава***, спасибо, если завтра в зале не будет никого, попробую краба. А он на какие мышцы? Что болит?

ответила в твоем дневнике

Забава, попробовала по твоему предложению оставить больше калорийности на после тренировки. В итоге на трени была полоуголодная и хилая, думала сдохну. Лучше я полуголодной спать лягу, тем более зал у меня обычно вечером в 8-9 заканчивается.

Лентo

я тоже заметила, что если плохо поесть перед тренировкой - кина не будет
я сегодня добавила 3-ю кашу...
будет посмотреть что выйдет
кстати, сегодня утром на весах +1,9
вот тебе и разгрузочный день без завтрака и обеда точно, это все персики

Так у тебя же КД еще должны быть. Взвесишься через пару дней.

Лентo
а вдруг мышца поперла?
выслала подруге 2 фотки, типа до и после
пишу: что изменилось?
она: о, руки такие рельефные стали...
руки блин!!!
нет у меня больше подруги

Ага мышца на диетических экспериментах.

Определение сроков компенсации белковых структур для каждого человека сугубо индивидуально. Основным критерием здесь является личное самочувствие. Если мышцы продолжают болеть, значит, еще не закончилась фаза восстановления, и до суперкомпенсации далеко. Ключевым показатель наступления суперкомпенсации является увеличение силы при выполнении упражнения – когда получается взять штангу большего веса, чем раньше. Если прогресса нет, то нужно увеличить фазу отдыха на 1-2 дня. Лучше «переотдохнуть» (начать тренировку с предыдущего исходного уровня), чем «недоотдохнуть» (тренироваться, не дождавшись полного восстановления мышц)

так... думаю
ну явно нет никакого прогресса с ногами
может и правда закругляться с лесницей?

всё, задавила авторитетом

качки глаголят на каком-то сайте