ужс!! может всетаки врут, как всегда

О! Юль,привет!

Да сладостей вроде бы немного. Салаты обожаю именно с маслом, только не с льняным, от него тошнит. Просто заменила менее калорийным майонезом (510кал), чтобы не перебрать жиров. Сало и хочется и колется. Я раза два его пробовала в пределах коридора, но сразу жиры красные.

Olhen

Неее! Уже жду морозов с ужасом и безропотно. У нас зима без морозов за тридцать практически не бывает.

Даже у нас зимы без мороза за тридцать не бывает. Хоть недельку, но постоит. Вот за сорок не каждый год.

А жиров у тебя просто слишком мало стоит. Убавь белки до 70 гр, ты же не спортсменка. А жиров добавь. 60-70 гр спокойно можно. Тебе по калорийности столько не пройдет, добавь сколько получится.

Юлия Пик
У меня сбалансированная2 30-30-40. Да я все равно белков столько не наедаю. Пусть будет.
Наверное в моем возрасте трудно уже менять привычки. Стала ложиться спать в 22.30. Позавчера после аквы заснула быстро. Вчера долго ворочалась, устраивалась. Проснулась в 3 ночи и вот сижу тут развлекаюсь. Еще и поела, т.к. желудок стал петь на все лады и требовать еды. Попила молока с маааленьким кусочеком хлебушка ржаного и съела хурму (а что она лежит в холодильнике неприколоченная ). Посчитала это завтраком. А вставать в 7, внука в школу отправлять. А в обед ехать на работу в другое отделение за 50 км от нас. За рулем это слегка скучновато. И так обычно приезжаю сонная,а сегодня.... Нужно хоть утром поспать, не то придется в машине бодрые песни горланить.
А думала я в 3 часа ночи, что нужно лыжи покупать и ходить на них. У нас же рядом с домом лес и море, которое вот-вот замерзнет. У меня компании нет,придется ходить одной, может подберется компания. В прошлом году видела ходят такие же тетеньки по одному-двое.
Вот такие пейзажи открываются из моего окна




А это с другой стороны




Уже почти 6 часов. Может и не ложиться?

если у вас есть пояса для аэробики, попробуй бегать. Для меня бег намного эффективнее плавания, иногда даже приходится лицо в воду опускать для охлаждения
А для спины очень хорошо растяжка, я регулярно делаю, и спина последний год практически не болит.

b]Kikka[/b]
На аквааэробике самовольством не позанимаешься, а уходить с нее пока не хочу. Многое нравится. Ко мне там не очень строго относятся, учитывая мои навыки в плавании. Галя, а для растяжки какой комплекс делаешь? Я пока определиться не могу. Один фитнес был явно для молодых, оттуда мою 50-летнюю коллегу увезли с прединсультным состоянием. И, когда остальные стали говорить тренеру, что не все упражнения возможны для их физического состояния, понимания не нашли и ушли хором из этой группы. Но там я переносила неплохо всё. После второй группы, где было очень много упражнений на скручивание, мой позвоночник и стал возмущаться.

Так что опять на руспутье. Одной Лесли мне маловато. Нужны мышцы пресса и спины.

По просьбе Svetik225 выкладываю вчерашнее меню. Но оно для меня не показатель. Во-первых, калорийность такая для меня редкость, во вторых, углеводы зашкалили.
Вторник 1.12

Вес тела — 70.2 кг.
ИМТ — 29.60
Еда — 1503.9 ккал.

Завтрак (09:10) 265 гр. — 389.00 ккал.:
Картофельное пюре (111 гр.) — 117.7 ккал.
Скумбрия маринованная (100 гр.) — 142.0 ккал.
Лук репчатый (10 гр.) — 4.1 ккал.
Масло подсолнечное (4 гр.) — 36.0 ккал.
Курага (20 гр.) — 43.0 ккал.
Чернослив (20 гр.) — 46.2 ккал.

Ланч (12:05) 238 гр. — 44.80 ккал.:
помидор (114 гр.) — 0.0 ккал.
огурец (75 гр.) — 11.3 ккал.
Перец сладкий красный (26 гр.) — 7.0 ккал.
Сметана 10% (нежирная) (23 гр.) — 26.5 ккал.

Обед (14:06) 247 гр. — 391.70 ккал.:
Творожное зерно в сливках Простоквашино (200 гр.) — 232.0 ккал.
Варенье из малины (27 гр.) — 73.7 ккал.
Пирожное Choco-Pie (20 гр.) — 86.0 ккал.

Полдник (17:13) 284 гр. — 285.40 ккал.:
Хурма (140 гр.) — 92.4 ккал.
Хлеб Ржаное чудо (26 гр.) — 56.7 ккал.
котлеты из куриного филе с луком (110 гр.) — 104.5 ккал.
Сахар-песок (8 гр.) — 31.8 ккал.

Ужин (20:04) 269 гр. — 246.00 ккал.:
Куриная грудка вареная (93 гр.) — 127.4 ккал.
Капуста белокочанная (78 гр.) — 21.1 ккал.
Огурец (73 гр.) — 10.9 ккал.
Майонез Мечта хозяйки (11 гр.) — 56.1 ккал.
Хлеб Ржаное чудо (14 гр.) — 30.5 ккал.

Перекусы (20:10) 64 гр. — 147.20 ккал.:
Курага (35 гр.) — 75.3 ккал.
Чернослив (10 гр.) — 23.1 ккал.
Инжир сушеный (19 гр.) — 48.8 ккал.

Сегодня будет по другому. Сегодня первый прием пищи у меня в 4 часа утра плюс перекус на работе куском курицы. Короче что-то у меня сегодня с овощами не складывается. Да еще и аква в 20.00. Не люблю я этого позднего возвращения, когда поешь часа за полтора до бассейна, приходишь в 21.30 и не понимаешь, то ли поесть, толи голодной залечь спать. Да еще и сухофрукты на ночь напрягают. После них сушит во рту. Наверное сахар поднимается. Но вроде бы с мужем решили для пользы позвоночнику пройти этот курс 1,5 месяца.

Галя, привет Очень красивые виды. А сухофрукты обязательно на ночь надо есть?

lina52
Очень красиво у тебя. Там на горизонте сопки?
Ира, а ты каши на завтрак не ешь?

luchick
Везде пишут именно перед сном. "Всего три сухофрукта перед сном восстановят ваш позвоночник" Вот один из сайтов http://klumba.com/club/post-122147/
КитаЕВА
Ага, сопки. Далеко. Ты меня Ирой назвала? Каши ем. В последние три дня пробавлялась, тем, что не надо долго готовить. А так всегда на завтрак каша.
Меню на сегодня
Вес - 70,3
ИМТ — 29.64
Еда — 1331.9 ккал.
Завтрак (04:15) 328 гр. — 220.20 ккал.:
Молоко 3.2% (250 гр.) — 147.5 ккал.
Хлеб Ржаное чудо (14 гр.) — 30.5 ккал.
Хурма (64 гр.) — 42.2 ккал.

Ланч (11:03) 208 гр. — 381.10 ккал.:
Колбаса из куриных грудок (37 гр.) — 65.5 ккал.
Яйцо куриное (132 гр.) — 207.2 ккал.
Хлеб Ржаное чудо (26 гр.) — 56.7 ккал.
Сахар-песок (13 гр.) — 51.7 ккал.

Обед (15:00) 375 гр. — 308.50 ккал.:
Куриные окорочка (130 гр.) — 205.4 ккал.
капучино (240 гр.) — 84.0 ккал.
Хлебцы Круазетт ржано-пшеничные (5 гр.) — 19.1 ккал.

Полдник (17:30) 170 гр. — 112.80 ккал.:
Кабачок консервированный (150 гр.) — 33.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Хлеб Диетический (15 гр.) — 34.8 ккал.

Ужин (21:57) 360 гр. — 152.50 ккал.:
Щи с куриным фаршем из филе (300 гр.) — 58.2 ккал.
Куриная грудка вареная (43 гр.) — 58.9 ккал.
Хлеб Бородинский (17 гр.) — 35.4 ккал.

Перекусы (21:59) 114 гр. — 156.60 ккал.:
Курага (28 гр.) — 60.2 ккал.
Чернослив (9 гр.) — 20.8 ккал.
Инжир сушеный (13 гр.) — 33.4 ккал.
Хурма (64 гр.) — 42.2 ккал.

Привес был на 100г. Но взвешивалась часов в 10, а в 4 часа утра завтракала, думаю,что часть завтрака сыграла роль п

а помимо аквааэробики нельзя в бассейн ходить? у нас пояса на стойке висят, можно брать в любое время, и одна дорожка предназначена именно для бега

последний раз эти делала
Relaxing Pilates Yoga Blend - Calming Yoga and Pilates Workout for Strength and Flexibility
Feel Good Stretching Workout - Calming Evening or Morning Stretch Routine