Ты же мечтала, что бы упал

После масснабора слить лишнее, а не вместо.)

Oxanka 1
Да ну нафик, так заморачиваться я точно не готова

Не доедаешь, если жирка мало , то расти не будешь

Вчера 1510 КК, белков 117 г, жиров 83 г , углей 68 г .
Шагов вчера 11 000 ( но это не все, нет двух часов ночных с тренировкой (когда я часы снимала) , сожжено калорий часы пишут за вчера 523 КК. Тренировку я не знаю как считать, да и не хочу с этими расчетами пока заморачиваться.

Тренировка вчера на верх тела с гантелями по 4 кг (силовая) - я с трудом смогла по 10 повторений сделать по всем упражнениям (всего 40 минут) .
Сегодня больше болят ягодицы и задняя поверхность бедра... что делала позавчера , руки нихрена не болят.

Про массонабор думаю с мая месяца займусь, когда перееду на дачу, там в спокойном режиме ( очень на это надеюсь ) с хорошим питанием буду - пока разбираюсь с упражнениями, ездим на дачу, гантели с собой таскать же не будешь, а на лето я весь инвентарь туда перевезу. Там Озон тоже есть, можно и докупить что то будет. Подружка там собиралась ко мне с тренями присоединится, вот ей резинки и ленты и отдам , по крайней мере все легкие, оставлю себе самые наверное тугие на всякий, все таки с резинками мне многие упражнения нравятся, да и что то типа кардио с ними есть тоже.

Сегодня весь день в разъездах, то к маме с ней по магазинам, потом сама отдельно на улицу дважды выходила, вещи таскала.
Только пришли. Бушу заниматься мясом , фаршем в прок и что то себе приготовить надо. Мама угостила блинчиками своими - фарш из куриной грудки, но жирненькие, т.к. все обжаривала на масле. Ну ок, нашла похожий рецепт в базе - завела его. А у меня готовой еды опять мало, надо себе готовить и мужу опять .

Я поняла, белка у меня сейчас столько же стараюсь держать. Про сон тоже без проблем , сплю по 10 часов. Правда сейчас к весне есть тенденция, вставать пораньше, но все равно, я хорошо сплю, высыпаюсь каждый день.

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:

А если движений и нагрузки в течении дня, помимо тренировки , будет много - как быть?

Тогда надо рассчитать норму на такую активность и добавить профицит

Вчера калорийность 1370 КК, белков 103 г, жиров 70 г, углей 79 г
Шаги 16187 за вчера , калорий по часам 639 сожжено
Вес 67 кг ( пока все растет) Сегодня у меня ощущение что отекла, причем это чувствую по состоянию кожи и складочек на теле, там, где были несколько тонких складок(на сгибе руки например) т.к .у меня еще кожа сухая, теперь одна или две припухлые такие...Ну и складки от постельного белья на теле были с утра местами. Хотя в зеркале не видно ничего такого, что бы там талия увеличилась или живот...
Тренировки вчера не было , я до 2 ночи мучилась с фаршем ( отложить нельзя было, т.к. все разморожено, порезано и подготовлено было для фарша и ждало уже второй день ) .
Сначала мучилась с мясорубкой, я наверное забыла, что как завинчивать, вставлять, у меня то мимо резьбы закрутилось, было не раскрутить, то зажует все , то еще что то ...муж три раза мне ее разбирал с трудом, даже с молотком , я перепсиховалась - на что муж сказал, что у меня эмоциональный мозг...
Потом уже крутила фарш тоже долго, потом мыла все, т.к. засрали пол кухни...
Ужина толком тоже не получилось на фоне всего этого.

По микронутриентам провал , рейтинг 66 % всего. Все из за блинчиков - калорий много, а разнообразия продуктов нет, и частично из за простого ужина - вареная курица и хлеб - тоже разнообразия нет.
Хорошо только баланс калия натрия, благодаря БАД, в остальном даже с Бады не помогли



Да и вообще у меня вчера офигеть меню - яйца, курица вареная, хлеб ну и блинчики (по сути тот же хлеб и курица) молодец Аня...

Зато посчитан по КБЖУ очередной мой фарш (как бы не запутаться теперь), у меня наверное уже пять вариантов фаршей есть в базе
Вчера делала из куриной грудки с грибами, луком, сельдереем и морковью . Цель была сделать по нежнее, сочнее и ароматнее, и калорийность слегка снизить еще, куда ж без этого .

:
У тебя ручная мясорубка? Я тоже мучалась со своей при сборке. А теперь покупаю готовый фарш. Но свой конечно же вкуснее...


Интересная идея для фарша Все вместе прокрутила?