Holiday: новая история с 327 страницы!

Holiday

кКал за вчера 1873
не, ну так нельзя, конечно.
тем не менее отвес 600 г, это хорошо. вес сегодня 69,0
сегодня по плану спортзал - силовая.

Юлия Пик

С отвесиком! :cool_cool:

Holiday

Юлия Пик писал(а):

:pri_vet:-:
С отвесиком! :cool_cool:

Спасибо! У меня как-то зигзагами))))

Holiday

Сегодня было повторное биоимпедансное исследование, которое показало, что я потеряла немного мышц. Врач сказала, это нормально для первого месяца, но по другим показателям она сказала что у меня мало энергии и мне надо больше есть.
В особенности углеводов. Попробуем. На радостях я накупила орехов и сухофруктов, и уже догнала сегодняшний рацион до 1800. Это, конечно, многовато, надо хоть в 1600 укладываться.
И больше двигаться. Добавить еще одну тренировку кардио. Ну и в течение дня больше вставать, ходить, ну понятно, я и так пытаюсь, а раз врач сказал, тем более буду))))

Тренировалась сегодня без тренера, вроде все сделала нормально. Но длинная что-то она капец, больше часа, +дорожка в начале и в конце.
Сейчас пойдем с мужем погуляем часочек.

ванчоус

Тут у меня в конкурсе целая дискуссия идёт про набор мышечной массы и похудение

Nedovercivaja писал(а):

Medunica писал(а):

Ksu) писал(а):

Примерный приём пищи:

1й Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.
2й Второй завтрак. Акцент на белок.
3й Обед. Прием сложных углеводов и белков.

Через минимум час - ТРЕНИРОВКА

4й (в течении 60-120 мин после тренировки) “Ударный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки
5й Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.
6й Порция белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.

это для жиросжигания или это для набора мышечной массы?

Это для набора мышечной массы.
Вообще... ну если расставить точки:
Для набора требуется префицит каллорий (т.е. преизбыток).
Для жиросжигания дефицит калорий (т.е. меньше, чем нужно).
Т.е. мы или сжигаем жир, или наращиваем мышечную массу.
И то и другое вместе несовместимо.
Можно подкачать мышцы и на дефиците, но чтобы действительно что-то нарастить придётся чередовать и то и другое.
Отсюда и есть у спортсменов выражение: "Ты на массе сейчас?"
Если качать мыщцы на дефиците, то условно это возможно... до какой-то точки.

Holiday

ванчоус, ну я не на массе и не на сушке, я просто пока начинаю заниматься, и организм пока перестраивается. пока мышцы просто в тонус приводим. а так да, все правильно, на дефиците много не накачаешь.
интересно, а можно профицит устраивать только в дни силовых тренировок, а остальное время дефицит?

ванчоус

Holiday писал(а):

интересно, а можно профицит устраивать только в дни силовых тренировок, а остальное время дефицит?

Вот не специалист я в этом. Тренер-красавчик тебе в помощь :hi_hi_hi:

Holiday

ванчоус писал(а):

Holiday писал(а):

интересно, а можно профицит устраивать только в дни силовых тренировок, а остальное время дефицит?

Вот не специалист я в этом. Тренер-красавчик тебе в помощь :hi_hi_hi:

Приедет, спрошу!

Holiday

По калориям я вчера, как уже говорила, отличилась. 1887.
Сегодня привес 100 г, вес 69,1
Сегодня в планах
- салон эпиляция
- спортзал кардио и немного бассейна
- ЛФК сделать хоть один раз за неделю уже в конце концов
- прослушать 2/3 лекции по курсу УП за эту неделю.

Насчет энергии врач права - энергии катастрофически мало. Но она и не возьмется ниоткуда, если просто лежать. Надо вставать и делать, идти и делать. Ну и углеводиков сегодня добавим.

Holiday

Замерила объемы.
За месяц:
ОГ минус 3 см
ОТ минус 2 см
ОБ минус 2 см
Бицепс почему-то стал на 3 см больше - то ли измерили в прошлый раз неправильно, то ли жир гуляет по телу.
Обьем бедра вверху и объем голени без изменений - да, эти ребята сдаются последними, это мы знаем.

А вообще заметила, что стабильно минус кг веса - минус см в талии и бедрах.

Правила форума

Holiday: новая история с 327 страницы!

Кто сейчас на конференции