Асарс
Привет)тебе с твоим образом жизни,ростом и параметрами-не менее 150, лучше-180. Соответственно-это сложные углеводы и фруктоза,никакого сахера.)
У тебя коридор калорий оочень маленький,с чем связана такая нелюбоффь ?

Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:
lilly1105
Массажер-фихня,я года 4 назад в первых попытках обрести радость в похудении купила чтото подобное-во первых,неприятно,во-вторых,вредно, в-третьих,неэффективно.лучше обертывания тогда уж и массаж антицеллюлитный

Приве Анютка! Танюшка уже ответила,я тоже считаю не ниже 160 грамм и не выше 180 тебе надо углеводов потреблять.

это чтобы худеть

lilly1105
Наташечка привет! Про массажер нифига не знаю,никогда в жизни не пользовалась и не пробовала и я не очень-то верю во всякие такие "примочки" антицеллюлитные
Поздравляю с покупочкой купальников,я до сих пор не купила еовые,как похудела Да и не к чему они мне .все равно пока никуда ехать не планируем,разьве,что в деревню к родителям мужа на неделю,а туда надо запасаться тем,что подлиньше

да,да,чтобы худеть а так 250-300

Девчонки, поясняю Вам свой коридор!

значится так: вес, рост - все понятно

нагрузка - выбиваю ту. что 1-3 легкие тренировки (на самом деле за неделю набирается 3-4 часа интенсива от Майклс = по часу набирается по рабочим дням ходьбы со скоростью 7 км/час)

Выбираю, сбалансированную 2, где процент жиров побольше, а то я с орехами, адыгейским сыром и рыбкой пожирнее при поменьше жиров "краснею" по Ж).

Привожу свой сегодняшний рацион. Из белков, отрубей, чернослива и кунжута запекаю блинчики на сковороде без масла).

Коридор питания за день
Съедено Осталось Коридор
К 1124 -
-

Б 109.6 -
-

Ж 38.9 -
-

У 87.6 -
-

Еда — 1124.4 ккал.
Завтрак (22:16) 53 гр. — 165.40 ккал.:
СОЕВЫЙ гуляш (33 гр.) — 102.8 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (20 гр.) — 62.6 ккал.

Ланч (22:09) 234 гр. — 246.20 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (155 гр.) — 68.2 ккал.
черносливина к (30 гр.) — 83.1 ккал.
Кунжут (8 гр.) — 45.2 ккал.
отруби ого ржаные (21 гр.) — 23.9 ккал.
отруби овсяные сибирские (20 гр.) — 25.8 ккал.

Обед (22:08) 395 гр. — 338.20 ккал.:
лосось вареный (150 гр.) — 278.4 ккал.
Капуста цветная варёная (150 гр.) — 43.5 ккал.
Огурец (55 гр.) — 8.3 ккал.
Томат (40 гр.) — 8.0 ккал.

Полдник (22:11) 145 гр. — 68.10 ккал.:
Яблоко (145 гр.) — 68.1 ккал.

Ужин (12:42) 348 гр. — 181.60 ккал.:
Кальмары отварные (120 гр.) — 132.0 ккал.
Томат черри (100 гр.) — 15.0 ккал.
Фасоль стручковая (120 гр.) — 28.8 ккал.
Соус соевый Kikkoman (8 гр.) — 5.8 ккал.

Перекусы (12:42) 30 гр. — 124.90 ккал.:
Овсяная крупа (20 гр.) — 60.6 ккал.
Кешью (10 гр.) — 64.3 ккал.


соевый гуляш, т.к. не было путевого творога в холодильнике, а с сыром я по жирам уже подходила к норме.

Каша (крупа) у меня обычно не чаще одного раза в день.

Но, Танюшка, упомянула о сложных углеводах и я решила их два раза покушать.

У меня получается:

завтрак - 6.45
ланч - 10.00
обед - 12.15
полдник - 15.00
ужин - 18.30

+ перекусик

Вопрос: чего добавлять по продуктам для углеводности, т.к. итак сижу с набитым животом, только к ночи посвободнее становится, а есть нужно ПРАВИЛЬНО.

Всем спасибочки за ответы.

Асарс
слушай, Ань..кроме "ой" ничего не могу сказать почему-то..
ты очень мало ешь, очень..
еще 300 углеводных кал надо хотя бы..может, фрукт еще?или порции круп увеличить в два раза?я не представляю что там у тебя из 20 гр гречки получается..чесслово, абсурдец
извини, пожалуйста-это имхо только и всего лишь

ТаТьяНаночка
это был эксперимент, но порция была нормальная, т.к. соевое мясо хорошо набухло.

А в твоем дневнике можно поглядеть на менюшки??? Мне кажется, что у меня порции не маленькие, даже большие, получается нужно фасоль кушать, там и белок и углей полно.

У меня было два похода на вес:

первый - 65-55 за 8 недель, Диета Протасова + грудное вскармливание

второй - ноябрь-2012 - апрель 2013 - 65-53 кг - только правильное питание и калорийность порядка 1150-1250, + грудное вскармливание.

в этот раз набрала опять , ХУДЕЮ , но грудью не кормлю и теперь работа сидячая, а так я была ДОМОХОЗЯЙКА тренировалась по 1,5 - 2 часа в день и крутилась как юла, со своими шалопаями.

Хочу выработать новый подход, чтобы не уходить в быстроусвояемый углеводный беспредел время от времени. Видимо сахара (хорошего сахара) не хватает, но что увеличить пока не понимаю.

А ФРУКТ куда можно влепить без ущерба для процесса.

По Джил я занимаюсь, даже не для похудения. меня эта вывеска не прельщает, мне нравится, что тело меняет свой состав. А в складках жира виню исключительно свое раздолбайство время от времени при зажорах и недодумку в обычное правильное время.

Всем привет! у меня вот такое меню сегодня:

я ем цельнозерновой хлеб или хлебцы и порции каши у меня больше))

Девочки, у меня другая беда, может кто сталкивался и советом поможете?
у меня наступило "нервное истощение", со слов терапевта: падает давление, головкружение, сонливость. Уже 2 недели такое происходит. Я про свой режим уже писала, чтоб сделать зарядку встаю в 5-30 или 5-40, ложусь около 12 ночи. В общем, терапевт сказал, чтоб в рабочие дни я зарядку не делала.

так получается, что я две недели практически без физической активности. С понедельника хочу начать ее вводить обратно. Как думаете один раз в рабочую неделю и 2 раза в выходные не вызовет рецидива? И что сделать чтобы снова не "истощиться"? повысить корридор?

тьфу-тьфу, вес не поднимается, все таки правильное питание - это великая вещь))))


вот еще меню: (да, я шоколадозависима, 10-20 грамм в день съедаю )