Ещё рецептик нашла Когда бы всё попробовать то успеть

Куриные зразы с яблоками на 100 гр 70,99 ккал

Понадобится:
500 гр. куриного филе (3 шт.);
3 яблока (у меня Семеренко);
1 небольшая луковица;
соль, свежемолотый черный перец

Куриное мясо, лук и 2 очищенных яблока пропустить через мясорубку или измельчить в блендере.
Посолить, приправить перцем, вымесить фарш.
Разделить на 12 частей. Яблоко очистить и разрезать на 12 долек.
Из фарша сделать лепешку, в центр положить дольку яблока и сформировать овальную котлетку.
Выложить зразы на противень, застеленный пергаментом, запекать в нагретой до 200 гр. духовке 20 минут.

мне очень понравился рецепт запеканки у тебя) вот думаю, закончу с фруктовым мазахизмом и приготовлю))

Да, ты с этим уже заканчивай Всё таки я тебе скажу, я с самого начала начала ПП, любые продукты ела, но умеренно и правтльно. И за первое время у меня вообще хорошо вес уходил А раньше, когда я сидела на чём то типа дидет, то вес потом быстро снова приходил, когда начинала новые продукты ести Так что рекомендую просто есть правильно, разную пищу и просто как-нибудь лепесточки попробовать

Что же можно делать дома для красивой талии?

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

лепесточки тоже в моем списке) я думаю похудеть немного и потом на ПП с упорством)
У меня дома рецепт есть десерта диетического, еще не готовила, но, думаю, вкусно) Если сейчас не найду, то напишу. как приду домой))

irizz
Хорошо, рецептики диетические это хорошо

Но ты смотри не переусердствуй там на одних коктейлях. Хорошо?
И лепесточки советую не слишком строго соблюдать. Ну например к рыбе овощи добавлять. И к курочке. Ну что то в таком роде. Потеряв за неё не 5 кг за 6 дней, которые обещают, а например хотя бы половину, то этот вес к тебе менее вероятно вернётся По опыту знаю И от других

Ух ты как здорово!!!!! Поздравляю!!!!!

Буду стараться))

да, это одно из самых эффективных упражнений.
еще скручивания можно добавить (из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти строго в стороны, поднимать корпус со скручиванием - левый локоть тянуть к правому колену, потом правый к левому колену).
и не забывать про нижний пресс (упражнение "велосипед" или подъем прямых ног из положения лежа).

да! еще одно важное замечание.
при прокачке пресса нужно постоянно втягивать живот, чтобы работали и глубокие мышцы, которые внутренние органы поддерживают.
тогда животик станет более плоским

ВИКАдин
Спасибки

irizz
Хорошо

Elmask
Всё правильно.