https://www.youtube.com/watch?v=EdCVijVT7Wk

готовила курочку по твоему рецепту, только еще брокколи добавила, нам понравилось (на гарнир кускус)

Kikka
Привет-привет!
Курочку, это со шпинатом которая? Рада, что понравилось)))
А я салатик опробовала. За уши не оттащить
У тигренка лапищи такие огромные, О-БАЛ-ДЕТЬ!!!

со шпинатом, только я овощи с творогом перемешала и сверху положила.

вот еще прелесть

https://i.imgur.com/QLBhjdq.gif

Зверь-бурундук)

Все, что связано с фитнесом - у Лены точно и четко. Глядя на ее фото, можно довериться. Тело красивое. Про еду:
Ах, да: питаться нужно с умом.
1) Читаем этикетки на продуктах: молочку берем обезжиренную. Хотя таковой, в принципе, нет: что бы там ни писали, минимальный процент жира -- 1.8.
2) Простые углеводы едим сразу после тренировки и больше никогда. После тренировки мышцы готовы впитать любые питательные вещества: и белки, и углеводы. Простые углеводы, которые вы закинете в себя после тренировки, пойдут на восстановление мышц, а не в жир. Некоторые принимают простые углеводы перед тренировкой, думая, что они сгорят. Они, может, и сгорят, а вот ваш жир -- нет: прием простых углеводов перед тренировкой блокирует образование эпинефрина -- соединения, которое приказывает жировым клеткам выпустить жир в кровоток. Кроме того выделится инсулин, который жиросжиганию никак не способствует.
3) Сложные углеводы принимаем минут за 30 до тренировки (овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, греча). Они дадут вам необходимую энергию для тренировки, а не быстрый выброс инсулина.
4) Худея, нужно создавать дефицит калорий, но не за счет белка. Снижайте прием жиров и углеводов (даже сложных), а белка принимайте из расчета не менее 2 гр на килограмм веса тела. Белок не только растит мышцы, но и ускоряет метаболизм, поэтому высокобелковые диеты такие эффективные. Однако без фанатизма: лишать себя углеводов совсем не стоит. Сложные углеводы -- на завтрак и перед тренировкой, простые -- сразу после.
5) Если очень хочется простых углеводов (такое бывает), принимайте их с белком или жирами. И белок, и жиры замедляют усвоение углеводов, поэтому к джему добавьте творог, например. Но лучше все же к творогу -- джем ))
6) Не ешьте углеводы перед сном. Никакие. Если вы это сделаете, во сне вы получите крайне высокую секрецию инсулина, а значит и обеспечите себя жировыми запасами. Ложитесь спать на голодный желудок. Последний прием пищи -- не позднее, чем за три часа до сна. Не можете заснуть? Съешьте белка: немного паровой курогруди, обезжиренного творога.
7) Каждый прием пищи должен включать немного белка, так как он -- мощный ускоритель метаболизма.
8) Питайтесь чаще маленькими порциями. Я это не соблюдаю, но принцип понимаю и считаю правильным: каждый прием пищи слегка подстегивает метаболизм: чем чаще едите, тем больше таких "подстегиваний" получаете. Но порции должны быть маленькими. Это важно.
9) Раз в две недели два дня подряд снижайте потребление углеводов до минимума. Такие низкоуглеводные дни в сочетании с тренировками приведут к опустошению запасов гликогена, который накапливается про запас в печени. Это подстегнет сжигание жира. Пока гликоген в дефиците, сжигание жира идет быстро. Как только его становится достаточно, процесс жиросжигания замедляется.

Никак не могу набрать нормальную суточную калорийность при белковых днях на БУЧ.
уменьшила количество белка до 1,5-2 грамм на килограмм, 25-30 грамм жиров и 0,5-1 грамм углеводов на кг. Если укладываться по коридору - получается где-то 1000 ккал или даже меньше. Как, КАК добрать хотя бы до 1200?!!

eKatarina


я вот тут не соглашусь маленько, после тренировки лучше белочек кушать, ну вот представь ты после трени скушала зефирку через 15 мин ты сметешь все что есть на пути, и это все уйдет как раз в жир, для переваривания белка для организма больше сил нужно, угли он в запасик унесет, вот как то так

Гильчонок
а мне после тренировки никогда сладкого и не хочется. поэтому для меня тут основное получается "сразу после тренировки и больше никогда".
Вообще стараюсь исключить их все. Иногда очень-очень хочется пироженку, но тогда принцип - строго с утра!!!

eKatarina

ну вот я тоже с утра и все, а то уйдет в бока,жопкускладки
а после трени белочек обязательно