Helen2
- тортик красивый!

Приготовлю себе любимой на ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ!!!

Бениан


Сделала А-ля Бисконти, правда, они у меня в виде оладушек получились, т.к. я их запекала в один этап, не формуя батоны, а сразу всю тесто-смесь разложила на лист. (По времени никак не успевала).

Ждала с нетерпением одну штучку попробовать.


ВСЕ БЛЮДО — 1057.1 ккал.
Тыква (810 гр.) — 226.8 ккал.
Овсяная крупа (49 гр.) — 148.5 ккал.
Яйцо куриное (белок) (72 гр.) — 31.7 ккал.
Яйцо куриное (58 гр.) — 91.1 ккал.
Овсяные отруби Myllyn Paras (30 гр.) — 96.0 ккал.
Пшеничные отруби (67 гр.) — 198.3 ккал.
Кешью (28 гр.) — 180.0 ккал.
Кунжут (15 гр.) — 84.8 ккал.

У меня получилось 15 штучек - 1 штучка - 60 гр. - 70 ккал

Вкус мне понравился, сладко!!!

Асарс
Привет Анюточка!!! Как дела?какие планы на сегодня? я уже из зала пришла,еле сижу,2 часа ровно,на разминки,силовую и заминку,952 ккакл потратила,все трени забила в аэробию но устала..
а там ягоду в Бисконти клали ,а ты без нее выходит делала? а то меня это и остановило,что нет ягод в доме

ОЛЬЧИК!
У меня ягод тоже не было, но я их как-то сразу для себя не отметила.

Сегодня зарядку утром на 30 минут забабахала Далось нелегко.

Мое меню на сегодня, все без добавок как-то ни соуса, ни йогурта.

Еда — 1531.7 ккал. (б- 138, ж -42, у -150).
Завтрак (09:32) 379 гр. — 549.40 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (57 гр.) — 178.4 ккал.
арла сливочный (52 гр.) — 171.6 ккал.
Молоко 3.6% (70 гр.) — 43.4 ккал.
БИСКОНТИКИ из тыквы (200 гр.) — 156.0 ккал.

Ланч (09:51) 474 гр. — 349.30 ккал.:
БИСКОНТИКИ из тыквы (200 гр.) — 156.0 ккал.
Творог 0.3% (150 гр.) — 135.0 ккал.
Яблоко (124 гр.) — 58.3 ккал.

Обед (09:55) 481 гр. — 270.60 ккал.:
Капуста белокочанная (45 гр.) — 12.2 ккал.
Кабачок (198 гр.) — 47.5 ккал.
Куриная грудка вареная (110 гр.) — 150.7 ккал.
Яблоко (128 гр.) — 60.2 ккал.

Полдник (09:54) 250 гр. — 201.00 ккал.:
БИСКОНТИКИ из тыквы (200 гр.) — 156.0 ккал.
Творог 0.3% (50 гр.) — 45.0 ккал.

Ужин (10:16) 335 гр. — 161.50 ккал.:
Кабачок (150 гр.) — 36.0 ккал.
САРДИНА ФИШ ХАУС (115 гр.) — 115.0 ккал.
Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.


в 19.00 тренировка в зале, прибуду туда к 18.30 и кардио-разминку калорий на 250-300 успею сделать, потом час с тренером, после прошлой треньки пресс ощущался на 5. После часа с тренером, кардиозаминочка еще на 250-300 ккал.

Вчера в зале: 300 ккал на степпере потратила, программа холмы, 200 этажей + дорожка на 200 ккал (15 наклон, 5 скорость).

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:
Калорийность Бисконтиков пишу кратно 1 шт. - 100 гр. (хотя там конечно меньше).

Лазанью теперь хочу, но сегодня не успею приготовить, в пятницу поставлю эксперимент.

Сегодня палочки сделаю.

http://brennertv.ru/orechovo-tvorognie-palochki.html#tt - но вместо 1 яйца, положу 2 белка.

А миндаля пока нет, нужно прикупить.

Асарс
Умница,моя девочка! Я пообедала от пуза,вчера ночью домашний бородинский хлебушек испекла,не могда дождаться обеда,чтоб сделать себе с ним саэндвич с тунцом и аджикой
Таой коридор более или менее радует,хоть калорий подняла,молодец!

Бениан



А жиров немного так сходу набирать???

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
А что лучше выбрать в Планировании питания: Сбалансированную 1 или Сбалансированную 2???

Нормально жиров! Не много,не боись
В планировании питания выбирай СВОЯ: Б-35 Ж-20 У-45

Поправила!!!

Помнишь, ты писала что хочешь устроить отдыхательные дни от диеты, чтобы не было срывов. Как ты их себе представляешь???

Я там же и описала,что будет это осуществляться в один из приемов пищи, выбрала либо свой любимый хлеб на закваске либо сырами обжираться буду в пределах разумного,этот прием пищи читмила будет отдельно от остальных основных приемов пищи и калорийность будет подниматься до 2800-3000 максимум,не чаще раза в неделю можно делать(но лучше в 2,но это мне редко будет) Вот,почитай Cheat meal и сделай свой выбор любимого продукта и свою частоту читмила и калорийность выдели для этого свою.

Приветик!

описываю вчерашний вечер:

вышла с работы в 17.00: очень хотела спать, еле-еле добралась до зала, боясь уснуть по дороге. В Зале встала на эллипс в 18.12, отработала 200 ккал на холмах, потом переместилась на дорожку, отработала 150 ккал, скорость 6,0 : подъем 7,5.

Потом была тренировка под надзором инструктора:
1. отжимания 90, приседания 100.
2.Римский стул, гиперэкстензия
сначала пресса, потом поясничного отдела повернувшись на живот, точнее на квадры .
Пресс делали 5 подходов по 30 повторов, чередуя полное выпрямление с касанием пола и выпрямление до положения параллели с горизонтом.
Потом перевернулись и делали гиперэкстензию на область спины, задняя поверхность и поясница горели, тоже пять подходов по 15/15 , между 15 и 15 по 10 сек отдых, а между 30 по 1,5 мин. Сегодня знаю, где у есть мышцы под слоем жира на боках и ягодицы побаливают даже при ходьбе.
3. Работа с канатом. Из положения лежа на полу, перебирая руками встаем и т.д. 10 повторов. А ПОТОМ осуществилась моя детская мечта: Я ТЕПЕРЬ УМЕЮ ЗАЛЕЗАТЬ ПО КАНАТУ!!! 10 минут обучения и я ЭТО ДЕЛАЮ.

Заминка: дорожка 150 ккал. скорость 7,1 наклон 10.

Потом я пришла домой с заходом в магазин. Приготовила, те самые палочки, сейчас внесу их по калорийности и попробую на вкус!!!

Асарс
Анютка привет!!! Ты герой!!!!
Это тоже моя детская мечта,никогда на физ-ре в школе не могла оторвать свой зад на своих слабых пухлых ручках от пола!!!Но у нас нет сейчас в зале каната,чтоб проверить,смогу ли я на этот раз на него взобраться ,всегда мечтала посмотреть на всех с высоты потолка и именно на канате,а не на стремянке