решила все таки обсудить тут свое меню...... А то у тебя ты и твои подружки асы а ПП.
Составите мне пожалуйста меню .... Но без курицы и мяса.....и с рыбой и морепродуктами..
А меню мое приблизительное такое
Завтрак правильный : омлет из белков 2 яиц , зелень и творог
Потом овсянка с яблоком и медом ложечкой ....
А потому меня хаос .... ( раньше ела бутерброды)... А сейчас уже правильную пищу но хаотично...... Продержусь почти полдня а потом ломка начинается без сладкого...
И понимаю что надо переждать... Как наркоман.... Поломит , поломит и перестанет.... А нет я сразу наедаюсь....
Люблю все полезное- я про брокколи ( я ее абажаю)... Творог и овсянку.... Только я в тоже время объедаюсь сладким...никак не могу перебороть зависимость...
Девочки дайте советы как начать ПП, как перебороть зависимость перед сладким....
Расскажите свои истории.

Света давай ты будешь моим куратором.... Будешь мне помогать......!!!!! Пожалуйста а то я не справляются пока одна....
И еще одно : можна со мной не сюсюкатся... Я не больна , не беременна и не кормлю.... А не худая сейчас потому что ленивая.....поэтому будь моим справедливым тренером... Хочу такие же результаты как у вас.... Просто очень себя жалею ...потому и не худею....
Помогите мне!!!

Гильчонок
Mazayka
Спасибочки!
МУЛЕН РУЖ
Я не против быть куратором!
Особо строгой не буду. Просто потому что это твое тело, твоя жизнь. Тебе и нести за нее и него ответственность. Себя нельзя ругать и нельзя жалеть. Да, стоит принять факт, что сейчас твое тело выглядит не так как тебе бы хотелось, но ты сейчас над этим работаешь.
Я буду просто каждый раз объяснять последствия твоих действий. А ты будешь выбирать.
Договоримся так тогда. Ежедневно мне меню на проверку на следующий день вечером предыдущего, отчитываешься о соблюдении меню за этот день и физупражнениях. Что делаешь и как, как ощущения.
Можно свое состояние описывать. Раз в неделю разрешаю поныть, как все плохо, как хочется сладкого и т.п.:)
Делаю это первый и последний раз:)
Лови готовое меню. Составлено под мои вкусы, не факт, что подойдет тебе. Могт кбжу немного не сойтись, я примерно посчитала, но ты там маленько подправь когда себе забивать будешь.

Вот эта табличка очень поможет.
Выбирай нежирную рыбку( сразу скажу треска- бяка, моя любовь-морской окунь, хек, форель радужная)

МУЛЕН РУЖ
Про сладкое. Я наркоман по сладкому. С детства так было. 5 ложек сахара в чай, шоколадка целиком, хлеб, посыпанный сахаром-лакомство.
В какой-то степени с тягой к сладкому удалось справиться с помощью добирания углеводов: утренняя каша, достаточное количество фруктов, овощей втечение дня. Причем если я раньше все ела с хлебом, то теперь почти его не употребляю. Со сладким тяжелее. Дома из сладкого запрещенного у меня есть только варенье и сахар. Поскольку эти два продукта без хлеба бессмыслены, они меня не соблазняют. Стало сильно легче, когда я начала заменять его стевией. Сначала кофе на обезжиренном молоке варила со стевией, сейчас уже даже варенье со стевией из тыквы у меня есть.
Сейчас держусь по ому что читаю светлячка. Как только хочется сладкого, сразу спрашиваю себя. Не голодная ли я?(если голодная-сразу ем следующий прием пищи или перекус), что я сейчас чувствую? Какие переживания хочу заесть?(обычно угадываю, думаю о них, успокаиваю себя), что я сейчас бы хотела? Например, прирожное можно заменить омлетом(консистенция похожа), чипсы-мюслями без сахара и т.д.
Ну и матчасть:
Про мотивацию читаем:
http://brinblog.ru/motivation/
Про желание сладкого
http://svetlyachok.livejournal.com/599335.html

МУЛЕН РУЖ
Myffka
Девочки, привет! Можно внедрится в ваш разговор и высказать свое мнение?
На мой взгляд, пока ты говоришь "у меня зависимость от сладкого ( или чего то еще)" - ничего не изменится. То есть это как отговорка, как убеждение себя самой в том, что ты вроде как делаешь все, но вот у тебя не получается, потому что.... Вроде как эти слова для успокоения себя любимой. Просто нужно понять и решить для себя, раз и навсегда, что же ты на самом деле хочешь? Хочешь быть стройной и красивой (для этого нужно отказаться от ряда вещей) или в принципе тебя и так все устраивает (тогда не заморачиваться и кушать сладости дальше). Раз решила быть стройной и похудеть - выкини из дома все сладкое, не жалея собери в мусорный пакет и выкини, чтобы они тебя не соблазняли больше. И впредь не покупай, и домочадцам накажи чтобы не покупали.
Я в свое время так отвыкала от кофе. Я (как мне казалось) была жуткой кофеманкой, пила по 10 и более больших кружек в день. Когда решила отказаться от него, тоже казалось что была ломка, покупала его снова и снова, пыталась прятать даже, но это бессмысленно, меня же не проведешь, я всегда знала где он лежит и украдкой (потому что обещала мужу не пить его) таскала его и варила себе снова. Пока не поняла что это уже дурость какая то. И просто сказала себе - все, стоп! Выкинула все. Запретила приносить кофе в дом. И все оказалось не так уж и старшно. Оказалось, что без него вполне можно жить. И я так думаю, что эти рассказы о зависимости - это ниши придумки, так нам легче оправдать какие то свои поступки, отсутсвие силы воли и т.д. И если мы сами за себя не возмемся и не решим, что же нам на самом деле важно и нужно - мы так и будем топтаться на одном месте и оправдывать свои слабости и нам никто ничем не поможет. Можно сколько угодно читать и слушать о ПП, но если не действовать, то результата то не будет.
Извините, может немного грубо получилось, но вот как то так :)

Sladost'
Зависимость в моем понимании-это не то, что сильнее меня. Нет. Это то с чем надо бороться и победить. Для меня главная ценность-быть свободной. Прежде всего свободной от зависимостей. Ну а признать проблему-это ее уже наполовину решить.
У меня нет дома сладостей. Я их все выкинула, их никто не покупает, то что передают бабушка и свекровь, сразу отправляется в корзину.
Но! На одной силе воли не всем дано справиться. Мне не дано. Ограничиться маленьким кусочком сладкого-это пока не для меня. Я в себе сейчас это воспитываю.
Я не хочу отказываться от сладкого совсем, для меня запретный плод-сладкий плод.
Я хочу выбирать и иногда есть немного сладкого. Чтобы это было просто частью жизни, а не вечной борьбой. Хочу спокойного отношения к сладкому. И сейчас я этому учусь. И именно для этого я сейчас хочу полностью отказаться от сладкого. Чтобы как с кофе построить с ним отношения с чистого листа.
От кофе я тоже отказалась в один момент. Хотя любила его невероятно! Сейчас иногда пью. Но не притрагивалась вообще лет 7 наверное. Просто в определенный момент, от передоза кофеина у меня сердце выскакивало из груди, я двигаться не могла. Через пару дней все прошло. Я себе просто внушила, что он невкусный и даже запах неприятный, правда это потребовало времени. По прошествии времени я стала раз в полгода позволять чашку каппучино в кафе. Сейчас я могу выпить кофе или не выпить, иногда мне хочется кофе и я его пью, но никогда я не использую его как антидепрессант или продукт ежедневного потребления.

Myffka


ты просто ее не умеешь готовить она вкусная, а белков в ней сколько

Гильчонок
Ну не знаю, не знаю:) в другой рыбе тоже не мало.
Может мне попалась такая, конечно. Но на вкус она напоминала вареную мочалку:(
Я ее запекала, как обычно рыбу запекаю, в фольге.
А вот насчет готовить, как-то никогда никто не жаловался:)
Наоборот, скорее, в лишних килограммах, во-многом, виновата любовь к готовке
Фирменный рецепт в студию!

Myffka

я когда ее тоже первые раз на пару готовила, она мне тоже мочалку напомнила, но потом прочитала, что треска относится к сухой рыбе, поэтому ее вымачивать надо в лимонном соке, я ее обычно солю перчу в соке и на гриль,, ну или на сковороду, вкусно

это точно

Отчет:
Календарь
◄
Суббота, Окт 5, 2013
►
Суббота 5.10

Еда — 1261.7 ккал.

Завтрак (13:52) 269 гр. — 377.30 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (70 гр.) — 219.1 ккал.
Яйцо куриное (вареное всмятку) (56 гр.) — 89.0 ккал.
Томат (76 гр.) — 15.2 ккал.
Огурец (44 гр.) — 6.6 ккал.
Сметана 20% жирности (23 гр.) — 47.4 ккал.

Ланч (13:55) 135 гр. — 156.00 ккал.:
Овсяная каша на воде (123 гр.) — 108.2 ккал.
Сахар-песок (12 гр.) — 47.8 ккал.

Обед (20:49) 266 гр. — 345.50 ккал.:
Спагетти (76 гр.) — 261.4 ккал.
Томат (78 гр.) — 15.6 ккал.
Огурец (89 гр.) — 13.3 ккал.
Сыр Моцарелла (23 гр.) — 55.2 ккал.

Полдник (20:50) 200 гр. — 84.00 ккал.:
Слива (200 гр.) — 84.0 ккал.

Ужин (20:51) 356 гр. — 173.80 ккал.:
Форель (100 гр.) — 97.0 ккал.
Капуста цветная (256 гр.) — 76.8 ккал.

Перекусы (22:06) 250 гр. — 125.00 ккал.:
Кефир 2.5% (250 гр.) — 125.0 ккал.

Со спорта : час плавания и 15 минут силовые.

Добавлено спустя 7 минут 31 секунду:
Знаю свои грехи сама--- сметана ( или можна!!????)... И сахар --- со сладкого была только одна ложечка (завтра обещаю перейти на пол-ложки)......