Чем можно перекусить

Добавлено спустя 18 секунд:
Очень полезно перекусывать фруктами. Например, яблоко содержит всего 45 калорий на 100г. Кроме того, яблоко – источник витамина С, а также антиоксидантов. Подойдет для перекусов также груша – 42 калории, персик – 49 калорий, абрикос – 41 калория, гранат – 52 калории и любой другой фрукт (не стоит только увлекаться бананами).

Можете побаловать себя фруктовым салатом. Например, яблочный салат с орехами, заправленный ложечкой кленового сиропа, содержит всего 100 калорий.

Ягоды тоже содержат минимум калорий и при этом - препятствуют старению. Для примера, малина содержит 42 калории, черника – 44 калории, клубника – 30 калорий, клюква – 26 калорий.

Можно перекусывать овощами. Морковь, капуста, огурцы, тыква, сельдерей – изо всех этих овощей вы можете приготовить легкий салатик или съесть овощ просто так.
Брокколи содержит всего 34 калории, а еще этот овощ помогает ослабить риск рака. Морковь хорошо очищает зубы и препятствует развитию стоматита, в ней всего 32 калории. Тыква почти на 90% состоит из воды и содержит 28 калорий. Конечно, все знают, что сельдерей - лучший помощник в похудении, его корни содержат 32 калории, а стебли – всего 12. Зеленые листья салата почти не содержат калорий, зато они богаты витаминами С и К, кальцием, железом и магнием.

Можете готовить не только обычные овощные или фруктовые салаты, но и фруктово-овощные. Очень полезен салат из тыквы с яблоком, заправленный лимонным соком, салат из стеблей сельдерея, яблока и капусты. В диетический рацион обязательно надо включать 30г орехов, ведь организму необходимы жиры, которые как раз содержаться в орехах. Поэтому спокойно можете перекусить орехами, никакого вреда не будет.

Очень важны для нашего организма и молочные продукты. Женщинам необходим кальций, причем дневная норма составляет 1000мг. Поэтому можно выпить кружку обезжиренного молока – 57 калорий или полакомиться обезжиренным йогуртом – 80 калорий, вкусно и питательно. Не забывайте про творог, он содержит легкоусваиваемый белок, который может полностью заменить животные белки, творог содержит много кальция и фосфора и всего 88 калорий. Можно также выпить любой кисломолочный напиток – кефир, ряженку, такие напитки улучшают обмен веществ.

Конечно, пейте чай, не обязательно зеленый. Любой чай – отличный источник антиоксидантов, а, кроме того, любой чай помогает обуздать аппетит. Вы можете готовить себе травяные чаи, они не содержат кофеина.

Кажется, что шоколад и потеря веса – несовместимые понятия, однако три дольки темного шоколада не прибавят вам лишних калорий, зато помогут избавиться от хронической усталости. Если вы – неисправимая сладкоежка, не стоит запрещать себе сладкое, иначе вы можете сорваться и съесть слишком много.

Семечки тоже хорошо подойдут для перекуса. В них, как и в орехах, содержатся полезные жиры. В кунжутном семени и в семенах подсолнечника содержатся жирная кислота омега-6, калий и фолиевая кислота.

Ешьте лук и чеснок, не забывайте про специи, они не добавляют калорий, зато улучшают вкус блюд и позволят снизить потребление соли.

Пейте больше воды, она избавить вас от чувства голода.

Яйца имеют массу преимуществ, они быстро и легко готовятся, содержат очень много питательных веществ. Одно яйцо содержит 157 калорий.

Сухофрукты очень хороши для перекуса, только злоупотреблять ими все же не следует.

Можно перекусить мюсли, залив нежирным йогуртом или молоком, только предварительно следует изучить состав на предмет наличия большого количества сахара.

вот ягоды- это чуть позже, в сезон обязательно
овощи - да,
орехи- тоже супер
шоколад-конечно тоже, но я пока всю плитку не съем не остановлюсь!!!!
я жуткая сладкоешка! если нет дома, то я спокойна. а если на глаза попался пока не истреблю))))))) не остановлюсь!

в общем статья супер!!!!

isupa
А у меня уже батончик мюсли лежит в холодильнике, даже не знаю сколько, и не хочется А вот как то думала что тоже не смогу

я купила себе горькую бабаевскую шоколадку - лежит в холодильнике, это как приз мне будет после целого месяца без шоколада!

Добавлено спустя 38 секунд:
НастяNastya
хорошая статья!

В смысле после конкурса?
Не соблазняет она там тебя?

да, после конкурса!!!не не соблазняет, я её на верх в боковую полку с глаз спрятала!

Хитро
А я ещё не знаю чем побаловать себя после конкурса

просто если поощрить себя тортом, то это будет нервный срыв - куска на 2 минимум! а шоколад горький он как бы много не позволит мне съесть себя!!!

Так то да

Девчата, ну вы супер пупер молодцы!
а я так не могу, что бы что-то сладкое было (кроме печенья), особенно шоколад!
я бы кружила у холодильника, кружила и отломала бы кусочек, потом еще и так пока не съем!