Кожа все равно обвиснет, даже с силовыми и белком, если вес за сотку и возраст далеко не юный. Женщине тяжело сильно накачаться, а уж во время дефицита калорий тем более, тут бы не потерять то, что имеется.

А откуда такие выводы?
От еды будет тошнить, если доза боольше чем нужна.
Нужно дозу подобрать, чтобы только уменьшить аппетит.
Три месяца колю - ни разу не тошнило.
Никакой апатии, депрессии.
Наоборот, когда видишь, что вес уходит - хочется сделать еще больше.
Есть настрой на увеличение ФА, тем более когда это становится легче сделать.

Я на сайте сижу, там народа больше 100 тыс... на конкретно моем препарате около 40 тыс.
Не видела таких, кого тошнит от еды. Или тех кто ушел в депрессию.
Да даже нас тут троих почитай. Если и тошнило на Оземпике вначале, когда только привыкали.
И все

Я так овощей и фруктов стала есть больше)
У Николь вообще все хорошо с питанием

Королева мечей
Кожа все равно обвиснет, если генетика по обвисанию кожи плохая.
Количество эластина, как говорит одно из исследований, наследуемое.
Однако, силовые тренировки повышают толщину матрикса, усиливают выработку своего эластина и коллагена.
Поэтому они обязательны при снижения веса. Как минимум, хотя бы для этого.
Многие отказываются от силовых при похудении, т.к. от этих тренировок отекаешь, и показания весов начинают сильно смущать.
Но тут надо себя перебороть и продолжить тренироваться, конечно.

Во время дефицита калорий происходит рекомпозиция у толстых людей.
У них жир выполняет функцию энергетического обеспечения этого процесса.
Именно толстенькие рекомпозируются лучше всего. Ну и еще те, кто толстенький и плохо дружит с силовыми,
а на время рекомпозиции начинает с ними плотно общаться.
Есть исследования, где даже при малом потреблении калорий (800-1200 Ккал) женщины при сохраненных силовых тренировках не просто сохраняют,
но и наращивают мышечную массу.
Одно из исследований показывает, что 2.4 гр. белка на 1 кг. сухой массы тела полностью позволяет сохранять все свои мышцы даже при экстремальном похудении.

Но силовые и белок первичны в том случае, если вы хотите сохранить кожу при похудении.
Кардио на умеренном пульсе не менее 12.000 шагов в день так же показано для того, чтобы наращивать новую капиллярную сетку.
Чем она у вас больше, тем лучше кровоснабжение и окисление жира.

А накачаться - ну стремиться к этому надо ) Просто тестостерон в 20-30 ниже, чем у мужчин, не даст возможности сильно накачаться.
Плюс, часто у женщин с типом "груша" силовые сопряжены со страхом "раскачать ляжки", но тут просто другой подход к тренировкам нужен.
Составлять тренировки, исходя из своего типа фигуры.

ЖенаЭдика
Ну рада за вас, чо уж.
Если сможете придерживаться такого же идеального питания, как у вас есть сейчас (хотя я не знаю, какое оно у вас),
после того, как слезете с уколов, то молодцы.

Я, прежде чем о чем-то писать, поднимаю все научно доказанные данные по препарату или проблеме.
В принципе, не пишу наобум.
Понимаю, что люди, колящие себе что-то, склоны защищать препарат, на котором они сидят,
и искажать реальность. Поэтому я всегда смотрю аналитику и статистику.
Где не вы тут трое, которые рандомно собрались, а тысячи человек, участвующие в контролируемых исследованиях.

Все люди, потреблявшие семаглутиды, с которыми я общалась между делом, вообще не признают побочки.
И встают на защиту препарата. Избирательное мышление получается. Вот вы не желаете видеть, что у препарата побочки.
Я его не принимаю, мне моё право на уколы в пузо, не надо защищать ни перед кем.
И поэтому я вижу реальную картину.
Вот и весь фокус.

Вы ведь опять не поняли, о чем я писала в прошлый раз.
Но, честно - это ваше дело.
Повторюсь: мы с вами на разных уровнях понимания, образования и подхода к проблемам.

Короче, я решила себя радовать - заказала себе корейские сыворотки.
Одну от пигментации, вторую со спикулами.
О, эти спикулы!
По ходу, инновация! ТТТ, но я боюсь сглазить, конечно! )
У меня уже одна со спикулами от Mixit.
Реально интересная вещь.

https://www.wildberries.ru/catalog/5217 ... =720766521

Вот эта сыворотка.
Я заказывала дешевле.
В общем-то, не сильно от корейской отличается по цене.

https://www.wildberries.ru/catalog/2798 ... rgetUrl=MI

И для осветления пигментации:
https://www.wildberries.ru/catalog/2684 ... rgetUrl=MI

При каких весах идёт рекомпозиция при силовых?

Королева мечей
Не понимаю вопрос.

Тыгыдык
К примеру гантели весом 10 кг создадут условия к рекомпозиции? Или надо в районе 50-100 кг.

ОК, Вам виднее

Королева мечей
Смотрите, тут так сложно сказать )
Потому что для каждого будет свой вес.

Например, доказано исследованиями, что рост мышц происходит не только при подъеме или работе с весом в 80% от вашего единичного максимума,
но и при подъеме веса в 55% от вашего единичного максимума. Что, в общем-то, является революцией в понимании гипертрофии с условно малыми весами.
В статодинамике вы вообще будете поднимать 15-25% от своего единичного максимума и расти.

Самый важный фактор роста мышц - это силовая прогрессия.

Но вот скажем, вы можете делать румынскую тягу с двумя гантелями по 5 кг. и это ваш максимум.
Дальше у вас падает техника, вы не можете технично выйти в вертикальное положение.
И пока эти 2 гантели по 5 кг. - ваш рабочий максимум.
С ним вы будете расти.
Чтобы рост не останавливался, а веса слишком не росли, как это часто бывает у новичков при линейной прогрессии весов,
используйте доступные методы силовой прогрессии - увеличивайте подходы, количество повторений.

Новичкам даже не надо уходить в отказ или предотказ (особенно, если вес большой), чтобы мышцы росли.
Мышцы вообще работу с более или менее посильными для вас весами, будут воспринимать как стимул к адаптации, т.е. к мышечному росту.
Мышца же не видит, сколько там у вас гантель весит, она только понимает, тяжело ей работать или нет.

Так что и с 20 кг. в румынке можно месяцами прогрессировать.
Просто использовать не повышение веса, а разные методы прогрессии, чтобы мышца ощущала стимул к адаптации и дальнейшему росту.

Поэтому если вы через месяц сможете взять две гантели по 6 кг. на румынку - это будет всё та же силовая прогрессия.
А к 50 кг. в румынке вы сможете либо вообще никогда не прийти (в той же статодинамике) или прийти через 5-10 лет.
Все зависит от разных факторов.

На руки и спину у женщин, как правило, и того меньше веса. Т.е. там запас для роста весов даже в домашних условиях
- тренируйся, не хочу.

Есть данные о том, что мышце все равно, чувствуете вы их или нет.
Она все равно работает. Чем больше вес в упражнении вы берете - тем больше двигательных единиц подключаете.
Так что да - чем больше вес в приседе, тем больше у вас включатся ягодицы.
Тут просто надо помнить, что присед не то, чтобы упражнение для ягодиц, он сильно задействует квадры, и они тоже будут расти.

Т.е. задействованность двигательных единиц (=больше мышечных волокон для роста) - это бОльший вес.

Если вы хотите выраженную мышечную гипертрофию, то, скорее всего, будете постоянно добавлять веса.

Но есть так же современные исследования, которые говорят нам о том, что гипертрофия связана и с нейромышечной связью.
А когда вы налаживаете нейромышечную связь, выполняя упражнения, вы не гонитесь за весами.

И мы можем видеть много тренирующихся, которые гнались за весами - имели фигуру г***.
А потом снизили веса с ощущением мышц в работе - и фигура стала в разы лучше.

Т.е. истинная прогрессия для новичков, когда и 2.5 кг. прибавляешь в одном упражнение раз в 2-4 недели.

Вот для примера силовые фитоняшки, которая тренируется 10 лет.
Да, там становая может быть 100 кг., но это не рабочий вес.
Она с таким не занимается постоянно.

Посмотрите программу Liza Modelfit. Вообще, мост по 30-35 кг.
И только в конце года она выкладывала программу, где сделала акцент на веса, и мост у нее вырос до 50 кг.

В статодинамике для румынки даже у давно тренирующихся будет вес до 25-30 кг.
Прям у тех, кто продвигает статодинамику.
Кто в ней так плотно, что классикой уже не интересуется.

В среднем же, для здоровья общего и общего тонуса тела, без выраженной гипертрофии булок,
становая и 30 кг. хорошо, и присед в 20 кг. будет и даже меньше.

Например, я делала румынку по одной ноге до всех новогодних приключений - по 14 кг. и по 20 кг.
20 кг. - это тяжело, но в 4-6 подходов по 12 повторений - гуд, мышца нагружается.
Дальше веса вешать было проблематично, т.к. работали уже не булки, включалась поясница.
Но сделать румынку со штангой в 50 кг. я тоже могу. Ну, скажем, повторений на 4-6.
Но это не мой рабочий вес. Я не от этой цифры прогрессирую в силовых.
Сейчас, после болезни и всех проблем со здоровьем неожиданно вылезших, я могу вообще начать снова прогрессировать с двумя гантелями по 5 кг.
Меняя количество повторений, подходов, время в эксцентрической фазе и т.д.

Плечи и руки - вообще по 3-4 кг.
Тут для прогресси даже 0.25 кг. добавлять - уже хорошо.

Все зависит от вашей стартовой точки, от вашего типа фигуры
(т.е. с разными типами фигуры надо работать над разными дисбалансами, чтобы вывести фигуру в тип "песочные часы")