тоже интересно, собираю данные для разнообразия белка, меня хватает на творожные всякости, тунец, омлеты, телятина, протеин в блины - тоже в последнее время диет-курицу не могу есть толком - она какая-то ужасная на вкус((

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
А ситуация с хотением в зажор, организм немного устал, девочки правильно пишут, повысить калории и не обращать внимание на вес, возможно чуть жиров добавить и посидеть +/- в поддержке - набраться сил. Так что сил тебе! всё пройдёт и снова в строй!

Oduvanchik
о, ты же вроде писала, что у Брина в фм4м вписана. Вот есть такой животрепещущий вопрос про белок. Может умный дядя свое мнение выскажет. Нужно держать белок 20-30% для похудения и набора мышц. При этом рекомендуется не более 1,8г / 1кг веса. Если ты не проф.спортсмен, больше 2г/кг не стоит. А больше 2,5г белка/1 кг веса вообще считается вредно. И тут самый цимус! Считать на 1 кг нормального веса или текущего? Ведь если большое превышение веса, то то, что 1,8г для тушки сейчас, может быть даже больше, чем 2,5г при норме

Девочки, а растительный белок не считается? Есть же тофу, есть фасоль всякая

Маш, считают на идеальный вес. Не текущий и даже не желаемый. Я встречала норму 1.2

Всем привет!

По белку стандартно:
Курица (грудь и мясо с бедра)
Говядина
Каша с сухим протеином
Креветки
Лосось
Индейка
Сушеные кальмары
Протемновые батончики (это у меня на сладкое)

Раньше ела тофу, но прочитала информацию, что при АИТ сою нельзя.

Ах да, ещё в грибах много белка

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
Oduvanchik
Спасибо! Я сейчас на удержании, получается, не на похудении.

Омлеты - это классно! Мне лениво их готовить, а есть очень люблю

Everson
Батат это сладкая картошка, что-то вроде этого, да. Очень вкусно, как по мне. Но на любителя.

Мария Велиева
Я читала, что 1.2 для ведущих не очень активный образ жизни, а для тренирующихся 3-4 раза в неделю или до 5 раз, но в нормальном режиме (без супер-весов и загоняловки себя), считают 1.5-1.8 г.

Не такая
спасибо!

29.06.2022
Вес 81.1

Вода / минимум 0.75 литра / выполнено
Белок / минимум 108 г / выполнено 117г
Клетчатка / минимум 25 г / 12г
Физическая активность / минимум полчаса / не успела

Рыбий жир /пробиотик /волосы витамины/В12 - съедено
крем - на жаркое время крем отменила
Витамин Д 4000 ед - забыла

Отвес, но я вчера и не на повышенной калорийности была. Как-то легче на душе стало, когда стало можно больше есть.

Сегодня вписала 30г орехов, например.
Пачка 200г и эти 30г так сиротливо смотрелись, но пачку вовремя убрала, вроде и 30г наелась, но орехи, семечки, сухарики, солёный попкорн - моя триггер еда, конечно, давняя.

Писала про белрк, как я добираю и обратила внисание, что совсем не ем творог. Видимо, такой период без него, а я его очень люблю. И сырники
Но готовить не умею, а тем более из стандарта диетичное что-то делать.

30.06.2022
Вес 81

Вода / минимум 0.75 литра / выполнено
Белок / минимум 108 г / выполнено 112г
Клетчатка / минимум 25 г / выполнено 25г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Рыбий жир /пробиотик /волосы витамины/В12/селен - съедено
крем - на жаркое время крем отменила
Витамин Д 4000 ед - съедено

По целям образцово-показательный день.
Накупила ягод, пришла домой голодная, в мечтах о ягодах.
Но! Пропела себе под нос 'первым делом самолёты, ну а девушки потом' и сначала пообедала курицей и огурцами (белок).

Ягоды вот только после физической активности вспомнились, вечером.

01.07.2022
Вес 80.2

Вода / минимум 0.75 литра / выполнено
Белок / минимум 108 г / не считала*
Клетчатка / минимум 25 г / не считала*
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Рыбий жир /пробиотик /волосы витамины/В12/селен - съедено
крем - на жаркое время крем отменила
Витамин Д 4000 ед - съедено

про причины сносок со звёздочками

Ввиду своего личного праздника сегодня не считала ничего.
Завтра уезжаю на пару дней, будет испытание застольем, в планах выдержать его достойно, но будет алкоголь.

про разные даты

Сегодня календарно 2 месяца, как я пошла по новому пути.
9.9, не 10, не хватило 100г

По-прежнему, главным препятствием на пути к своей стройности являюсь я сама

А значит, надо продолжать работать. Не над собой, а вместе с собой. Заключить соглашение о сотрудничестве и исполнять его.

Вот как-то так и пролетели (на самом деле, нет, чувствовался каждый день, и было местами очень тяжело) 2 месяца.

Поздравляю от всего сердца! Красивая цифра - две девятки! С точки зрения нумерологии даже наверняка какая-нибудь вдохновляющая!
Тебя очень здорово читать, многое было в тему, спасибо что делишься.

Мария Велиева
Спасибо за добрые слова!

Сейчас рефлексии стало поменьше, но это естественный процесс, то густо, то пусто

Три девятки... Даже не думала про это! Теперь рада вдвойне

На следующую неделю синоптики календарь прогнозирует ПМС. Интересно, что будет в этот раз, отвесы-привесы (... жилые массивы).

Ой, что-то я в хорошем настроении, шутить пытаюсь.
Интересно, это побочка от В12, который я стала принимать? Настроение как-то выровнялось немного и силы на позитив появились. Ну, пока рано делать выводы.

Продолжаю наблюдение.

Добавлено спустя 45 секунд:
Ой, девятки 2 конечно же, не 3 :)