swetlanna

Процесс снижения у всех по разному идет.
Организм ко всему привыкает и адаптируется,поэтому каждый раз надо менять что-то.
Еду и нагрузку.
А долго на 1800 кк,Вы все равно не посидите,организм скоро даст сигнал о голоде.
Но Вы не бойтесь,медленно поднимайте рацион нормальной едой.
А можете написать свое вчерашнее меню,что,когда и сколько ели в гр.

Спасибо,я ложусь поздно иногда за полночь,думаю часиков до 8 можно что-то легкое съесть.

Тааак
Завтрак:
еда..................вес..........калории..........белки......жиры....углеводы.
молоко 3,2% ....100гр ..........59,0кк............2,90.......3,20........4,70
хлеб ржаной....22гр.............36,3кк.............1,45.......0,26.......7,52
Сыр Альметте сливоч.....20гр........43,кк2.....1,20.......4,00...0,60
Кофе черный 3г............................0,1кк.......0,01.......0,01
Итого:138,6ккБ5,56..Ж 7,46...У 12,83
Обед:
Щи из молодой капусты....236гр......129.8кк....6.37...8.50....8.02
Хлеб Ржаной 13гр......21.4кк.....0.86........0,16 .....4.45
Скумбрия копченая..33гр....72.9кк 6.83........ 5.12 ........0.00
Кабачковая икра ...91гр...88.3кк 1.09...... 6.37........ 6.73
Печенье...9гр...37.5кк..... 0.67 ......1.06 ......6.74
Молоко 3.2%...100гр ..........59,0кк............2,90.......3,20........4,70
Хлебцы ржаные....5гр....15.5кк.. 0.55 ....0.14... 2.90
Итого;424,5 кк...Б19,28.....Ж24,53.....У33,55.
Ужин и перекусы:


Выложу попозже,пошла своих кормить .

swetlanna

повторюсь - последний прием пищи (именно - прием пищи, а не перекус), должен быть за 2-3 часа до сна, то есть вам есть нужно в 9-10, ибо долгое голодание до утра потом выходит организму боком! и если голодно, то перекусить можно хоть прям уже ложась, так сказать - но там - чистые белки, а ужин, который до сна за 2-3 часа, он - УЖИН, нормальный кус мяса/рыбы с нормальной порцайкой салата или тушеных овощей!!!

Светлана, Я на прошлой неделе сидела на калорийности 2400, на этой - 2300.
Это при том, что вешу 81кг.
Вес изменился за неделю на 900г в меньшую сторону. И сейчас у меня нет спортзала. А в основном диван и телевизор.
На следующей неделе останусь на 2300кк - посмотрю, что будет.
А вы весите 127кг. Зачем Вам такой экстрим в 1800кк? Вы к этой калорийности со временем придете. Вам все пишут о том, что худеть надо МЕДЛЕННО.
А не по 500г в день. Это неправильно!
Вам недавно посоветовали калорийность в 2400кк. Вы почему-то не прислушались, а зря!
Насчет калорийности кофе - никак не 0,1кк в чашке. Посмотрите на сайтах, пишут везде по-разному, но не меньше 2кк в маленькой чашке. Это мелочь, конечно, но лучше учиться считать правильно.

smartmuss
Все мы разные,характер у всех разный.
Вы пошли правильным и более легким путем,другие более тяжелым...
Света,тоже скоро это поймет,дайте ей время.
И она придет скоро к нормальной калорийности похудения,главное слушать свой организм и не уйти в зажор.
А на счет кофе,я его вообще не считаю.
Молоко,мед,сахар считаю,а кофе не стоит,мне так кажется.

swetlanna
Я рада, что Софи взялась тебя вести. У неё большой опыт и вообще она очень отзывчивый человек без всяких сю-сю.
Слушай её. Всё будет хорошо.

я кофе считаю 2 калории на 100 мл, то есть выпила 300 мл - 6 калорий плюсую

Кофе имеет свойство сжигать калории.
Я спорить не буду.
Но даже в предтренировочнике есть кофеин и он стимулирует расход энергии.
Я не настаиваю,можно все считать,но это мой опыт,я его никому не навязываю.
Извиняюсь,если что...

так и я не настаиваю) просто так же поделилась своим мнением