Elena Prekr.
газы (( Капец просто( Вечером немного легче стало, но чего то я сегодня вообще не в форме, еле отзанималась. Ползала по залу как вареная. Если и завтра вялость сохранится то не пойду на тренировку, отдохну. Может недоела сегодня. Как считать перестаю, сразу почему-то не больше, а меньше есть начинаю. И голода нет вообще, сейчас впихиваю в себя кефир и дежурные тосты с сыром, йогуртом и чесноком Может день такой, все лень.

А в зал же силовыми заниматься так часто нельзя. 2 Раза силовые в неделю и 2-3 раза кардио достаточно. Иначе организм в тупик и в стресс загнан_ и не успевает регенерироваться. Можно переменно_ на йогу или платес_ ходить для разносторонней нагрузки.
А ты в зале тренажерном с железками каждый день?

Elena Prekr.
Ну не совсем. Большая часть тренировки все таки со своим весом. Это отжимания, махи, пресс итд. Да и с железом веса маленькие. И чередую верх-низ. Получается 5 раз в неделю. Я кстати другую версию слышала от фитнесс гуру что для сжиросжигания нужно больше 3 раз в неделю заниматься. Там конечно упор не на веса идет, а на интенсивность. Вот билдерам для набора массы действительно мышцам нужно время на восстановление. Худеющим же желательно больше заниматься и делать упор на аэробную нагрузку. И я вообще исключила некоторые силовые упражнения и заменила их пока разнообразными планками, лодочками, присядами, махами. Правда вчера на ноги утяжелители надевала когда махи делала. У меня пока цели мышцы накачать нет, да и не получится это на 1300 ккал, хоть у меня и много белка в меню.
И специальных кардио -дней у меня нет. В обед хожу быстро (5-6км/ч) час. И вечером 15 минут бегаю для разогрева до тренировки и плаваю после минут 15.

Всем привет. У нас опять дождь собирается, ещё и штормовое предупреждение
Я чувствительная к перепадам атмосферного давления и перед дождём начинается сонливость, упадок сил. Может вчера вечером уже началось,поэтому вялая была.
На весах 54,8кг. (-100гр).Не отвес, а отвесик какой-то. Ну ладно, главное не плюс.
Сегодня замерила параметры. Спина ни в какую не хочет худеть, я её вчера измучила "лодочкой". А вот живот и бедра уменьшились. Талия уже дней 10 63 см.

Это же супер! Молодчина!

Сижу поедаю такую штуку сейчас.
У Диляры (Василёк) увидела рецепт такого желейного творожного низкокалорийного десерта. Сделала его трехслойным. Не рассчитала верхний слой, надо было больше водички с черешней. Очень вкусно. Со стевией вместо сахара. Всего 100 ккал /100 гр. Углеводов и жиров мизер. Можно после тренировки с чаем смело есть даже на ночь. Забыла, ещё ванилин добавила.

Творог, молоко с растворенным желатином взбила в блендере, потом сварила немного какао и смешала с частью взбитого творога. Потом сделала сироп с желатином и черешней.


Это я уже поела

Классный десерт. Спасибо за рецептик.

Елена.Премудрая
Худей на здоровье
Творог на самом деле любой подойдет. Я смешала обычный, который 5% и мягкий, взяла те, на которые скидки были. Жирностью молока и творога не заморачиваюсь. Если вместо молока взять воду, а творог 0% и без черешни, то десерт получится около 60-70ккал

Привет! Я тоже подела на такие творожные десертики - только без желатина/ агара делаю - т.к. голодная и все равно нет сил дождаться, когда оно застынет.
А у тебя бег на какой скорости?
Я все мечтаю 10 км/ ч, но пока не тяну ( в самом деле -просто жалею себя).

Ванда Казимировна
Привет. Я на 8.4 ставлю скорость, иногда только до 9 поднимаю или уклоны меняю. 10 ставила,но это очень бысто для меня, да и зачем себя и суставы мучить? Я на самом деле не очень выносливая- плохо переношу жару, холод, с возрастом длительные энергозатратные нагрузки стали мне очень тяжело даваться. Поэтому я и торчу в тренажерке, а не на зумбе Выбрала для себя самое оптимальное. Хотя в спортшколе тренировки по 2-4 часа в день спокойно переносила, а это в основном был бег, т.к, занималась футболом

ПС На весах 54,5 кг (-300гр)
Подумала вот что. Уверена что цифры 53 я достигну на весах по любому, но разве это моя цель? Нет. Я хочу красивое подтянутое спортивное тело, а не похудеть. Хочу подтянутые ягодицы, офигительную талию, красивый пресс. Очень жалею что опомнилась только в апреле, а не в январе. Сейчас бы у меня все это уже было. И будет конечно, но в отпуск поеду как есть, а как хочется на пляже снять парео, а ты вся такая красивая или вечером в клубе зажечь в шортиках Хочу снять клип об отпуске с собой в главной роли, чтобы смотреть зимой и мотивироваться не жрать сало и макароны. Кто из женщин говорит что ей безразлично что на жопе целлюлит и в шорты она не помещается, ведь душа красивая -не верьте, лукавят Каждая женщина хочет быть прекрасной, стройной, хочет настоящего восхищения, а не лести мужа мол я тебя и такой люблю.
Заметила что муж стал смотреть на меня совсем по другому. Он всегда меня любит в любом состоянии и говорит об этом,но смотрит по- другому. И не только он. Разве вам не приятно, что вам скоро 40, а мужчины головы сворачивают глядя вам вслед? Что заигрывают, пытаются угодить. Разве не приятно прийти в магазин и натянуть первое понравившееся платье зная что оно точно подойдет? Знаю что напишут, что это совсем не важно, много других интересных вещей -работа,хобби итд, но признайтесь себе что это для вас важно.