Granit
Ой,а я и не должна уменьшаться после тренировки? Хотя вот я сейчас подумала(удивительное снова рядом) ну вот сожгла я эти 50 гр жира(где-то мне говорили,что больше 50 г жира в сутки человек сжечь не может),а перед сном лишний стакан воды выпила...вот и все-не видно на весах. А чего же я тогда после предыдущих становилась легче?...

Взвешивайтесь раз в неделю. В строго одинаковых условиях. Замеры антропометрии важнее.

А у меня в дни тренировки вес по чуть чуть уходит,а после дня отдыха скакнул в низ.

И тут я вспомнила про ТВН. Я могу посчитать за две предыдущие недели и эта почти закончилась. А тк вся еда была посчитана и ништяков не допускалось-их можно будет сравнить. Подождем
А точнее займемся делом. Второй том войны и мира для эндокринолога дописан, нужно планировать аэробику,что я вставлю в дни отдыха. Я так поняла она не должна быть тяжелой и предназначена для того,чтобы просто разогнать кровь в мышцах,а не снова их изнасиловать.
Сегодня в распоряжение поступили: утяжелители универсальные 2 шт по 2 кг, гриф штанги 180 см(погорячилась) весом 7 кг,4 универсальных(для гантелей и штанги) блина весом по 5 кг каждый.
Сегодня была уборка по дому,нацепила утяжелители на ноги,когда делала. Понравилось,так и буду теперь делать уборку. Еще жилета не хватает))

Маша утонула в ютубе. Пока пришло только три варианта:
№1-с небольшим весом переделать все упражнения(ну,что не противоречит имеющемося инвентарю) ,предложенные в "Анатомии силовых упражнений" по одному подходу,15-20 повторений.
№ 2 - лесли с утяжелителями(по 2 кг) на ногах и по 1.5 в руки. Оба варианта-сначала медленный,потом экспресс
[YouTube] https://www.youtube.com/watch?v=lweAVLxdblQ [/YouTube]
[YouTube] https://www.youtube.com/watch?v=JKT2U_hJe1g [/YouTube]
№3 Выбрать уже готовую тренировку из этих.Выполнять с небольшим весом и чередовать два соседних упражнения(подход одного,подход другого).Только вот не понятно где и как долго мне отдых вставить...
Первая тренировка
Разминка 5-10 минут
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
1. Скручивания лёжа на полу 2-3x15-20
2. Приседания с гантелей между ног 2-3x15-20
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
3. Выпады с гантелями 2-3x15-20
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне 2-3x15-20
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
5. Жим гантелей лёжа горизонтально 2-3x15-20
6. Отжимания от лавки сзади 2-3x15-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Вторая тренировка
Разминка 5-10 минут
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
1. Подъем ног лёжа 2-3x15-20
2. Зашагивания на подставку с гантелями 2-3x15-20
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
3. Выпады в бок 2-3x15-20
4. Жим штанги стоя с груди 2-3x15-20
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
5. Становая тяга с гантелями 2-3x15-20
6. Отжимания от лавки широким хв. 2-3x15-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Третья тренировка
Разминка 5-10 минут
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
1. Подъём ног сидя на лавке 2-3x15-20
2. Подъём таза лёжа 2-3x15-20
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
3. Становая тяга на прямых ногах 2-3x15-20
4. Пуловер с гантелей лёжа 2-3x15-20
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
5. Жим штанги из-за головы стоя 2-3x15-20
6. Подъём на носки сидя со штангой 2-3x15-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Четвёртая тренировка
Разминка 5-10 минут
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
1. Упражнение «велосипед» 2-3x15-20
2. Разводы с гантелями лёжа 2-3x15-20
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
3. Тяга гантелей в наклоне 2-3x15-20
4. Сгибание рук со штангой стоя 2-3x15-20
Прыжки на скакалке или бег (3-5 мин)
5. Протяжка со штангой стоя 2-3x15-20
6. Разгибание бедра лёжа на полу 2-3x15-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NZuy2QYHfCQ[/youtube]

Granit
Юмор для меня слишком тонок Я не поняла,что ты имел в виду

Сегодня:
Разминка 5-10 минут
(20 повторений каждого(кроме №8,их 15 повторений), 4 круга, без отдыха между упражнениями, 2 мин отдыха между кругами,гантели по 6.7 кг каждая,кроме №5 ,№7-там вес 3.5 кг в каждой руке и №4-там штанга весом 17 кг)
1. Скручивания лёжа на полу (не полные)
2. Приседания с гантелей между ног
3. Выпады с подставкой (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
4. Становая тяга со штангой
5. Жим гантелей лёжа горизонтально
6. Разгибание бедра лёжа на полу с выпрямлением ноги (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
7. Жим гантелей сидя
8. Отжимания от лавки широким хв.
9. Подъём таза лёжа (мостик со стопами на скамье)
10. Подъем ног лёжа на спине(с выходом в березку)
Заминка
Впечатления. под конец 3-го круга тяжеловато стало,после 2-х минутного отдыха стало легче,но с середины 4-го круга еле-еле. Впервые довольна нагрузкой в №4. После окончания тренировки почувствовала что-то в ногах(особенно ягодичных мышцах),но все равно не достаточно нагрузки на них. Руки почти не трясутся. Но это все субъективно.
Перейдем к пэв. ПЭВ=((t2-t3)/(t2-t1))*100% T1=17,T2=35,T3=25. Это значит:((35-25)/(35-17))*100=76.923...короче 77...я так поняла это недобор? Нужно увеличить вес?