Жизнь налаживается.... Я наконец-то выспалась
Вчера пришла домой, поужинала и заснула сном младенца.
Спала часа три, проснулась, потому что нужно было расчеты с поставщиками свести и заявку на утро подготовить - это было срочно. Работала до 5 часов утра. Потом поспала ещё часа 4, и днем - ещё пару часов.
Сегодня выходной - как у нормальных людей: с походом по магазином, перетряхиванием шкафа, дневным сном и всё такое...
Конечно, надо бы составить заявку Варте, у них пришли солевые батарейки, но я отложила это на завтра, это терпит...
В выходной день надо заниматься домом и собой, а не работать...
Тем более, что неделька была тяжкая, и две следующие обещают быть такими же: и продажи новогодние, и товар приходит, и старший продавец 27 числа уходит в отпуск, летит на Хайнань загорать.
Магазины... магазины порадовали только чулками - наконец-то нашла Омсу.
Купила тунику, чёрные лосины - на работу, у меня же скорее склад, чем магазин, в платье не походишь. И холодно, и пыльно, и коробки разбирать - лучше в штанцах. Туника вязаная, почти облегает.
Пришла домой, в недрах шкафа нашла утягивающие шорты и боди, померила - это же средневековое орудие пытки!!!! Ни влезть, ни вздохнуть... Засунула себя в них с помощью мужа, теперь хожу в них весь вечер - не уверена, что смогу сама вылупиться обратно, а муж безответственно заснул...
Один плюс - обжираться в этих шортах никак не получится....Поносить их, что ли?

Схема питания

Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.

Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

Перекус (10-11 часов)

Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД (12-13 часов)

Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК (14-15 часов)

Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течении часа.

УЖИН (17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.

После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.

Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Питайтесь правильно и будьте стройными!

не будет 90 кило к НГ - не будет торта на НГ....

на НГ не было 90 кг.
и не было торта.
вес сегодня 93,5.
Начинаем снова.
Цель - 86 к ДР.

Удачи!!!

Спасибо.

дорожка.
40 минут
1 километр.
хожу медленно, для создания привычки и чтобы сердце привыкло.
Зато во время ходьбы делаю дополнительные упражнения - выпады, растяжку мышц спины и высоко поднимаю колени.
При высокой скорости такие финты заканчиваются в травмпункте, но у меня 1,5-2 км в час, так что никакой опасности....

Красотка Агата
Привет. Я в гости.

Маргоша65
Привет!

Честно говоря, вес ставлю приблизительный.
Утром не взвешивалась ни сегодня, ни вчера...
Да и чего взвешиваться - сплю мало, а у невыспавшейся меня отвесов не бывает...
Сегодня у меня выходной.
Из косяков - легла спать в 4 часа утра и в обед слопала два куска белой лепёшки с маслом и вареньем...
Из замечательностей - всё остальное... ну или почти всё...
Дорожка 1 км, 33 минуты, с выпадами и подъемом колена.
Слезла с неё мокрая, словно в зале 2 часа отработала...
В душе было всё - и маска для волос, и скраб, и масло на кожу.
Сварила печень индейки, сделаю паштет. Конечно, туда надо добавлять масло, но в любом случае паштет к чаю лучше, чем варенье или печеньки.... я его беру на работу для перекуса.
В телефоне обновился SHealth, я установила новые настройки и теперь он меня каждый час дергает - чтобы я поднимала из-за стола свой тяжелый зад и ходила... Болтаюсь по отделу между стеллажами, а что делать...