Да много! Мне так калькулятор посчитал! Если можете расчитайте мне по своему! Буду благодарна! Интенсивность малая 3 тренировки в нед ост сидячий образ жизни! 77 кг 168 см

micy
1 грамм белков, 1 грамм жиров и до 4 г углеводов на 1 кг веса) - это на поддержание. На снижение уменьшаем жиры и угли). Как кто-то писал: коррекция калорийности за счёт "хлеба с маслом")))

Ну значит белки до 75 смедл уменьшу! Остальное норм!

Ну вобщем: К-1800 Б-118 Ж-43 У-263

ооох вкусно пишешь)))))))

Да честно столько вышло! Белка вобще не ожидала чтот так выйдет...Из мяса курогрудь и рыба по разу

Сегодня не буду считать, муторно это дело Вспомнила что у меня еще и тренировка "6 недель. Плоский живот" С Джилл есть. Она 33 минуты, но очень энергичная, интенсивная! Вобщем отработала ее! Завтра 2ую ее часть!
Пошла завтракать время 10-00

Ириша и Все, по привету!)

Ога, я тоже в это время примерно завтракаю

Нужно продержаться хотя бы неделю, потом в привычку войдёт)

Ну как то прожила 2 года без БЖУ, еще проживу! Вчерашнее питание это мое обычное +-, так что я улаживаюсь по БЖУ!
Хотела сегодня сестру позвать на посиделки! А она ж приедет с оперитивом Решила ограничиться телефонным звонком! Надо хотя бы влиться в похудательную струю а то одним днем с сестрой можно опять плюсануть на пару кг, а это убьект напрочь мою силу воли и мотивацию Поэтому я в завязке

micy, самый сложный это первый месяц, пока привыкаешь и организм разгоняется, а потом начинают проявляться результаты и мотивация укрепляется, и ты в режим входишь, а самочувствие намного лучше.

Вот и я о том же что месяц я на самокронтроле в полном погружении в похуделки!