ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ НА ПЕРЕКУСЫ

КБЖУ:

РЕЦЕПТ
*180 гр. нежирного творога
* 1 яйцо
* 120 мл кефира
*10-15 гр.рисовой/кукрузной муки или кукурз.крахмала
*ванилин, подсластитель
*10 гр.сливочного масла, у меня кокосовое масло (вкус отменный)
*сверху посыпала какао и кокос.стружку
Все пробить блендером и в духовку минут на 40, при 180 грд.

Привет всем!
Вес на 02.10.2016 составляет 60 кг
Отвес за неделю - 600 гр
______________________________

Утром уже побыла на кардио, сделала интервальную ходьбу в наклоне от 5 до 15 гр.
Итог: 6 км, за 60 мин вместе с заминкой

Меню на сегодня
ЗАВТРАК
-творог 5%
- кефир
-яйцо в смятку
-изюм, кокос.стружка, кунжут
- хлеб ц/з + слив.масло + паштет из кур.печени

Фрукты после тренировки
_______________________________________________
ВСЯ ЕДА НА ДЕНЬ
ЧТО ТО МАЛО ВЫШЛО ПО ККАЛ 1336
МОЖЕТ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ДОБАВЛЮ ЙОГУРТ ИЛИ КЕФИР С ОТРУБЯМИ





____________________________________
Заказала себе коллаген с Iherb, попробую пропить пару месяцев для улучшения кожи, волос, ногтей и суставов.
Еще заказала себе кокосовое масло для жарки, уже испробовала его в выпечке, вкус и запах отменный

Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:
У меня еще угощение с Тайланда - мангостин и кокосовый крем для тела и лица

Василек
Дилечка привет!!!!!!!!!! С отвесиком тебя,питание и спорт делаю свое дело!!!!! Умница,так держать и не опускай больше руки и двигайся к достижению цели!!!! Вместе, мы по любому достигнем её! Интересный очень фрукт ,впервые вижу и разумеется ни разу не пробовала,на что он похож?Отлично выглядишь,спортивно и подтянуто,дельты вон как выделяются!!!! Так что не хандри больше,рада,что ты в строю!

Оля, привет! Спасибо, от тебя еще приятнее это слышать! Ты же знаешь, как я восхищаюсь твоими дельатми, они для меня просто "ОГОНЬ"


Это водянистый такой фрукт и мягкий, дольки как у чеснока, сладкий, как будто проглатил желе

Интересно как Я лежу никакая,сегодня была грудь,но попутно убились плечи,трицепс,руки стакан воды не держат.

Оля,
в день плеч и груди я помыть себя в душевой не могу, не сходятся у меня руки. А у тебя тем более веса хорошие при работе, вот и забиваются не на шутку твои ручки.

про мангустин знала, кто-то мне его советовал, но тоже не пробовала.
а больше всего мне нравятся фото, так все продумано, аккуратно разложено, очищено, нарезано. класс

Стала забивать меню на следующий день с вечера, удобно тем, что можно подкорректировать КБЖУ. Где-то убрать, что-то добавить и гарантия того, что лишнего ничего не хапнешь.


На завтрак из указанных ингредиентов сделала себе кексы в духовке. Была вареная овсяная каша, к ней добавила молоко, натерла яблоко + сахзам + разрыхлитель и в духовку.

Вся еда на день

Тренировка утром была на все тело.
1) разогрев на беговой - ходьба на скорости 6.5 (10) мин
2) планка с поднятием каждой ноги поочередно - упор на локти и поочередно каждую ногу ставишь на гантели - 15 раз
3) скручивание в упоре на локтях + прыжки в сторону 3*10
4) бурпи - 15 раз
Таких кругов 4 по 2 повтора =8
Заминка на велотренажере - 20 мин