RoxFox
Привет!
Спасибо, будем добиваться к апрелю 65 кг..

Вчера съела салатика на ночь. Курица, ананасы, орешки кешью... вообщем сегодня +500. Будем считать это генеральной репетицией перед НГ.

Привет! Какие у тебя потрясные результаты!!!А как питаешься поделись?
Сейчас уже очень хорошо смотришься!

Сч@стлив@яЯ
Привет! Я на ПП, с переменным успехом + спорт.
ПП творит чудеса. Ккал считаю на этом сайте по всем правилам.

Мне кажется, я уже неделю как генералю

73,6. С чего это? Где мои 72 к новому году?

Возможно эта статья поможет многим избежать распространенной ошибки.
Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день.


На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг
Количество жира: 38%
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500.

Что делать, куды бечь?

В спортзал! Для достижения своего идеального веса нужно заставить тело тратить запасы жира на поддержание и наращивание мышц. Как уже говорилось, этот процесс сжигает наибольшее количество калорий, одновременно уменьшая количество жира в организме и ускоряя обмен веществ (чем больше мышечная масса – тем быстрее обмен веществ). К тому же, дополнительная физическая активность позволяет сжигать больше калорий. Питание должно быть не ограниченным, а правильным – снабжать организм необходимыми веществами для укрепления и поддержания мышечной массы.

Таким образом, если бы наш персонаж пересмотрел свое питание и, не уменьшая количества потребляемых в день калорий, стал бы тратить на 500 больше (вместо уменьшения на 500), путем регулярных физических нагрузок и укрепления мышц, он бы достиг поставленной цели путем снижения количества жира в организме (а не путем потери мышц и снижения обмена веществ) и избежал бы «застревания веса» на одной точке. И было бы ему щастье!

Xomka81
привет у тебя в дневничке!!! зашла поближе познакомится, если ты не против
Результаты у тебя замечательные, уже выглядишь потрясающе!!! Молодец!!! Мне бы тоже хотелось чтобы то поделилась как ты этого достигла... Интересует какой у тебя коридор питания? соблюдаешь ли ты баланс БЖУ? были ли у тебя моменты когда вес останавливался и не шел вниз, что ты предпринимала тогда? Буду признательна если поделишься своими секретами успеха, а он на лицо!!!

lenanik63

Привет!
Конечно на ты, это я должна спрашивать разрешения
В кратце:
Все посчитано на этом сайте. Коридор 1500-1700. Баланс в зеленой зоне. + спорт
Примерное меню:

Баланс

Вес не вставал. В среднем в месяц стабильно -3кг.

Xomka81
ко мне только на ты, я даже в подписи это выделила отдельной строкой, мы же тут все девочки-припевочки
Ты умничка, я в восторге, на таком коридоре такие результаты потрясающие!!! Восхищаюсь!!!
ну а я сделала глупость посадила себя на 1200ккал, никого не захотела слушать, три месяца вес уходил на ура, ну а потом затормозился, и сейчас очень медленно уходит, хотя питаюсь согласно коридора и у меня тоже все зелененькое всегда и продукты правильные, а еще я хожу в зал - силовые тренировки, а в промежутках с Джилиан развлекаюсь :) в общим загнала себя в угол теперь думаю как выбираться?

lenanik63
Спасибо
Вес не вставал, наверное потому, что не урезала ккал и не делала разгрузочных дней... Вот качели еще практикую (зиг-заг), на этом сайте они то же считаются. Метаболизм подгоняю