16 ноября
1. Яйца жареные 95*1,58=150,1
Сыр 11*2,65=29,15
Хлебцы 1 шт.=26,6
Финики 28*2,96=82,88
Кофе с молоком 1 ст.=15,2
Итого: 303,93 ккал.
2. Сыр 17*2,44=41,48
Огурец соленый 40*0,11=4,4
Картофель печеный 67*0,92=61,64
Азу 88*0,81=71,28
Хурма 67*0,53=35,51
Маршмеллоу 12*3,51=42,12
Итого: 256,43 ккал.
3. Капуста тушеная 105*0,36=37,8
Тефтели куриные 2 шт.=178,24
Зефир 41*3,26=133,66
Итого: 349,7 ккал.
4. Творог 163*0,9=146,7
Йогурт 45*0,66=29,7
Яблоко 64*0,47=30,08
Банан 74*0,89=65,86
Итого: 272,34 ккал.
5. Орехи 30*6,63=198,9
Кефир 1 ст.=80
Итого: 278,9 ккал.
Итого за день: 1461,3 ккал.
Хвалю себя! Снова получилось! Снова калорийность в норме! Вкусный сытный день!
Сегодня закупали продукты на неделю. Думаю, я составила отличное сытное и вкусное меню, надеюсь, ничего не упустила. Также сегодня купила-таки голубую глину! Еще приобрела сухую ламинарию, ее тоже планирую использовать для обертываний. Если честно, уже жду- не дождусь завтра, хочется поскорей сделать масочку и порасслабляться...
Водный баланс в норме!
С завтрашнего дня начну пить рыбий жир; он очень полезен при занятиях бодибилдингом, да и играет немаловажную роль для организма при похудении. Курс приема- месяц; в год - 2-3 курса.

17 ноября
1. Каша кукурузная 150*0,97=145,5
Сыр 36*2,44=87,84
Маршмеллоу 17*3,51=59,67
Итого: 293,01 ккал.
2. Тефтели куриные 2 шт.=178,24
Капуста тушеная 116*0,36=41,76
Зефир 26*3,26=84,76
Итого: 304,76 ккал.
3. Хурма 96*0,53=50,88
Гранат 134*0,52=69,68
Итого: 120,56 ккал.
4. Суп томатный 317*0,5=158,5
Оливье 116*0,74=85,84
Итого: 244,34 ккал.
5. Оливье 173*0,74=128,02
Бананово- шоколадный десерт 143*0,9=128,7
Итого: 256,72 ккал.
6. Сыр 20*2,44=48,8
Орехи 13*6,63=86,19
Кефир 1 ст.=80
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 240,19 ккал.
Итого за день: 1459,58 ккал.
И я снова молодец! Блюда хорошие, но день получился не очень сытным. Хотя, когда дело касается супа, сытность действительно куда-то теряется. По поводу рыбьего жира: его буду забивать в последний прием пищи (просто для удобства), но пью его два раза в день- утром за завтраком и ближе к вечеру за ужином.
С водным балансом все в полном порядке!
Итак, обертывание... Ну, и смесь я сегодня приготовила! Немного голубой глины, ламинария, чуть-чуть кофе, 4 капли апельсинового масла и мумие. Единственный нюанс- ламинарию бы еще помельче сделать... Сложно намазывать! Ну, а так, эксперимент удался! Отличные ощущения! Кстати, я и на лицо масочки стала делать... Ну, а что? Ингредиенты все доступные, почему бы не воспользоваться?!

18 ноября
1. Каша кукурузная 197*0,97=191,09
Сыр 24*2,44=58,56
Зефир 23*3,26=74,98
Итого: 324,63 ккал.
2. Хурма 113*0,53=59,89
Гранат 131*0,52=68,12
Итого: 128,01 ккал.
3. Суп томатный 253*0,5=126,5
Оливье 149*0,74=110,26
Тортилья 72*2,07=149,04
Итого: 385,8 ккал.
4. Творожная запеканка 78*1,18=92,04
Ряженка 196*0,51=99,96
Итого: 192 ккал.
5. Желудки с картофелем 184*0,93=171,12
Салат с ог/капустой/горошком 119*0,32=38,08
Итого: 209,2 ккал.
6. Протеиновый коктейль 1 ст.=192,29
Кефир 1 ст.=80
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 297,49 ккал.
Итого за день: 1537,13 ккал.
Я делаю успехи, хвалю себя! Честно говоря, к вечеру подсчитывала калории, чтобы не перебрать; не то, чтобы я была голодная, просто грамотно планировала рацион, чтобы и покушать перед тренировкой хорошо, и чтобы после тренировки коктейль выпить.
Водный баланс, как всегда, в полном порядке!
Потренировалась хорошо! В теле приятная усталость. После тренировки прогрелась в ИК-кабинке и домой.

19 ноября
1. Каша гречневая 236*0,75=177
Итого: 177 ккал.
2. Хурма 146*0,53=77,38
Творожная запеканка 83*1,18=97,94
Итого: 175,32 ккал.
3. Желудки с картофелем 226*0,93=210,18
Крылышко- гриль 28*1,65=46,2
Маршмеллоу 8*3,51=28,08
Итого: 284,46 ккал.
4. Салат из ог/пом 135*0,17=22,95
Йогурт 19*0,66=12,54
Крылышко- гриль 51*1,65=84,15
Хлебцы 1 шт.=26,6
Банан 74*0,89=65,86
Мандарин 86*0,33=28,38
Итого: 240,48 ккал.
5. Картофельное пюре 136*0,75=102
Хек жареный 68*1,08=73,44
Огурец 104*0,15=15,6
Творожная запеканка 58*1,18=68,44
Итого: 259,48 ккал.
6. Сыр 31*2,44=75,64
Ореховая смесь 22*6,63=145,86
Кефир 1 ст.=80
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 326,7 ккал.
Итого за день: 1463,44 ккал.
План выполнен! Конечно, пришлось немного добрать орешками с сыром, так что рацион следует продумывать лучше.
Жидкости сегодня пью больше, чем обычно, даже не знаю, с чем это может быть связано. Тем не менее норма выпита, значит, все хорошо.
Итак, сегодня был день замеров. Первое, что хочу сказать,- в местной программе замеры забиваются только одним значением, т.е. записать, допустим, объем голени можно либо в расслабленном, либо в напряжённом состоянии. Так как в прошлый раз сохранились данные объемов в расслабленном состоянии, то и отчитываться буду только по ним. Данные занесла в отчеты. Приятно порадовал -1 см на талии. Остальные данные не слишком отличаются; в некоторых из них разница 0,5 см, но я ее не отношу к своей победе , возможно, это погрешность измерений. В общем со временем картина станет еще яснее, через месяц проще будет сравнивать. Тем не менее полученным результатам я рада (честно говоря, ожидала даже небольшие плюсы, так как на днях придут те самые дни, в которые чувствуешь себя бегемотом ).

20 ноября
1. Каша рисовая 256*0,76=194,56
Сыр 31*2,44=75,64
Зефир 22*3,26=71,72
Итого: 341,92 ккал.
2. Груша 92*0,42=38,64
Мандарин 101*0,33=33,33
Итого: 71,97 ккал.
3. Хек жареный 94*1,08=101,52
Картофельное пюре 178*0,75=133,5
Салат из ог/пом 146*0,17=24,82
Йогурт 15*0,66=9,9
Итого: 269,74 ккал.
4. Курица- гриль 66*1,66=109,56
Картофельное пюре 104*0,75=78
Салат из ог/пом 71*0,17=12,07
Итого: 199,63 ккал.
5. Говядина в рукаве 51*1,68=85,68
Нут в томатном соусе 152*1,31=199,12
Финики 17*2,96=50,32
Итого: 335,12 ккал.
6. Протеиновый коктейль 1 ст.=192,29
Кефир 1 ст.=80
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 297,49 ккал.
Итого за день: 1515,87 ккал.
И снова похвалю себя за отличный рацион! Честно говоря, сегодня какой-то жор напал. Наверно, перед теми самыми днями... Ну, ничего! Лишнего себе не позволила.
Водный баланс в норме. Пью, кстати, тоже сегодня очень много...
Потренировалась замечательно! Все-таки люблю дни приседов- выпадов, вот какая-то после них особая усталость. В ИК-кабинке сегодня посидела от силы минут 10, как-то уж слишком жгло сегодня, не было какого-то кайфа, как обычно...

Katishka✌️
Привет ! Меню отличное! А у меня не получается полностью правильно питаться с этой работой...(

Feliz
Привет! Спасибо, стараюсь! Согласна, с работой сложнее. А есть возможность с собой контейнеры брать, например? Я-то не работаю, но муж на работу с контейнерами ходит.

Katishka✌️
Контейнеры ношу с салатиками. Но хочется горяченького...(

Feliz
Получается, погреть негде?

21 ноября
1. Каша кукурузная 244*0,97=236,68
Итого: 236,68 ккал.
2. Груша 87*0,42=36,54
Хурма 88*0,53=46,64
Ряженка 200*0,51=102
Итого: 185,18 ккал.
3. Говядина в рукаве 66*1,68=110,88
Нут в томатном соусе 140*1,31=183,4
Финики 20*2,96=59,2
Итого: 353,48 ккал.
4. Панкейк 31*1,96=60,76
Яблочно-банановое пюре 72*0,67=48,24
Итого: 109 ккал.
5. Рис отварной 82*1,13=92,66
Печень запеченная 52*1,25=65
Салат из ог/пом 125*0,17=21,25
Йогурт 10*0,66=6,6
Панкейк 31*1,96=60,76
Яблочно-банановое пюре 62*0,67=41,54
Итого: 287,81 ккал.
6. Панкейк 15*1,96=29,4
Ореховая смесь 24*6,63=159,12
Кефир 1 ст.=80
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 293,72 ккал.
Итого за день: 1465,87 ккал.
Калории пришлось немного добирать. А вот с водным балансом проблем не возникло, все в норме.
Делала обертывание. Водоросли не получилось измельчить, так что пришлось опять кусками мазаться. Основа- голубая глина+ водоросли, также добавила апельсинового масла и мумие. Контрастный душ до и после процедуры, и, конечно, небольшой пилинг перед процедурой. Про лицо я тоже не забыла и забабахала себе масочку из глины и ламинарии.