Мария MD: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!

Мария MD

BeSёnoK писал(а):

Думаю нет, это первая цель, но ниже 50-52 не хочу :hi_hi_hi:

для остальной коррекции фигурки останутся только тренировки :mi_ga_et:

чем я и занималась, занимаюсь и буду заниматься :cool_cool:

А многовато потому что для организма лучше всего 4-5 кг в месяц :nez-nayu:

Всё верно, я хочу скидывать не более 3-4 кг в месяц) И то, это, говорят, много.

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:

RioSaphier писал(а):

Машенька,приветик! :-|-:

Я Вероника!Рада знакомству!!!
У нас с тобой рост и цели по весу почти одинаковые! :cool_cool:

Вероника, а ты откуда? Я из Архангельска

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Лучше бы я съела вчера трубочку с кремом :za_da_va_la:

Сегодня никакого отвеса нет....................... :cry_ing:

MeLora

Девочки! приветик!
Записывайтесь к нам в конкурс!
ссылка в подписи!

Мария MD

BeSёnoK писал(а):

:-): Добро пожаловать к нам))) мне тоже 23) и у нас примерно одинаковые показатели, только я начинала с большего :nez-nayu:

можем худеть вместе) будем поддерживать и ругать друг друга :ot_riad:

Привет, я согласная :smu:sche_nie:

будем вместе худеть, поддерживать и ругать друг друга :chir_lider3:

Мария MD

Смотри в зеркало, а не на весы!! :cool_cool:

BeSёnoK

ну вот потому я и не стремлюсь сбрасывать только вес :nez-nayu:

он увы не так много значит, да и сколько мы весим знаем только мы сами, а вот как выглядим видит каждый...я лично для себя отметила что я сама себе начинаю нравится, а это главное. Тело подтянулось, уже лишнее не висит...да и я люблю тренировки свои...прямо до фанатизма люблю :ta_n_cor:

вот еще отличная мотивашка для физ нагрузок

Мария MD

РЕАЛЬНЫЕ И РАЗУМНЫЕ ЦЕЛИ, ИЛИ ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ДИЕТЫ ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ ХУЖЕ, ЧЕМ РАНЬШЕ
Формулируя цель, ты должен помнить, что возможности твоего организма с точки зрения скорости изменений подчиняются определённым законам.
ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ
Например, если ты хочешь снизить вес, то помни, что максимальное количество подкожного жира, которое организм способен "утилизировать" это 0,5 кг в неделю, и для этого за эту неделю необходимо создать дефицит энергии не менее 3500 ккал, т.е 500 ккал ежедневно! (Жиры, содержащиеся в пище, имеют калорийность 9 ккал на 1 г, но при расщеплении подкожного жира 1 г даёт 7 ккал энергии, так как часть тратится на осуществление самих реакций.)
Твёрдо знай: в подавляющем большинстве случаев, если ты худеешь быстрее, значит, ты теряешь мышцы (исключения возможны, но на очень короткое время в самом начале интенсивных силовых тренировок). Казалось бы, ничего страшного - вес то всё равно уменьшается. Но на практике, основываясь на логике работы человеческого организма, происходит следующее:
Ты с помощью жесткой диеты быстро похудел, потеряв и жир, и мышцы. Как следствие - скорость базового обмена замедлилась.
На фоне замедленного базового обмена после прекращения диеты и возвращения к прежним привычкам в питании произойдёт набор веса, скорее всего даже большего, чем был до начала диеты.
В силу того, что часть мышц потеряна в результате диеты, при возвращении изначального веса процентный состав тела "ухудшится" (т.е. больше жира, меньше мышц).
В результате ты выглядишь хуже, чем раньше, хотя весишь столько же или даже меньше.........

BeSёnoK

я поначалу именно из за этого и переживала, но так как я изначально начала заниматься в тренажерке, и голодом себя не мучила, решила что организму виднее :-):

в итоге сейчас вес у меня стоит, а объемы все меняются. Тем более я вообще не могу сказать что сижу на диете, правильное питание это не диета, это новый образ жизни) и я рада что смогла без особых проблем забросить старые привычки, приобрести новые, полезные для организма, здоровья и фигуры конечно же :nez-nayu:

Мария MD

Каждый раз, используя жесткую диету, желая сбросить лишний вес в короткий срок, ты входишь в этот "порочный круг". А если при этом ещё и не увеличивается физическая нагрузка (особенно анаэробная), то неизбежно большая часть веса теряется именно за счёт мышц. Организму невыгодно будет расставаться с энергетическим запасом - жиром, а лишние мышцы в отсутствии тренировок организму не нужны, они лишь потребляют дополнительную энергию. Если же, ограничивая поступление энергии, ты будешь увеличивать нагрузку, организм будет вынужден сохранить мышцы, чтобы адаптироваться.
Денис Семенихин "Фитнес - это легко"

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:

BeSёnoK писал(а):

в итоге сейчас вес у меня стоит, а объемы все меняются. Тем более я вообще не могу сказать что сижу на диете, правильное питание это не диета, это новый образ жизни) и я рада что смогла без особых проблем забросить старые привычки, приобрести новые, полезные для организма, здоровья и фигуры конечно же :nez-nayu:

Смотрю, у тебя план 110 грамм в день - не много ли?

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Ошиблась - 150 грамм даже. 150*7 = 1050 в неделю....... Целый килограмм в неделю................. :ne_ne_ne:

BeSёnoK

у нас планы то отличаются на 10 грамм, я не стремлюсь столько сбрасывать) это сайт рассчитал в зависимости от целей, но мне не так важна привязка к дате как сама цель :-):

к тому же, я не взвешиваюсь каждый день, раз в неделю, и то пока мать весы укатила к себе, могу и реже...более внимательно я слежу за объемами. Цель целью но если будет отставание я нисколько не опечалюсь :hi_hi_hi:

тем более что как я уже писала, от 3 до 5 кг в месяц для организма норма, 4 недели 4 кг...нет ничего нереального :ne_vi_del:

Мария MD

Я сейчас переделаю план............

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
Решила теперь медленно, но верно.............. А как я раньше в подростковом возрасте 4 огурцами в день питалась........ :ps_ih:

кошмар

Правила форума

Мария MD: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!

Кто сейчас на конференции