Уже лучше, но калорий можно и больше. Потом отрегулируешь.

А я больше углеводы люблю.))))
Поэтому жиров часто грамм 60, но НЕ меньше... а углеводов переваливает за 300, это с дефицитом.
Когда ем на поддержание порой наедаю углеводов больше 400 грамм.
И на ужин углеводы ем, в том числе и быстрые.
И не жирею, и водой на заливает. И чО их так все боятся, не знаю. :)

Ок, Спасибо , Светлана

Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:


Добрый день , рада приветсвовать, вы -Дина , я правильно поняла?

Привет!
Кнопочка (ссылка) на мой дневник под моим сообщением.
Ссылка на дневник Марины у меня в подписи. :)

Желаю удачи! Все получится, главное терпение, и постоянные усилия... каждый день в себя нужно вкладывать. Питание с умеренным дефицитом, тренировки, отдых.

Быстрые диеты, монодиеты, низкокалорийки, голодовки - обречены на возврат к прежнему образу жизни, и возврат веса с довеском.

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:
Вайлет, еще раз приветствую.
Да, я Дина.
Приятно познакомиться.
Ко мне можно на ты. :)

Привет!
Я жиров стараюсь есть в пределах 63-65, но обычно выходит за 70...с углеводами проще всего.)))
А вот белки для меня всегда сложность. Я ем очень мало мяса/рыбы. Не фанаи... Приходится изворачиваться, есть бльше молочки, бобовых и сыр.
У тебя все непременно получится!

Привет,Катя, спасибо. Пока , что плохо укладывается в голове. Мне кажется мне легче было на низкокалорийной диете. Сейчас 18 часов и я наела 1300 калорий, я больше не могу.. поела уже 5 раз. С жирами и углеводами все более менее , а вот белок я изо дня в день добрать пока что не могу. Пока что взвешиваться не буду , иначе мой мозг откажется воспринимать то , что увижу на весах. Когда у девочек читаю меню , кажется все так правильно, с умом и вовсе даже не много.

хм... у меня сейчас на часах почти 17:00 и я наела, страшно сказать уже больше 1900 ккал и хм, это еще не конец, видимо.))) На столе ждет клубника.)
А что ты сегодня ела на 1300 ккал?

1.с утра супчик был на куриной грудке с овсянкой и кусочек хлеба , шоколадка 10 гр.
2.дальше порция горошницы
3.затем омлет из двух яиц в микре без масла , кусочек хлеба
4. следующий прием пищи был в гостях - макароны , кусок курицы и салат из помидоров с огурцами со сметаной. кусок хлеба
5. Кусочек адыгейского сыра и горстка пшеничных отрубей

Ну вот , как то так по моим подсчетам 1300 получилось.


Нагрузки физической сегодня никакой , только марш- бросок в ашан за продуктами: грудка , греча , отруби, огурцы, сыр , творог , кефир, соевый соус, сметана.
Масло рыжика я иногда в салат добавляю, а иногда просто по десертной ложке утром.
Еще вспомнила , раньше частенько себе на ужин делала псевдоокрошку - яйцо вареное , огурец на терке и кефир - немного соли. Мне очень нравится . Инградиенты все есть может еще сегодня съем.

Хм... Может, стоит те же продукты, но больше в граммах съедать? Место 1 кусочка хлеба, съесть 2, например. 2 кусочка адыгейского сыра, место 1. Я, например, только на завтрак съела 4 тонких кусочка сыра адыгейского.
А по жирам сколько вышло?
Марш-бросок это тоже физическая нагрузка, та еще.)