Доброе утро всем! Всегда волновал вопрос как вычислить свою норму калорий и какое сбалансированное соотношение должно быть при правильном питании. И наконец-то наткнулась на интересную статейку, все расписано и не трудно считать. Теперь наконец-то все нормально подсчитала
http://fitnessplus.ru/blog/vyschityvaem ... normu-bzhu

Привет,а я ,наверно,тупень прочла и не поняла как считать надо

Лавия
С радостью объясню, с начало тебе надо высчитать свою норму калорий.
Это эта формула: 655+(9.6*массу тела)+(1.8*рост)-(4.7*возраст)
т.е. для тебя будет так: 655+(9.6*96.7кг)+(1.8*160см)-(4.7*(твой возраст, предположим) 25 лет) = 655+928.32+288-117.5= 1753.82, это такая норма, если ты хочешь сохранить вес, но ты же хочешь похудеть, теперь рассчитываем для твоего желанного веса:
655+ (9.6*87)+(1.8*160)-(4.7*25)=655+835.2+288-117.5=1660.7 (вот это твоя самая максимальная норма колорий в день), минимальную я установила сама в виде 1100 ккал

теперь рассчитываем норму БЖУ, здесь приводится пример сбалансированного питания, а это 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков:
Берешь свою наивысшую норму ккал (1660.7) и считаешь:
Углеводы: 1660.7*0.5/4 = 207.59
Жиры: 1660.7*0.3/9 = 55.36
Белки: 1660.7*0.2/4 = 83.04
И можно то же самое рассчитать для нижнего уровня ккал, который ты себе сама установила. Вот так и получается коридор питания

Добавлено спустя 6 минут 15 секунд:
Ну что! Кто со мной под кардио с Джиллиан? Это не так сложно, за то пол часика пот ручьем!
http://vk.com/video1471587_168252941

GrafinyaEsli zanimatsa kardio to zir na4inaet uxodit posle 40 minut zanatij. togdanaverno nado 4as zanimatsa.

Yasa
А кто такое сказал? Дело ведь не в жире, а в потраченных углеводов на энергию, если организм истратит все дозволенные углеводы на изрядную активность человека, то он начнет перерабатывать жиры, в качестве дополнительной энергии для дальнейшей активности организма.
И мне кажется, что оправдания всякие найти можно, по мне так лучше даже позаниматься эти 30 минут, чем вообще ничего не делать.

Результаты замера

ОТ 84 (-1 )
ОЖ 92 не замерялв до этого
ОБ 98 (-1 )
ОГ 104 как и было.

Вес счас вечером 70.5 - 70.4

Grafinya
Вот наконец то нашла viewtopic.php?f=49&t=6119 в конце первого поста
4. Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги). Вот поэтому и встает вопрос если жир не сжигаетса нухно ли оно ведь хочется уменьшить обьемы

Yasa
Мне кажется, что это все ерунда. Я занимаюсь спортом не чтобы там у меня что-то сильно уходило, а для того чтобы себя хорошо чувствовать. Мне кажется все должно быть просто сбалансировано: Еда+спорт. Если мне хватает хотя бы полчаса попрыгать -это уже что-то для меня!
Как мне пока кажется, читая советы каждого, к нужному результату не придешь. Худение - это как один большой эксперимент, задача которого - научиться слушать своё тело и понимать его знаки. Кому-то для разгона метоболизма и 40 минут не хватит, а кому-то и 15 будет уже достаточно. Мы ведь все разные и структуры у нас у всех разные. Спортом я занимаюсь сейчас по системе Джиллиан Маерс, она знает толк как это надо делать, уж поверте. Она самой такой была

varenik
Ура! Теперь, следующий, уж прости в пятницу. Варюшь, забыла ИМТ указать, так что фиксирую 26,2

Здравствуйте мои дорогие!
Сегодня я считаю себя одновременно и героем и полным безобразием. Но обо всем по порядку!
Проснулась в 10, легла (по-моему) в 2, итог: проспала 8 часов, нормально
Позавтракала как обычно
пообедала той самой курочкой, но добавила еще маринованных шампиньонов с лучком (меня сегодня жутко тянуло на лук, наверное организм требует витамина С и оздоровления)
Прибежала домой, поужинала, была жутко голодная и поэтому съела все тоже самое, что и на обед, но плюс еще булочку с еще одной головкой лука и это-то на ночь булочку!
Потом ко мне пришла подруга и предложила сделать пирог из ревня! ПИРОГ!!!! Конечно же мы его сделали, должна признаться первый раз делаю пирог из ревня, ну там с большим количеством саха и пр. углеводов. Вот рецептик, если кому интересно: http://www.povarenok.ru/recipes/show/75369/
Пока этот пирог готовился, я была в смятении и во мне боролось 2 человека, потому что мне уж очень хотелось его попробовать!!!! Но в итоге, когда тортик отстаивался на подоконнике, я решила что так ( в 11 часов нови) я грешить не буду. И понаблюдав как моя подруга слопала 2 кусочка, договорились вместе еще на завтрак скушать. Так что тут я конечно герой
Позанималась вечерочком спортом, теперь баиньки. Выкладываю фоточки с едой (завтра выложу фоточку с тортиком ) и еще фоточку с моими спортивными успехами

Grafinya
Какая ты вся основательная , мне нраа...!
Все получится точно!