Ну есть такое мнение, что нужно не кушать два часа после тренировки если важнее жирок скинуть чем мышцы наростить. Мнение, кстати спорное, придерживаюсь я его не стого. Ибо тааак после физ нагрузок кушать хочется

Мнение это ничем не обосновано.

13.08.2015
Пятый день

Диета в чистом виде:
5-й день
Завтрак: тертая морковь, заправленная лимоном.
Обед: жареная рыба, помидор.
Ужин: нежирная говядина, зеленый салат.

Мой вариант:
Завтрак: черный кофе без сахара, рис отварной нешлифованный 150 гр, петрушка 15 гр, оливковое масло 5 гр, соевый соус 2 гр
Ленч: персик 130 гр
Обед: рыба 100 гр помидоры 290 гр, перец 120 гр, оливковое масло 10 гр огурец 50 гр
Полдник: рис отварной нешлифованный 150 гр
Ужин: рыба 100 гр, свёкла 70 гр, морковь 50 гр мятный чай, мед 10 гр.
За весь день: Калорийность 1200 ккал. Вода 1,5 литра.
Физ. Нагрузка двухчасовая прогулка.

На завтрак супер моделей в виде нешлифованного риса и зелени, меня вдохновило наличие рыбки в сегодняшнем диетическом меню. Перекус маленьким персиком очень выручил в ожидании обеда. Рыба с овощным салатом это ооочень сытно. На полдник снова был рис это послабление еще то. Но организм послал четкий сигнал с требованием закинуть еще одну порцию сложных углеводов. К такому "хочу", учитывая стабильный недобор калорий лучше прислушаться. И наконец на пятый день я съела свои стандартные идеально сбалансированные по БЖУ 1200 ккал. Ура! Рыбой заменила мясо на ужин. Это позволяется.
Общее самочувствие: чувство голода отсутствует, желание двигаться тоже. Вчерашнее упорство на тренировке отозвалось легкой крепатурой, поэтому сегодня отдыхаю. Тут еще ко всему дождь прошел, и может еще будет.

Шестой день

Диета в чистом виде:

6 день
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.
Ужин: нежирная говядина, зеленый салат.

Завтрак: черный кофе без сахара, мюсли фруктовые 60 гр (вес без учета воды), мед 10 гр (чайная ложка)
Ланч: груша 150 гр
Обед: помидоры 290 гр, перец 90 гр, отварная говядина 100 гр.
Полдник: персики 250 гр.
Ужин: отварная говядина 130 гр, свёкла 140 гр, морковь 60 гр, лимон 20 гр, горсть голубики 20 гр, мятный чай, мед 10 гр.

За весь день: Калорийность 1080 ккал. Вода 1,5 литра.
Физ. Нагрузка две двухчасовые прогулки, Тренажер велосипед 20 мин. Физкультура: приседания, отжимания, прес и.т.п 20 мин.

Ночь спала отлично, но в 4 утра проснулась. Провалявшись в кровати с полчасика, пошла выгуливать своего чаушку. Пес обрадовался несказанно. День у меня начался очень рано и прошел под знаком хочу жрать. Каждую минуту и секунду. Сразу после, еды есть не хочу, хочу жрать! Что касается мяса курицу купить не успела, поэтому обхожусь говядиной.

15.08.2015
Седьмой день
Диета в чистом виде:
7 день
Завтрак: чай без сахара.
Обед: нежирная свинина или другое мясо, приготовленное на вертеле, зеленый салат.
Ужин: в этот день можно выбрать любую еду, что хочется, без сахара, постарайтесь ограничить количество съеденного.
Завтрак: Хлеб цельно-зерновой ржаной и белый "фитнес" по небольшому кусочку, мед
Обед: Кукуруза два початка, маленький персик
Полдник: Овощное рагу, хлеб с сыром
Ужин: хлеб "фитнес", сыр, чай

За весь день: Калорийность свободно. Вода 1,5 литра.
Физ. Нагрузка прогулки вся первая половина дня и после обеда пару часиков.

"В этот день можно выбрать любую еду, что хочется, без сахара, постарайтесь ограничить количество съеденного." Вот! И у меня это правило распространяется на весь день ибо заслужила. Порции ограничиваю, но ничего не взвешиваю. И еще... никакого мяса. (Ура!)
Утро снова началось спозаранку. В пять утра около двух часов обходили окрестности с Арчером. Вот песику счастье! День активный уборка, покупки, магазины готовка. Есть особо некогда да и не хочется. Таскаю везде пол литровую бутылку с водой.

Общее самочувствие: отличное.

16.08.2015
Восьмой день.
Начало диеты: вес 65.7 объемы: г 91 см, т 75 см, б 99 см
Спустя 1 неделю: вес 64.9 объемы: г 90 см, т 73 см, б 98 см
Итог первой недели отвес 0,8 кг и минус четыре см в объемах.

Диета в чистом виде:
1-й день
Завтрак: чашечка черного кофе без сахара.
Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, средний помидор и порция зеленого салата.
Ужин: нежирная говядина, жаренная в небольшом количестве растительного масла либо отварное мясо или филе курицы, чашка шпината.

Мой вариант:
Завтрак:
черный кофе без сахара, мюсли фруктовые 50 гр (вес без учета воды), мед 15 гр (чайная ложка), хлеб ржаной цельно зерновой 30 гр.
Обед:
2 яйца вкрутую, помидоры 290 гр, перец 30 гр, соевый соус 2 гр, оливковое масло 20 гр огурец 120 гр.
Полдник: Персик 120, голубика 304
Ужин:
говядина отварная 100 гр, овощное рагу 330 гр, чай мятный, мед 10 гр.
За весь день: Калорийность 1005 ккал. вода 1,5 литра.
Физ. Нагрузка полуторачасовая прогулка.

Продолжаем. Сегодня диета первого дня
Общее самочувствие: Хочется есть весь день, тяжело это. Только после ужина сытно.

17.08.2015
Девятый день.
Диета в чистом виде:
2-й день
Завтрак: чашка кофе с сухариком.
Обед: нежирная жареная говядина, зеленый салат и помидор.
Ужин: суп овощной или на нежирном мясном бульоне (без картофеля).

Мой вариант:
Завтрак: черный кофе без сахара, каша пшеничная 200 гр, хлеб ржаной цельно зерновой 45 гр, мед 10 гр (чайная ложка)
Обед: говядина отварная 60 гр, помидоры 260 гр, огурец 120 гр, перец 30 гр, оливковое масло 15 гр.
Полдник: сливы 300 гр
Ужин: борщ овощной 350 гр, куриное филе 70 гр мятный чай, мед 15 гр.
За весь день: Калорийность 1100 ккал. Вода 1,5 литра.
Физ. Нагрузка две полуторачасовых прогулки. Тренажер велосипед 20 мин. Физкультура: приседания, отжимания, прес и.т.п 20 мин.

Девятый день, полет нормальный. В первой половине дня кушать очень хотелось потом попустило. В традиционной диете на сегодня мясо только один раз. Не получается за один раз впихнуть в себя порцию мяса. Делю на два приема второй вечером с борщом.
Что значит порция. Здесь и сейчас для меня это 130-150 гр мяса которое покрывает мою суточную потребность в белке. Хватит того, что я не добираю калории, жиры и углеводы белков я съедаю норму. Рано еще конечно, но я уже обдумываю, что после таких ограничений возврат к полноценному рациону будет очень постепенный и вероятно займет столько же времени, как и сама диета если не больше.

18.08.2015
Десятый день

Диета в чистом виде:
3-й день
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: нежирная жареная говядина, зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины, порция зеленого салата.

Мой вариант:
Завтрак: черный кофе без сахара, мюсли фруктовые 50 гр (вес без учета воды), мед 10 гр (чайная ложка), хлеб ржаной цельно зерновой 50 гр
Полдник: сливы 300 гр
Обед: 2 яйца вкрутую, помидоры 290 гр, перец 70 гр, соевый соус 4 гр, оливковое масло 20 гр огурец 150 гр, отварное филе курицы 20 гр
Ужин: борщ овощной 350 гр, филе курицы отварное 70 гр мятный чай, мед 15 гр.
За весь день: Калорийность 1110 ккал. Вода 1,5 литра.
Физ. Нагрузка две полуторачасовыхдвух прогулкки. Тренажер велосипед 40 мин.

После вчерашнего нового комплекса упражнений у меня болят все мышцы. Спала восемь с половиной часов, и если бы не чаушка, то еще бы часа полтора провалялась бы. Легкое чувство голода присутствует постоянно. У меня такое впечатление будто это уже не диета такая, а жизнь у меня такая. Двигаемся дальше!

19.08.2015
Одиннадцатый день

Диета в чистом виде:
4-й день
Завтрак: чашка кофе с сухариком.
Обед: одно яйцо, одна морковь, сыр.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

Мой вариант:
Завтрак: черный кофе без сахара, мюсли фруктовые 50 гр (вес без учета воды), мед 10 гр (чайная ложка), хлеб ржаной цельно зерновой 30 гр
Ленч: дыня 350 гр
Обед: Яйцо куриное вкрутую 40 гр, морковь 70 гр, сыр твердый 20 гр, масло оливковое 25 гр, перец сладкий 90 гр
Полдник: арбуз 500 гр
Ужин: творог 150 гр, мятный чай, мед 30 гр.
За весь день: Калорийность 1200 ккал. Вода 1 литр.
Физ. Нагрузка полуторачасовая прогулка. Тренажер велосипед 20 мин. Физкультура: приседания, отжимания, прес и.т.п 20 мин.

Сегодня я со вторых джинсов перешла в третьи. То есть минус два размера (юху!) Это не передать какая радостная новость. Надо сказать, что еще два дня назад джинсы застегивались туго, хотя и кольца сатурна над поясом ниже талии уже не наблюдалось. И вот сегодня я чудесно прогулялась в них за покупками. Живот наконец подтянулся и стал почти симпатичным. Именно на этой недели уже окружающие увидели результат. Это вдохновляет. Воду утром пропустила попить и в течение дня больше литра влить в себя не могла. Ну ничего один раз не страшно. Завтра будет все как надо.

20.08.2015
Двенадцатый день

Диета в чистом виде:
5-й день
Завтрак: тертая морковь, заправленная лимоном.
Обед: жареная рыба, помидор.
Ужин: нежирная говядина, зеленый салат.

Мой вариант:
Завтрак: черный кофе без сахара, рис отварной нешлифованный 150 гр, хлеб ржаной бездрожжевой 60 гр, мед 15 гр (чайная ложка)
Ленч: дыня 290 гр
Обед: рыба 100 гр помидоры з 90 гр, перец 60 гр, оливковое масло 5 гр
Полдник: рис отварной нешлифованный 150 гр, груша 100 гр, слива 90
Ужин: рыба 100 гр, овощной борщ 250 гр, мятный чай, мед 10 гр.
За весь день: Калорийность 1200 ккал. Вода 1,5 литра.
Физ. Нагрузка двухчасовая прогулка.

Ночью под утро очень хотелось кушать проснувшись сразу поела рис, чуть позже хлеб с медом, только тогда голод ушел. Но не надолго. Пожалуй сегодня самый голодный день. Жрать хочется до дурноты. Мне и раньше рис всегда была еда после которой хочется есть, но сегодня все в разы сильнее чувствуется. Это при том что нешлифованный рис сытнее. Понятно почему китайский фаст фуд жирный, а фигли ты этой кашей без утки наешься. Раньше, на рыбные дни, я скумбрию запекала. Она жирненькая сытенькая. Сегодня запекла минтай. Даже полила его оливковым маслом. Что кушать, что музыку слушать. Пресный постный. Не та, короче, радость. Скорей бы завтра уже.