Кыся, привет!!!

А как тебе даются отжимания???, (я раньше и раза не могла отжаться как мальчики, а теперь ничего и 20 раз отожму, просто делала это каждый день, увеличивая на одно повторение) мне кажется, это самое действенное упражнение, укрепляющее плечевой пояс и в тоже время с ним очень легко можно менять нагрузку: можно встать на колени, или отжиматься от стены стоя , поставить шире руки, можно просто постоять в планке, можно поднять одну руку, можно постоять только на одной руке и на одной ноге и т.д. самые разные вариации планки... в киллере на 2-ом уровне в первом круге после разминочного есть два упражнения, кот. напомнили мне о наличии мышц пресса, посмотри и просто вставь в свою теперешнюю тренировку: отжимания с широко расставленными руками, кот. в придачу поднимают грудь и планка на вытянутых руках (жесть). Третий уровень - это почти полностью упорные упражнения. Сначала кажутся убойными, потом привыкаешь...

Без обид : я никогда не крутила обруч, но по отзывам некоторых фитнессеров, особо им ничего не добьешься... можно 20 минут на более полезные упры потратить... у меня широкая талия, я вначале тренек пыталась наклонами ее уменьшить, а ведь это тоже делать не стоит, т.к. накачиваешь боковые мышцы, кот. потом никак не убрать... даже, смотря на Джил, мне кажется, что она с боковыми переусердствовала...

Хорошего воскресного дня!

Асарс
отжимания даются плохо, сейчас 10 раз жму от пола, с колен и от стенки не признаю
я правильно поняла, что ты предлагаешь добавить 2 упры из киллера к моей треньке? вопрос: куда ставить-то? (ц.)

про обруч я тоже много что слышала плохого. я его кручу только для разбивания жира на животе, типа массаж, у меня не тяжелый с шипами. это для меня отдых.

как тебе без углей? голова не бобо?

Добавлено спустя 4 минуты 36 секунд:
а я сегодня затеваю ужин с подругой и пастой с креветками (макароны из Италии ). боюсь считать что там получится с калориями и БЖУ и давненько я макарошки вечером не ела, вообще давно макарошки не ела.

вот тут про разбивание жира: те части, что про тонкую талию

http://brinblog.ru/

голова нормуль , правда, сегодня была изжога после обеда , хотя как видно по меню совсем нет у меня жира... может от кофе...??? я его давно не пила...

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Кыся, тебе удачного расслабления , без серьезных последствий... а упражнения посмотри... очень путевые

Асарс
спасибо за информацию!

макарошки отменились, потом как-нить

упры еще не смотрела, но сделала сегодня по 10 отжиманий к каждому кругу в Плоском животе. чувствую завтра руки не подниму

Кыся, я тебе не ответила о количестве тренировок... я скоро выйду на работу и смогу тоже заниматься 3-4 раза в неделю, думаю этого будет достаточно, даже у Джил в рекомендациях 5 тренировок в неделю...

Только что позвонила директор: выхожу на работу с 1.11.2013 г. а хотела с 1.12.2013 г.

Не работала 5 лет

На работу и хочется и колется, отвыкла + берут, как обычно, на новые горизонты, а не на мое наработанное местечко...


вчера коридор соблюла, план на сегодня:

Еда — 1129.9 ккал.
Завтрак (21:57) 285 гр. — 211.40 ккал.:
белорусский творог 2% (180 гр.) — 156.6 ккал.
Кефир 1% (100 гр.) — 40.0 ккал.
Пшеничные отруби (5 гр.) — 14.8 ккал.

Ланч (09:40) 495 гр. — 296.30 ккал.:
Курица (грудка) (140 гр.) — 158.2 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (50 гр.) — 13.0 ккал.
Капуста пекинская (115 гр.) — 13.8 ккал.
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.
Яблоко (40 гр.) — 18.8 ккал.
Слива (10 гр.) — 4.2 ккал.

Обед (09:46) 540 гр. — 271.20 ккал.:
Курица (грудка) (140 гр.) — 158.2 ккал.
Капуста брокколи (200 гр.) — 56.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Перец красный сладкий (50 гр.) — 13.5 ккал.
Яйцо куриное (белок) (50 гр.) — 22.0 ккал.
Кабачок (50 гр.) — 11.5 ккал.

Ужин (09:54) 450 гр. — 351.00 ккал.:
Капуста брокколи (200 гр.) — 56.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Перец красный сладкий (50 гр.) — 13.5 ккал.
Скумбрия свежая (150 гр.) — 271.5 ккал.

Аня столько новостей!!!!
Работа – есть, работа, и делать её надо. И не просто надо делать, а надо делать хорошо, так, чтобы потом не переделывать. Именно поэтому, я хочу пожелать тебе, удачной работы, которая будет приносить тебе не только материальное благополучие, но и моральное удовольствие.].
У тебя обязательно все получится и ты будешь и хорошей мамой и женой и еще и работе показывать отличные результаты!!!!!

МУЛЕН РУЖ, спасибо, нужно поработать, а потом видно будет

Сама в декрете 8 лет... Так страшно опять выходить в люди