Ага! Вчера каши почти 200 г съела, но это же реально гора была!
Про масло поняла, буду вечером избегать.
А еще вчера ближе к вечеру мойвы налопалась, душу отвела. Но я ее не жарила, а запекала в духовке. Весь лишний жирок с нее вытек в противень, ну я и не стала его собирать. Зачем он мне? Мне пока своего хватает )))
И все равно вчера жиров перебрала, а ккал маловато было.(((

Ja_Lana
Лучше конечно сперва посчитать, а потом уже кушать.
Так проще, чего-то добавить, чего-то убавить.
Многие с вечера делают меню на следующий день.. или рано утром

Спасибо, Катюш. Вот попробую сегодня с вечера завтрашний день распланировать.

И сразу нам на проверку можешь его скинуть)))
Одним выстрелом двух зайцев убьёшь)))

А я уже иногда беру свои старые меню. В принципе, набор продуктов для питания стандартные плюс-минус позиция. Вот что-то я давно печеночный паштет с САЛОМ не делала. Наверное в апреле им объелась

Девочки, я в шоке!
Решила проверить планирование питания и ужаснулась! У меня, оказывается, стоит галочка на "поддержание текущего веса". А я-то думаю, что ж у меня вес на месте стоит, а я его, оказывается, поддерживаю!
Коридор у меня теперь ниже, но у меня образ жизни малоподвижный. Вот добавлю спорт, тогда и коридор буду плавно увеличивать!

Ну вот составила я примерное меню на 2 дня. Все это, конечно, сильно приблизительно. Я же это еще не готовила, значит, калорийность и состав БЖУ считала приблизительно.
И что-то у меня источник белка один сплошной творог, он у меня, наверное, из ушей скоро полезет (((

Среда 4.09
Еда — 1231 ккал.
Завтрак 210 гр. — 330.10 ккал.:
Овсяные хлопья (40 гр.) — 146.4 ккал.
Изюм кишмиш (6 гр.) — 16.7 ккал.
Курага (15 гр.) — 32.3 ккал.
Чернослив (15 гр.) — 34.6 ккал.
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Молоко 1.5% (30 гр.) — 13.2 ккал.
Сахар тростниковый (4 гр.) — 15.9 ккал.
Ланч:
Персик (300 гр.) — 138.0 ккал.
Обед 600 гр. — 462.80 ккал.:
Суп фасолевый (350 гр.) — 217.0 ккал.
овощное рагу (150 гр.) — 132.8 ккал.
Курица (грудка на пару) (100 гр.) — 113.0 ккал.
Полдник 350 гр. — 171.00 ккал.:
салат капустный (250 гр.) — 90.0 ккал.
Творог 0.2% (100 гр.) — 81.0 ккал.
Ужин 450 гр. — 129.00 ккал.:
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.
салат из огурцов и помидоров (250 гр.) — 49.0 ккал.

И Четверг 5.09

Еда — 1219.9 ккал.
Завтрак 210 гр. — 330.10 ккал.:
Овсяные хлопья (40 гр.) — 146.4 ккал.
Изюм кишмиш (6 гр.) — 16.7 ккал.
Курага (15 гр.) — 32.3 ккал.
Чернослив (15 гр.) — 34.6 ккал.
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Молоко 1.5% (30 гр.) — 13.2 ккал.
Сахар тростниковый (4 гр.) — 15.9 ккал.
Ланч:
Груша (300 гр.) — 126.0 ккал.
Обед 400 гр. — 464.50 ккал.:
Говядина вареная нежирная (60 гр.) — 105.0 ккал.
овощное рагу (300 гр.) — 265.5 ккал.
Горбушечки ржано-пшеничные (40 гр.) — 94.0 ккал.
Полдник 350 гр. — 125.00 ккал.:
салат из огурцов и помидоров (250 гр.) — 49.0 ккал.
Творог 0.1% (100 гр.) — 76.0 ккал.
Ужин 380 гр. — 174.20 ккал.:
салат капустный (250 гр.) — 90.0 ккал.
Яйцо куриное (белок) (30 гр.) — 13.2 ккал.
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.

Ja_Lana
Хорошее меню
Теперь главное его выдержать)
И про творог верно говоришь, нельзя на одном твороге жить...если конечно нет никаких мед. противопоказаний против животного белка

Красивенькое меню

Каждый раз когда заходишь в планирование питания, высвечивается поддержание текущего веса. Это у них глюк я думаю такой.