А что за конкурс ???

мы там в теме Инны междусобойчик устраиваем. Каждую неделю будем рассчитывать отвесы-привесы, а победителю отсылать подарки. Почитай обсуждение у меня в теме.

Сегодня весь день в бегах ,поэтому ни какого соблюдения режима.Единственное ,что я сегодня сделала это 3 мили "Быстрой ходьбы "
К 940
Б 59.1
Ж 30.6
У 118.0

Привет! Удачных отвесов за сегодня!

Спасибо,буду стараться
Инфа по пп одна порция это:
• стакан молока или йогурта ---
• 2 ломтика сыра
• 2 яйца
• 1 стакан овощей ----
• 1 целый фрукт (среднего размера - объемом около 1 стакана)
• 1 стакан сушеных фруктов
• 1 кусок хлеба
• 1 средний пончик
• ок. 70 г вареного мяса или рыбы






Порция – это сколько?



Зерновые---6 порций

2 ломтика хлеба
250 гр хлопьев для завтрака
250 гр вареного риса, др. круп, макарон
125 гр мюсли

Овощи и бобовые---3-5порцИи

1 средняя картофелина
250 гр капусты, брокколи, цветной капусты
250 гр листового салата
125 гр фасоли, гороха, стрючковой фасоли, кабачков баклажанов, грибов, помидоров, сладкого перца, огурцов, кукурузы, сельдерея

Фрукты---2-4 порции

1 среднего размера фрукт: яблоко, апельсин, манго, банан, груша и т.д.
2 фрукта меньшего размера: абрикос, мандарин, киви, слива, инжир
20 виноградин или вишен
8 клубник
? средней дыни
125 мл фруктового сока
4 кураги, 1.5 чайной ложки изюма
250 гр консервированных фруктов

Молоко и молочные продукты---2-3порции

250 мл молока
200 гр йогурта
250 мл соевого молока
40 гр (2 кусочка сыра)

Мясо, рыба, птица---2порции
65-100 гр приготовленных мяса/ птицы
80-120гр приготовленного филе рыбы
Как альтернатива для вегитерианцев:
2 яйца, 80 гр приготовленных фасоли, горха или консервированной фасоли, 80 гр арахиса/ миндаля

‘ Вкусности '--- 0,5 порции

1 средний кусочек кекса/булочка
3-4 печенья
Половина шоколадного батончика
60 гр джема, меда
30 гр картофельных чипсов
Кусок пиццы = 2 порции
1 пирожок с мясом = 3 порции
300 мл сладкого газированного напитка
2 шарика мороженого
1 столовая ложка сливочного масла, маргарина, растительного масла
2 стандартных алкогольных напит

Поздравляю с отвесом!

С весом какие-то зигзаги, то минус,то плюс Пока стабильности нет.

Отчитываюсь по вчерашнему дню 3 мили с Лесли
К 1227
Б 61.8
Ж 42.9
У 154.7
Перебор по жирам и недобор по белкам . А привесы и отвесы по моему просто вода.

Точно, вижу. Я сегодня тоже +200.
Может сегодня день поудачней будет?

Сегодня 3 мили с Лесли ,что-то уже нагрузка маленькая ,добью до конца недели,а с понедельника начну 4 мили.
Мой коридор питания на 15.02 таков
К 1203 -
Б 56.1 -
Ж 33.0 -
У 175.8 -

Привет! Я сегодня тоже начала - одной мили явно оказалось мало, поэтому я прокрутила ее второй раз.
Мне очень понравилось!