А теперь отчет.
Вес сегодня 119,8кг. Слилась первая вода.

Еда:
Завтрак - всё тоже самое практически - суп чечевичный, салат (руккола, огурец, помидор, авокадо, зелень, льняное масло), котлета (фарш магазинный+гречка+лук и яйцо), кофе с молоком.
Обед - снова суп и салат, чай.
Перекус - яблоко, какао.
Ужин такой же, как вчера - цветная капуста, помидор, куриное мясо - всё потушено на воде, а потом залито 2-мя яйцами + зелень. А потом я посмотрела, что калорий получилось не много (что-то около 1400), а мне хотелось чего-нибудь эдакого съесть, и я взяла еще кофе с молоком, бутер (кусочек хлеба+масло+ мед).
Итого получилось КБЖУ 1620/101/80/118. Ну вроде и нормально.

Физ.нагрузки:
Зарядка утром 20 минут.
Разминки днём 4 штуки.
Сегодня без вечерних тренировок. Они у меня по плану 3 раза в неделю.

Уход:
Упражнения для мышц лица и шеи.
Массаж сухой щеткой и потом гель с алоэ вера. Сегодня моя зона внимания - ляшки.

Сон:
Очень плохо спала. Приснился кошмар, так что до сих пор жутковато. Пришлось ночью вставать, просидела 2 часа за компом.
Со сном у меня проблемы. Иногда налаживается не надолго, а потом опять всё плохо.

Вот и второй день завершился.

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:


Привет.
А я уже пробовала. И мне нравится. Восток у меня на выходные оставлен. Куча времени и свободы, можно не спешить и наслаждаться.

Каэсса
Привет, идём в нужном направлении)
Ты права, нужно шевелиться по мере возможности. У меня тоже сидячая работа, так что мне тоже нужно начать практиковать мини разминки в течении дня. С завтрашнего дня и начну.

Шевелиться нужно побольше. Но не всё сразу.

Привет.

Отчет за 11.02.26:

Вес 120,15 кг. + 250. Хм.. Ну ОК.

Еда:
Завтрак - Бульон куриный + курица вареная + гречка + 1 вареное яйцо + укроп. Салат (руккола, помидор, авокадо, огурец, масло льняное).Кофе с молоком.
Перекус - банан, какао с молоком, кешью.
Обед - Суп чечевичный. Салат (помидор, огурец, сыр Российский 50%, лук зеленый, масло льняное). Чай с молоком.
Ужин - Цветная капуста, помидор, 2 яйца, зеленый лук. Всё готовила на сковороде без масла.
Итого КБЖУ 1275/83/66/84.
Получилось меньше, чем планировала. Но сегодня день такой дурацкий.

Физ.активность:
Утренняя зарядка.
Пешком до аптеки где-то 1 час туда и обратно. И было мне тяжковато. Кляча.
Днём маленькие разминки 3 раза.
Вечером по плану у меня должна была быть силовая тренировка. Но я что-то такой разбитой себя чувствовала и уставшей. Вместо тренировки позанималась йогой - легкие упражнения на растяжку 20 минут.

Уход - не было.

Писала я в первом своём сообщении о важности дисциплины. И вот пожалуйста, не прошло и 3 дней, как все мои намерения полетели к чертям. Мне кажется, я заболеваю. Горло свербит, мёрзну постоянно, и в теле какая-то непроходящая усталость. Хотя у меня сегодня выходной, и я днём немного поспала. Но с дисциплиной подкачала: тренировки не было, ухода не было. Да и другие дела по дому тоже не сделала всё, что хотела.
Стоит ли быть к себе строже и всё же прилагать волевые усилия и делать запланированное или разрешать себе отступать от плана? Так ведь один раз разрешишь, второй, и всё похудение на этом закончится. Поэтому я сегодня в печали.

Каэсса
У меня на этих выходных были болезненные месячные, я два дня провалялась в кровати , без всякого зазрения совести, а в понедельник возобновила занятия. Простуда ослабляет организм, если плохо, лучше отдохнуть, чем получить те же осложнения на сердце. Плюсом я где-то читала, что инфекция при нагрузке быстрее разносится по организму. Я себя притормаживаю даже, если энергия через чур распирает, это уже звоночек, что нервная система в состоянии возбуждения, потом начнутся проблемы со сном, а потом грядет слабость. Я за разумное отношение к себе.

Добавлено спустя 4 минуты 8 секунд:
Глянула твою физ активность, на мой взгляд ты через чур круто за себя взялась, вес- то не маленький. Я в начале просто ходила каждый день, начиная с 5 тыс шагов и доходя затем до 8-10 тыс. Велик риск перегореть быстро.

Поход в аптеку - это просто была необходимость. А всё остальное у меня очень лайтовое.

Дисциплина - это ежедневные действия… начни с одного двух действий , а не сразу все, например, за питанием можно смотреть во время болезни, пить больше теплой воды или несладкого чая. Вот тебе и дисциплина. Выздоровеешь, начнешь делать упражнения. Потом больше …

Димана права абсолютно - дисциплина - это и есть набор ежедневных рутин, который собирается в систему.
Дисциплина в тренировках - хочешь - тренируешься, не хочешь - тоже тренируешься.
Сейчас - дать себе отдых.
Потом выделить список дел, которые действительно нужны каждый день.
И превратить их в ежедневную рутину.
То, что делается автоматически, на потоке.

В книжке про привычки сказано найти маленькое действие и выполнять , а потом увеличивать постепенно. Можно выбрать какое то действие , типа пройтись 15 минут в обед. Вот у меня была собака, хочешь не хочешь - утром идешь и вечером идешь, и еще не просто выйти недалеко от дома, а пойти на приличную прогулку, в разные места, подрессировать, поиграть вечером.В последние годы выходили просто недалеко от дома, да. Но все равно.

Dimana
Сколько у вас с собакеном в среднем шагов в день выходит?

С малышом еще не гуляем, а с первой собакой не замеряла никогда, зимой меньше, летом больше, на выходных подальше гуляли, но последние годы это было просто физиологические прогулки ( он уже болел, не могли далеко ходить)