А ИИ учитывает гормональный фон в таком возрасте и сопутствующие возрасту (возможные) заболевания? Опять шаблон - один для всех.

В принципе рассчеты по белку и жиру правильны, но это только для идеального веса. Но ведь до идеального веса дорога долгая. Попробуйте не ставить себе такие цели, а идти медленно, но уверенно. Не прыжок, а шаги! Поставьте задачу на снижение до, к примеру, 100кг. Сделайте расчет и когда достигнете желаемого, ставьте следующую задачу с новым рассчетом. Иначе это трудно, когда нужно сбросить большой вес, а он ползет медленнее улитки, но это на фоне черепахи. А белок ведь можно получить из рыбы, яиц и молочки, а не только из мяса. И ещё, не расстраивайтесь по поводу "прибавки веса" по утрам. Организм не может, чисто физиологически, набрать больше 150гр жира за сутки, так что остальной вес - это жидкость и чем больше углеводов (особенно добавленных сахаров) в рационе, тем больше будет задерживаться жидкость. На начальном этапе поработайте с рационом без фанатизма. Успехов!

В том то и дело, что в запросе обычно используктся 4 параметра прлюс коэфийиент активности, который многие неправильно определют. Плюс ты можешь добавить звболеввния, запрс более гибкий

Я выкладыввла образец запроса от фитнесс блогера

Мы так и будем ходить покругу ! ИИ может рассчитать только ту программу, которая уже заложена в него для рассчета других программ, но наш организм это не программа ! Мы конечно по сути биологические роботы, т.к. в нас заложена программа обмена веществ, но это биологическая программа, не цифровая. ИИ не может учитывать мелких нюансов организма, к примеру: тип телосложения или возраст при котором у женщин насттупает климакс ( или уже наступил) и т.д. У меня например липодима, а у когото лимфодима, их легко спутать без диагностики, но питание уже немного разное и врядли ИИ это учитывает. И потом употребление каких-либо таблеток ИИ тоже не может учесть, а они влияют на усвоение нутриентов. Так что все это просто шаблон и подсчеты чисто приблизительны. И все эти подсчеты калорий далеко не идеальное решение . Подсчитай - сколько нужно потратить энергии организму в 60 кг на поддержание температуры 36.6 градусов в течении 24 часов учитывая температурный режим окружающей среды? А сколько калорий мы относим в унитаз? А сколько калорий улетучивается с дыханием? И потом, калории калориям тоже рознь. К примеру можно съесть тортик (или кожаный башмак) на дневную норму в 2000 калорий, а можно кусок мяса с салатиком 2 - 3 раза в день на такое же количество "калорий", только польза будет разная. Так что в основном всё зависит от качества пищи, ну и размер порции тоже влияет. ИИ все равно откуда ты берешь БЖУ, в кожаном башмаке тоже это есть.

берите с потолка и пополняйте армию вечнохудеющих тут есть те, на которых низкая калорийность сломалась, живущие в проголодь и вечно срывающиеся

А в каком месте своего высказывания я настаивала на низкокалорийной диете? Рассчетами, которые я предложила провести, я как раз пыталась сказать что 2000кк будет маловато.

В отличие от рекламируемой фитнес блогера я склонна верить больше профессору, врачу-диетологу. Посмотрите, будет информативно!
О ТЕОРИИ КАЛОРИЙНОСТИ И О ПИРАМИДЕ ПИТАНИЯ / НУЖНО ЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ О КАЛОРИЯХ https://www.youtube.com/watch?v=Yni20WcAJdg

На форуме практически не ориентируюсь, пойду искать) Спасибо.

Добавлено спустя 3 минуты 33 секунды:
Не нахожу это Жиросжигание, в каком разделе его искать?

LOL0, спасибо, вроде нашла вот такое:


Но это тикток, а значит я в пролёте. Чтож, значит продолжу упираться по-старинке с КБЖУ.

Наверно это -
Представь, что ты эксперт-нутрициолог с 20-летним опытом, владеющий всеми последними научными данными о питании, здоровье и похудении. Рассчитай мою норму калорий для похудения с дефицитом 10%, исходя из следующих данных: • Пол: [женщина/мужчина] • Возраст: [лет] • Рост: [см] • Вес: [кг] • Время подъема: [например, 7:00] • Время отхода ко сну: [например, 23:00] • Сон: [кол-во часов в сутки] • Бытовая активность: [например, готовка, уборка, стирка — ежедневно] • Физическая активность: — Тренировки: [например, 3 раза в неделю по 45 минут, силовые] — Шаги в день: [например, 10 000] — Доп. нагрузка: [например, скакалка 10–20 мин в день] Задачи: 1. Рассчитать базовый обмен веществ (BMR) 2. Учесть активность и рассчитать суточную норму калорий (TDEE) 3. Добавить дефицит 10% 4. Определить норму БЖУ: — Белки: 1.5 г × вес — Жиры: 1 г × вес — Углеводы = остаток 5. Составить пример дневного меню из доступных продуктов с указанием веса в граммах»



Идешь в дипсик. Он составит меню и программу. В Теме у Лето обсуждали.

Норм меню и список продуктов на неделю.

viewtopic.php?f=51&t=28874&start=1820

LOL0, спасибо за помощь
Нашла вот здесь https://ai.mitup.ru/deepseek-free

Поиграла. Получила вот такой расклад:
Белки: ~122 г
Жиры: ~89 г
Углеводы: ~154 г
(на ~1900 ккал)
Нууу, посмотрим... Это примерно то что я ем, но часть жиров все же перекидываю в углеводы. О белке подумаю.