Добавь 100ккал, а потом еще 100ккал с интервалом в неделю, можно 2. И это будет ещё дефицит.

Это неочевидно, но у тебя очень низкая калорийность. Играть с метаболической адаптацией та еще морока.
Разгони калорийность до уровня поддержания, дай передышку, а потом отними 10%, на крайняк 15%...

Добрый вечер!
Извините, но это был не Минус Фунт.
Ваша расчётная калорийность (156-44) × 6 + 63 × 20=672+1260=1932кк.
Чтобы начать худеть по МФ нужно было выдерживать её 2 недели, а уже потом отнимать 400 или 200.
Но до неё (и даже выше некоторые доходят), видимо, Вам нужен был разгон. Иначе, конечно, вес вырос бы ещё больше.
Минус Фунт вообще не оперирует калорийностями 1200-1400. Это обычная низкокалорийка.
В начале МФ физ.нагрузки, если их не было раньше, не приветствуются. От них вес тоже растёт.

*это ни в коем случае не осуждение и не советы. Вы можете делать, как хотите. Если МФ, то по правилам, если без правил, то не МФ, а что-то другое.*

В любом случае успеха Вам! И дойти до желанного веса!

Particella
Спасибо вам! Я тоже это всё уже поняла, нашла ветку про эту систему,прочитала основные моменты. Пока много непонятного. Так что же мне сейчас делать? Разгон? Если да, то как?
У меня лишнего веса 4-5 кг. Присутствует дряблость мышц, отвислый (кортизоловый?) живот. Начинаются первые признаки климактерических изменений. Поехало здоровье. Поэтому легкие физнагрузки начала где-то год назад :ходьба, йога, велосипед. Они не чрезмерные, 8-10 тыс шагов в день, иногда вместо этого10км на велосипеде до работы и обратно.

И снова здравствуйте, дорогие форумчане, не было меня тут три недели и все эти три недели я совсем не считала калории и ела всё, что хотела.
И поняла я, что вес мой стоит примерно на месте, на отметке 62,5 +-, что ем, что не ем.
Что делать?!

В тренажерку и увеличить белок
Какая калорийность? Лучше кбжу

До выпускного мужа из военной академии остался ровно месяц! Это значит, что за месяц я должна привести себя в порядок. Решено завтра сесть на протасовку.

Заход на протасовку не удался)
Я продержалась ровно один день и поняла, что просто не могу. Не могу голодать. То ли период такой, то ли возраст, не знаю.
Путем долгих размышлений и изучений решено было остановиться на методе тарелки. В добровольно-принудительном порядке к методу тарелки был привлечён и муж) И похоже, ему понравилось!
Я не буду тут выставлять фото своих тарелок, ими и так пестрит весь интернет.
Но хочу сказать, это работает. Работает и на психологическом уровне, т. к. пищи на тарелке много, и она разнообразная, и ты её съел и понимаешь, что НАЕЛСЯ. К тому же, большую часть рациона составляют сырые овощи, раньше в повседневной жизни мы столько их не ели, от этого сразу наладилась регулярность и качество стула. Ну и на сегодняшний день отвес - 1кг