Окей, а если "не убиваться"? Этакое дозированное кардио на регулярной основе, что-то типа любимых всеми 10 000 шагов или немного элипсоида ежедневно. Ключевое слово "немного") Для общей ФА и компенсации сидячего образа жизни. А 2-3 раза в неделю силовые. Тоже не убиваясь, а так... 2 раза в неделю по 1 часу. Можно дома с гантелями, если надо время сэкономить.
Ведь мы, люди опытные в похудении, знаем, что худеют с силовых лучше, чем с кардио Только с правильными силовыми: с малыми весами, многими повторениям, медленно и вдумчиво)

PS: в прошлый раз когда худела, выписывали к сахаропонижающим еще редуксин. Очень помог на низкокалорийной (до 1000ккал) диете худеть, голода не было. Но здоровье низкокалорийка подорвала, к сожалению. Поэтому я теперь за разгон метаболизма))
Агитировать за повышение калорий больше не буду Но очень рекомендую почитать про базовый и основной обмен веществ на просторе инета. Посчитать свои значения можно, например, тут: https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/bazo ... hestv.html
И тогда уже принимать решение, имея "все карты на руках".

Everson
Редуксин-я пила в молодости меридию, это он же. Препарат запрещен в Европе давно, влияет на сердце.
Про спорт-ухожу на работу утром, прихожу примерно в 19.Обычно ещё надо приготовить семье или что-то сделать по дому, хотя бы просто увидеть детей. Да и честно скажу, нет у меня сил физических после рабочего дня ни на что. Работа хоть и умственная, но я очень устаю
Обмен посчитала, под 2000 ккал. Точно не мой вариант.

Итог 1-й недели: - 1.8 кг
Ожидала, конечно, больше за 1-ю неделю, но буду радоваться и этому. Главное, что процесс идёт.

МаринЭкс
Привет Мариш. Да, тяжело при загруженности такой найти силы на движуху (. А ты на работу на чем добираешься?
Шагалки с Лесли супер. Хорошо забытое старое. 15 минут и мальчишек подключить. Веселее будет Бассейн тоже очень хорошо при всех наших проблемах. Ну да ты сама все знаешь, чего я тебе рассказываю

Ok$a
Привет, Оксаночка! На работу на машине, пешком не вариант, далековато.
Сил нет никаких. Со временем , возможно, что-то и подключу, тем более бассейн дома есть.
Мальчишкам 14 и 16 лет, их не могу никуда привлечь, им это не интересно.

Ну что , примерно за месяц сбросила 3 кг.
С подсчетом калорий завязала, сейчас больше направлена на хорошие цифры на глюкометре.
И вот спустя месяц стало что-то получаться. Уровень сахара почти норма. Пытаюсь изучить какие продукты поднимают сахар, а какие можно есть. Вот ужасно кислое зеленое яблоко мне подняло сахар. Так что всё очень загадочно и непонятно.
Питаюсь 3 раза в день.
Убрала хлеб, сладкое, а также кофе с молоком с утра теперь нельзя (пью лекарство , несовместимое с молоком в 1 половине дня).
В обязательном порядке в каждый прием пищи клетчатка в виде овощей.
Из фруктов-свежевыжатый апельсиновый сок в обед, он, на удивление, не поднимает сахара.
Вернее, с 13часов до 15 ч могу есть хоть конфеты, а в 17 ч сахар будет в норме . Зато вечером могу поужинать рано, а лечь спать в 2 ночи, утром сахар в крови будет 7, хотя я долго ничего не ела. Это вот загадка какая-то.
Вес уходит очень медленно, с откатами обратно, хотя вижу, что вода (руки отекают), не знаю почему, вроде пища такая, что не должна удерживать воду. Но пью много, этого требует один из принимаемых препаратов.
В общем, может оно и правильно. что похудение такое медленное.

Слушай, это очень классно -отличные итоги, а по сахару особенно

Вот тут есть таблицы

http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/ ... 42019.html

И оказывается, у апельсинов низкий ГИ, всего 35, поэтому сахар и был спокоен

Сероглазая, спасибо!
С ГИ тоже всё не так просто, у всех индивидуальная реакция на одни и те же продукты. Поэтому пока изучаю, экспериментирую.

Думаю, что это самый правильный подход

Это и правда загадка организма человеческого, наверняка есть научное тому объяснение) Но вообще факт научно-известный. Мне уже лет 15 рекомендуют пить сахаро-понижающие таблетки именно перед сном. Даже не после ужина, а именно перед укладыванием в кровать