5 марта (106 кг.)
ПП1: 1 ч.л. кукурузной клетчатки + 20 гр. растворимого кофе с сахаром и сливками + 100 гр. альбуминного творожка
ПП2: 157 гр. апельсина + 35 гр. творожного сыра + 18 гр. белого хлеба
ПП3: 1 ч.л. кукурузной клетчатки
ПП4: 34 гр. сывороточного протеина + 322 гр. отборного молока
ПП5: 4 гр. подсолнечного масла для жарки + 180 гр. блинов с курицей и грибами + 112 гр. яиц всмятку
ПП6: 10 гр. кукурузной клетчатки
ПП7: 18 гр. белого хлеба + 34 гр. твердого сыра

ИТОГО:
- Ккал: 1502 Ккал
- белки: 92 гр.
- жиры: 71 гр.
- углеводы: 123 гр.

ВИТАМИНЫ:
- D3 (10 000 ед.)
- компливит
- комбилипен
- хелат цинка
- опти вумен
- сорбифер
- витамин С

ЗАДАЧИ на ДЕНЬ:
- 4 ч.л. ложки сухой клетчатки
- 4000 мл. жидкости
- НЕ покупать: сладкое, фастфуд, кулинарию, выпечку, сладкие и газированные напитки

6 марта (104.2 кг.)
ПП1: 363 гр. отборного молока + 53 гр. протеина
ПП2: 10 гр. кукурузной клетчатки
ПП3: 5 гр. подсолнечного масла для жарки + 200 гр. ризотто с куриным филе + 140 гр. яиц
ПП4: 410 гр. отборного молока + 43 гр. протеина
ПП5: 34 гр. фиников
ПП6: 30 гр. фиников
ПП7: 150 гр. капустной солянки с сосисками

ИТОГО:
- Ккал: 1886 Ккал
- белки: 135 гр.
- жиры: 87 гр.
- углеводы: 139 гр.

ВИТАМИНЫ:
- D3 (10 000 ед.)
- компливит
- комбилипен
- хелат цинка
- опти вумен
- сорбифер
- витамин С

ЗАДАЧИ на ДЕНЬ:
- 4 ч.л. ложки сухой клетчатки
- 4000 мл. жидкости
- 100 гр. белка
- НЕ покупать: сладкое, фастфуд, кулинарию, выпечку, сладкие и газированные напитки {2}

ТРЕНИРОВКИ:
- 35 мин. Chalean Extreme
- 38 мин. Legs by Body Beast

Итоги недели - две бутылки Хренодера из Ленты и куча пачек Дошика - в минус.
Вес мы тут все прилично набрали. Заходишь в игровой чат нынче кто-нибудь да стал жевать, подчавкивать, да похрустывать чипсами.
Но позавчера я смогла потренироваться, и пришла пока что к выводу, что тяжелые силовые способствуют хорошему сну, НО:
- резко увеличивают аппетит (мышицам хочется быстрого восстановления)
- плохо сейчас переносятся телом (как будто бы, но ощущение от них тягостное, нет привычной радости).

Сон - хреновый, а мелатонин - дорогой. Цель следующего месяца - слезть с мелатонина, Димии и не сдохнуть от отмены всего этого разом.
Для сна остается Корвалол и Фенибут. Счастливые люди, которые спят от валерьянки, передаю вам пламенный привет :)

По еде пока что все так же - вместо овощей и фруктов будет сухая клетчатка. Все равно я не сильно жаловала первую категорию продуктов, так что клетчатка будет оптимальна для меня.
Потреблять в размере 6 ч.л. в день.
Нашла идеальный протеин для себя. Количество белка, увы, уменьшается, но вкус - превосходный, как будто бы вкуснейший подтаявший пломбир :)
Перед всем этим я закупилась рецептами. Думала, буду супер-белково и полезно готовить, ну и как бэ экономно, но не сильно уверена в том, что у меня сейчас хватит на все это моральных сил.
Пока что я более простенько буду питаться. Есть мысль снизить калораж, но вторая мысль задается вопросом - как будем восстанавливаться на сниженном калораже?

И поскольку про калораж, сразу вопрос про трени.
Трени я буду делать облегченку с Усмановой, Кузьмич, Обуховским. Ну для многих они, возможно, облегченка, мне тяжело, так как много упражнений, которые сильно увеличивают мой пульс.
Всякие прессы / планки, берпи, скалолазы и прочие болталки для желудка. Но я хочу это сделать сейчас для себя. Как этакий челлендж на дисциплину, на отключение мозга от новостей и ситуаций вокруг.

Второй день проблема с неврологией. Ну вроде не панические атаки, но начинается с того, что мутит. Потом добавляется тошнота при попытках нормально смотреть по сторонам.
Ноги становятся ватными, добавляется ощутимая головная боль, пот по спине, сама спина ледяная. Вчера пришлось из Ашана звонить мужу, чтобы забрал меня домой. Сама я просто села на скамеечку в Ашане и ждала мужа, потом мелкими шажочками проползла по магазину. Сегодня такая же ситуация была, но чуть полегче. Что это, и с чем связано - мне не понятно. Правда, вчера еще и кишечник пытался покинуть чат, выкидывая чудоковатые фортели.

Короче, самая главная мысль, которую я поняла я за последнее время - не обсуждай планы, не говори о мечтах и хотелках.
Просто - делай и молчи.
"Молчи, скрывайся и таи..." (с)

У кого такая же ситуация с похуданием?
Когда вам дают рекомендацию - рассказать даже дворнику на улице, что вы начали худеть, чтобы типа связать себя социальными узами договора о похудении с самой собой и с людьми, которым стыдно же в глаза будет смотреть, если опять сорвешься - вы как к такой рекомендации относитесь?
Прокатывает?
Способствует желанию активно пожрать?

Вернулись с шашлыков. Подсчитала все, что ела там - 1986 Ккал!
Это я еще пила лимонад без сахара, который сама и приволокла. Кусок торта (небольшой) разделила с мужем, забрав себе меньшую половину.
На картошку не налегала, съела за всю трапезу 1 кусочек хлеба, а не 5, как обычно, захавав еще одну банку соуса вдобавок
Я вот чего теперь думаю - шашлыки - сами-то не вредные, вредно на них ходить, как на семейное мероприятие

К слову, только в этом одном (!) приеме пищи целых 132 гр. жира и 126 гр. углеводов!!!!
А реально ведь ощущение, что ешь мало - добавок не берешь, лимонад без сахара, чай без сахара, торт на минималке, хлеб на минималке, мяса - 4 кусочка, салатик так - номинально, да и картошечка.
По ходу, считать жизненно необходимо

Ого, вот это цифры! По описанию, действительно, совсем немного еды было. Это мясо было жирное?

Считание всех этих калорий, параметров и прочего необходимо, наверное, но очень уж много душевных сил отнимает.

Начала читать твой дневник, мне кажется, что во многом наши взгляды на похудение совпадают

Не такая
Привет! Шашлык был из свинины, но всего 150 гр., которые "вылились" в 400+ Ккал.
Самый смак был в жареной картошке - 200 гр. картошки - это тоже 400+ Ккал.

_kasatka_, ох, да, 200 грамм это же всего ничего, а сколько калорий даёт.
На свежем воздухе ещё всё гораздо вкуснее.

Кстати, про твой пост насчёт планов выше. Это моё проклятье, как только кому-то хоть словом обмолвлюсь, что на диете (в реальной жизни, в основном), то к гадалке не ходи будет срыв в тот же день.
Поэтому я партизаню, как могу

Не такая
Давай вместе партизанить )