10.04.2021.
Вес: 76.2 кг.
БЖУК: 265-95-60-2147; 49%-40%-11%.
Тренировка: ТЗ закрыты на карантин.
Домашняя тренировка (разминка, отжимания, приседания, скручивания) 60 мин.
Шаги: 12 475.

11.04.2021.
Вес: 76.7 кг.
БЖУК: 282-91-51-2140; 52%-38%-10%.
Тренировка: ТЗ закрыты на карантин.
Домашняя тренировка (разминка, отжимания, приседания, скручивания) 60 мин.
Шаги: 21 484.

12.04.2021.
Вес: 76.0 кг.
БЖУК: 265-102-44-2148; 49%-43%-8%.
Тренировка: ТЗ закрыты на карантин.
Домашняя тренировка (разминка, отжимания, приседания, скручивания) 60 мин.
Шаги: 20 614.

Привет! Ты тоже на кето?

Привет.
Скорее, "низкоуглеводка".
"Кето" подразумевает гораздо меньше белка и больше жира, чем у меня.

Сейчас я "на сушке", убираю подкожный жир. В рационе слишком много белка, т.к. люблю творог.
А с оглядкой на поддержание мышечной массы и термического эффекта белков, временно допускаю.

В нормальном режиме питаюсь по "кето". Такой режим питания для меня наиболее комфортный и не требует никаких дополнительных усилий. Перешел на него очень просто: убрал ненавистные утренние овсянки (через час после которых хотел жрать) из рациона. Булки, тортики, фрукты, сахар во всех его формах и прочий пищевой "мусор" не употребляю с начала 2000х, когда худел с максимального веса в 108 кг (поэтапно, до 95кг, до 90кг, до 85кг и т. д., с перерывами в несколько месяцев - год). Алкоголь совсем убрал в 2016м. До 108 кг разожрался на сосисках, пельмешках, пиццах и прочих полуфабрикатах с пивком.

Наиболее комфортно и легко ощущаю себя в весе 68-70 кг, но обычно "болтаюсь" в районе 73-75кг. Максимально достигнутый вес за последние 5 лет - 80.8 кг, с него и "сушусь" сейчас.

Основа моей "сушки" - легкий дефицит калорий (примерно -300 Ккал в день) плюс дополнительная физическая активность в виде тренировок в тренажерном зале и кардио. Сейчас тренажерные залы у нас в городе закрыты, тренируюсь дома и хожу в парке пешком. Вес уходит по 0.3-0.5кг в неделю (в околоспортивных кругах считается оптимальная для здоровья, медленная "сушка", позволяющая терять больше жира, меньше мышц).

Жаркие споры в одной из тем заставили задуматься, а для чего мне снижать вес?

После жизни в разных весовых категориях (от 67кг до 108кг), могу точно сказать, что качество моей жизни в весе 67 кг ни в какое сравнение не идет с другими весами. Лишний вес - это груз и не только физический. Даже +10 кг и ты уже не тот... А "в здоровом теле - здоровый дух"... О каком здоровье может идти речь, если 20-30-40кг носишь на себе? И в свои 108 кг (а мне было тогда 23 года) было повышенное давление, боль в коленях, одышка, пот градом и прочая "побочка", которая ушла бесследно со сброшенными лишними килограммами.
Так что, я снижаю вес для комфортного нахождения в собственном теле. А тем, кому комфортно и так, худеть не нужно. Совершенно неблагодарное занятие мотивировать кого-либо (и себя), если здоровье, легкость и подвижность не явились достаточными мотивами.

И о тех, кто жрет все и не толстеет. В моем окружении таких становится все меньше и меньше, первая партия раздулась после 30, вторая (самая массовая) - после 40. Те, кто находятся в более и менее приличной форме, при личной беседе признаются, что работают над этим (диеты, физическая активность и проч.). Те, кто ничего не делает, расплылись и к 40 годам уже "дяди и тёти" под 100 кг. Да и те, кто меня не знает, тоже уверенны, что мне повезло, что кость у меня тонкая и прекрасные гены... Не разубеждать же, что у меня БЖУК посчитан, шаги и тренировки по плану... ведь так приятно верить в чудеса и в то, что вот ему то повезло!

С начала тренировок в тренажерном зале был создан профицит для укрепления связок и суставов.
Но через 8 недель начался карантин.
С 14.03. дефицит калорий.

13.04.2021.
1 месяц на дефиците калорий.
Вес: 75.8 кг.
БЖУК: 345-50-79-2136; 64%-21%-15%.
Тренировка: ТЗ закрыты на карантин.
Домашняя тренировка (разминка, отжимания, приседания, скручивания) 60 мин.
Тяжело зашла (была попытка перенести на "до завтрака").
Шаги: 21 747.

Эксперимент: есть творог на ночь (как рекомендуют обитатели фитнес-студий), а не на завтрак.

На завтрак:
- много кофе;
- яйца всмятку - 5 шт.;
- масло сливочное - 17г;
- сыр Гауда 48% (Нидерланды) - 22г;
- льняное масло - 7г.
БЖУК: 39-56-2-682.

Творога (и белка) нужно есть "на пол ведра меньше"...