Я тоже такой комплекс знаю. Поворачиваешься с одного бока на другой и иногда похрапываешь... Утром всегда отвес.

Sea Salt
Тоже вариант))

Я и делаю в постели)
Позапрошлым летом мениск порвала на йоге. В позу голубя кажется сесть пыталась)
При обследовании артроз конечно уже запущенный нашли.
При таком то весе.
Пока зарядку не подключила, боль долго не проходила.
У меня смесь из зарядок... суставная Бубновского в постели + упражнения при артрозе + растяжка.
Потом сажусь, подключаю еще шею и плечи.
А если не в постели - я не успеваю и сила воли у меня заканчивается еще до зарядки)


У тебя не зарядка... у тебя вечерний комплекс)
Я такой тоже практикую перед сном... шавасана называется - поза трупа)

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:
Не получилось с зарядкой на этой неделе.
И на след вряд ли получится. Но надеюсь за неделю основную работу доделаю.
Тогда и времени больше будет и высыпаться буду, чтобы на зарядку проснуться.

Я всегда после пробуждения, головой покручу руками, тазом, коленками, голеностопами, прямо на кухне, это занимает пару минут. Просто размять суставы и запустить в них жидкость.
Пока зубы чищу и кофе Варю.
Вообще если брать зарядку как елемент ежедневного ухода, то это надо только начать..

У меня меньше 40-45 минут никак меньше не получается)
Поэтому лечь в час ночи, а заставить себя проснутся в 5-30 оооочень сложно

Конечно не встанешь... Я за внедрение привычек плавно и по кусочкам, а не как снег на голову, тогда и организм не сопротивляется.
Лучше уж сделать 5 минут разминка, чем вообще ничего...

Итак… С работой немного отпустило. Хотя и не совсем. Есть еще работа на неделю по вечерам.
Могла бы уже закончить, но как-то не стоит на нее… устала.
Хочется и на сайте посидеть и почитать побольше по диете.
Но надеюсь, приложу все силы… закончить хвост по работе и освободить через неделю вечера.
Еще, надеюсь, завтра придет человек, которому передам 1 организацию на основной работе.
Хоть на обеде буду отдыхать.
А работу дома в выходные передавать некому) Не ожидала я таких выходных.
Приходится готовить на семью, готовить на себя и еще ребенку на неделю на 6 дней…

Все.. я пожаловалась) Понятно, что у каждого есть свои проблемы и есть отговорки)


Я себе обещала 4 месяца исполнения своих планов.

Неделя 1

1. Зарядки пока не освободила вечера от работы, не будет.
2. Питание

Отвес 1,2. Правда 0,6 за вчера. То ли они вернутся, то ли на неделе задержка была.
Вердикт: жиров надо убрать, углей добавить.
Если в понедельник почистят дорожки и будет свободный обед, надо сходить в мясной
магазин и выбрать правильное мясо, где достаточно белков и жиров)
3. По спорту… не было. Минут по 15 вечером разбираюсь с упражнениями по коленям.

Неделя 2
Привес 0,7 кг

Вот из-за таких недель, я давно себе не ставлю целей на сколько я похудею
Все как бы в пределах норм по еде, но вес рос каждый день. Хотя и шаги увеличились и велотренажер был 1 раз.
Немного обнадеживают умные весы

Они как бы показывают по проценту жира, что набралась водичка.
То есть у меня углеводный отек, хотя по цифрам его нет.
Что изменилось в питании... изменился состав кетосырников, там стало больше творога и я как бы пыталась есть квашеную капусту.
Думаю пока на это.

Привет! Я видела у др.Берга где-то, что если идет задержка жидкости, то нужно в рацион добавить калий.

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Вообще мне кажется не повод из-за 700 грамм расстраиваться. В организме свободно «гуляет» туда-сюда вода до 2 кг даже.

так как эта неделя единичная такая, то дело все же не в калии.
Резкое уменьшение веса в первой половине недели было из-за кд. Ушло много жидкости.
А после она вернулась.
И то что слишком много, это все же потому что был творог, была капуста, где для меня углей много и еще как то умудрилась съесть фасоль зеленую, но плоскую. В ней дофига углей оказывается.
След неделю посмотрим.

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

на кето водичка не должна задерживаться.
Она как раз транзитом на кето идет)
Остается если только с углями перебор.