Добрый день)
Не игу нарадоваться весенней погоде )
Пусть ещё и минус по градусам, но солнышко такое ласковое)

Привет! Прочитала Дневничок с самого начала. Мне нравится такой настрой) Правильно ! Надо заниматься и волосами и фигурой и осанкой! Особенно осанкой, потому что стройна и сутулая всё равно не красиво.
По поводу спины (прошу не воспринимать только это как советы и руководство к действию - это мои рабочие методы, которые мне нравятся, всегда прежде чем что-то делать, надо разобраться можно ли такое тебе и не навредит ли):
У меня тоже тянет верх, трапецию и часто тяжело держать осанку, но в комплексе я с этим успешно борюсь:
1) Фукуцудзи (японский метод коррекции) , можно в инете найти или например здесь https://irecommend.ru/content/yaponskii ... udzi?new=1
2) Иппликатор (аппликатор) кузнецова, нужно покупать уже наклеенный на ткань формат А4 (так как работать лучше с отделами позвоночника поэтапно. Есть инструкция как выполнять упражнения на нем, которую мне дала невропатолог-вертебролог, которая и выписала его. Можно и просто лежать, но лучше не просто)) Если нужно скину (разобраться бы как сюда фото загружать прямо в тему)
3) На ютубе/инстаграме есть Наталья Наконечная, вообще она занимается тренингами по омоложению с помощью фейсфитнеса, но лицом мы начинаем заниматься только после осанки. У нее есть множество как платных так и бесплатных очень эффективных упражнений, которые мне нравятся. Ничего сложного, а эффект чувствуется сразу.
И по поводу массажа. У нас в Севастополе есть академия массажа, где готовят массажистов. Уровень подготовки студентов разный- от базового, до продвинутого, где уже практикующие массажисты повышают свою квалификацию. Мне всегда попадаются очень хорошие руки! За 3 года что я туда хожу я уже сама могу массаж делать И главное : 2 часа массажа стоит 250 руб! Возможно и у вас в городе есть нечто подобное, просто надо найти где это.
Написала поэму! Буду рада если что-то окажется полезным, если что спрашивай .

Мариолла
Привет !!!

Миллион слов благодарности)
1) по поводу Фукуцудзи слышала , но не знала, что так называется )
И всего то нужно полотенце
На роллер давно заглядываюсь , хочу фасции им проминать ... теперь точно закажу

2) ипликатор дома есть, попой на нем сижу!
Очень нужно фото, если есть возможность !

Чтобы загружать фотки нужно пользоваться сайтом радикал ! Зайду к тебе расскажу

3) посмотрю обязательно ... дааа...сначала осанка, вижу как мой второй подбородок появляется совсем не от еды)

У меня были проблемы с поясницей, эта женщина (врач от бога) буквально починила меня. Я была у нее дважды - через полмесяца после 1 сеанса забеременела, хотя 15 лет не беременела (причину бесплодия не искала), а потом после родов через 3 месяца, беременность+ 27 кг лишнего веса мне опять наделали проблем. Но она поставила всё на место и у меня буквально крылышки расправились после 2 сеанса. А до этого так тянуло что я не могла до конца выпрямиться.


На 2 странице в конце инструкции как делать самовправления (это памятка) она обучила меня на приеме как правильно делать, и я ей демонстрировала как я поняла она, а меня поправляла на каждом сеансе, пока я не стала правильно делать.

Ах, Анастасия
Где именно у тебя верх зажат? Какие именно ощущения?

Панталоша

Так...сейчас попробую ..
Вот знаешь , когда выпрямляешь спинки, лопатки сводишь, то чувствуешь себя ещё более скованней , глупо и неуютно !
Раньше было , выпрямилась и королева ...

И стала замечать , что руки у меня подвижны от локтя , то есть когда хожу , то руки прижаты к подмышкам , а когда пытаюсь это контролировать , то похожа на динозавра , который воинственно настроен и идёт тебя убить , а точнее «замохать» руками )

Все сковано и не естественно !
На других обращаю внимание в повседневной жизни и как-то эти движения в походке у них естественны

Ах, Анастасия
Проблема с дыханием не появилась? Например, начал живот вываливаться вперед, а раньше такого не было?
Что вообще появилось вместе с этой проблемой из того, что раньше не было?

Не появились ли в этот период проблемы со зрением?

Фото для наглядности ... на нем мне казалось , что я королева грации , вся така воздушная и легкая стою ... а оказалось как кочерга ))

Дышу грудной клеткой , Apple Watch, говорит , что показатель количества кислорода потраченное за тренировку снижен , что значит , что объём лёгких возможно уменьшился...

Зрение, чтобы прям официально нет , зрение идеально , проверяла недавно
Усталость бывает , переутомление , тем более век гаджетов и работы за компьютером)

В общем, думаю, что первоочередная проблема - это грудной отдел.
Работать надо с ним + постоянно с диафрагмой.
Осанка - по сути, это соблюдение всех естественных изгибов позвоночника. Это то, что касается правильной осанки.

Посмотри здесь, тебе будет понятнее:
https://www.instagram.com/omkilinatrener/

Для грудного отдела:
https://www.youtube.com/watch?v=ZOkvMCNu2-4

https://www.youtube.com/watch?v=3XeG4xvqxY0

Для дыхания надо подобрать, но вот что-то можно у этого автора взять:
https://www.youtube.com/channel/UCDUJ4M ... J9ROMIrN6w