на здоровье
тут дело не в медитации, а в волевом решении. Да, тяжело...но чем чаще, тем проще

Prema
сложно не согласиться

Успела втиснуть 30 минут ходьбы на беговой дорожке сегодня, а вот вчера не смогла, но весь вечер ела
Сегодня было несколько лучше с самоконтролем.

Руся50
Еду искала или она глаза мозолила?

И то, и другое. Орехи всегда последнее время в вазе лежат....
Прочла, что грецкие орехи помогают уменьшить аппетит, а миндаль убрать лишний жир с живота.
Но пока они мне только помогают приплюсовать к уже имеющемуся...
Пакет с сушеными манго муж на столе оставил...
Ну а потом пошло и поехало, перед сном хомячила гранолу мужа прямо из пакета....Зачем она такая вкусная???
Питание хаотичное и беспорядоченное, что захотела и когда захотела не работает в моем случае.
Мне только считать остается, иначе ничего у меня не выйдет.
Проще оказалось вернуться к кардио, чем уменьшить рацион...

Опять к мужниной граноле приложилась и засиделась допоздна, хотя уже была уставшей...
Все! Собак поцеловать и в постель

Собственно, я так всем и говорю, что без подсчёта и планирования еды , ты фиг уложишься в коридор...и упор надо делать на белок и клетчатку
Орехи - жиры, как показывают исследования на жирах набирают быстрее и больше, чем на углеводах, естественно при избытке калорий.
Поэтому, всю вкусную еду нужно хранить по-дальше от глаз и от рук
Кардио ты стока не сожжёшь скока съешь , дефицит калорий в похудении всегда будет на первом месте. Знаешь скока его надо, что бы сжечь всё, что ты наела за день? Это тебе придётся как заводной с раннего утра до поздней ночи двигаться не переставая и то не факт. Только благодаря обменным процессам часть калорий , при чём большая, уходит на обменные процессы
А в плане уменьшить аппетит... как перекус 5-6 зёрнышек орехов, да... помогают перебить аппетит... и жир с живота в той же дозировке
От сухофруктов лучше отказаться, тем более когда в них стока концентрированного сахара

Добавлено спустя 4 минуты 3 секунды:

вовремя не ушла спать - наела кг

а вообще, запланируй за 2-3 ч до сна ужин или перекус белок+чуть-чуть жира и/или клетчатку. Я ем грамм 100 копчёного кальмара, пью кофе/чай с 50гр молока2,5% иногда 2 кружки. Голодной я не ложусь

Prema
Наташа, золотые слова и драгоценные советы!
Про белок ты мне и раньше писала (как я рада и благодарна, что ты ко мне заходишь ), я это учла вчера, когда закупалась на неделю.
Купила больше мяса: фарш из индейки, куриной грудки, свиной (90/10), куриные грудки (не люблю, но, может, просто не умею готовить ), и голень куриную, и свиную вырезку и ассорти. Буду готовить с овощами, что есть в огороде (хоть он в этом году и очень плохой из-за жары). Я мало ем белковой пищи, поэтому этот недочет нужно корректировать.

А что ты ешь в качестве "клетчатки"? Какие продукты?

Такого деликатеса как копченый кальмар у нас нет
Вкусняшка, наверное?

Про кардио - согласна, что столько не сжечь, сколько я наедаю
Да и силенки уже не те в моем возрасте.
Вот раньше (с ностальгией) - я после работы по 2 (на минуточку!!!) часа ходила на дорожке, а теперь еле 30 минут могу сделать (и по силам, и по времени).
Вот так то так...

Добавлено спустя 8 минут 51 секунду:
Нашла кучу рецептов на поваренке (любимый сайт ) для курицы (в том числе и грудки) и свинины с небольшой калорийностью, буду готовить

Про белок при похудении https://www.youtube.com/watch?v=c-CZ8DK5kQk
И... смотри жиры... с них много калорий на бегает, но... без них скачет инсулин... их должно быть умерено. Мясо без жиров не бывает, исключение кальмары(в горячего копчения 2 г жира, 30гр белка, 138ккал)(да... похож на постную щековину), мидии, креветки, но кальмарц тут самые дешёвые, можно варёно-замороженых, но там белка меньше и калорий тоже, т.е. есть надо больше.
С другой стороны... менопауза впереди или уже, не знаю, говорят жирная морская рыба помогает замедлить наступление.

клетчатка: огурцы, помидоры, перцы, кабачки, баклажаны, все виды капусты, сырая морковка, бобовые(горох, чечевица, фасоль, маш) если организм принимает

есть гормоно заместительная терапия, сходи к гинекологу, об это страшно думать всем...